Was bedeutet Herzfrequenzvariabilität auf Ihrem Fitness-Tracker – und ob es wirklich wichtig ist

Die Herzfrequenzvariabilität ist die Varianz im Timing zwischen jedem Herzschlag, sagt Dr. Mo. Sie erklärt es so: Wenn Sie in Ruhe sind, liegt Ihre Herzfrequenz bei etwa 60 Schlägen pro Minute. Aber wenn Sie das Timing zwischen den einzelnen Schlägen sehr genau untersuchen würden, würden Sie feststellen, dass es nicht immer im Sekundentakt schlägt. Manchmal schlägt Ihr Herz jede Sekunde und manchmal schlägt es nach 1,1 Sekunden oder 0,9 Sekunden. Es gibt einen Unterschied oder eine Varianz im Timing zwischen den einzelnen Beats. Dies ist Ihre Herzfrequenzvariabilität.

Eine normale HRV für Menschen im Teenager- und Zwanzigerjahre liegt im Durchschnitt zwischen 55 und 105 Millisekunden, aber die meisten Menschen ab 60 Jahren haben eine geringere Herzfrequenzvariabilität, die im Durchschnitt zwischen 25 und 45 Millisekunden liegt.

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Die HRV ist eine Möglichkeit zu messen, was mit Ihrem autonomen Nervensystem passiert, das ist der Teil des Nervensystems, der Funktionen wie Blutdruck und Atmung reguliert. Das autonome Nervensystem hat zwei Seiten, erklärt Dr. Horwich, das sympathische Nervensystem (SNS), das am "Kampf oder" beteiligt ist Flugreaktion und erhöht Ihre Herzfrequenz, und das parasympathische Nervensystem (PNS), das Ihnen hilft, sich auszuruhen und zu verdauen und Ihre Pulsschlag.

Diese beiden Seiten stehen sich immer gegenüber, um eine Art Gleichgewicht in Ihrem Körper zu schaffen. HRV ist ein Spiegelbild dessen, was im sympathischen gegen parasympathischen „Kampf“ vor sich geht. Wenn Sie Ihre HRV über 24 Stunden verfolgen und feststellen, dass sie niedriger als üblich ist, könnte dies bedeuten, dass das sympathische Nervensystem dominiert und länger als nötig aktiviert werden, während eine höhere HRV ein Zeichen für mehr parasympathische Eingaben in das Herz ist, erklärt Dr. Horwich.

Dr. Horwich erklärt, dass es gesund ist, mehr parasympathische Eingänge in das Herz zu haben, wenn Sie also Ihre HRV über einen langen Zeitraum gemessen haben Zeitraum, zum Beispiel für 24 Stunden, und es ist höher als Ihre übliche HRV, könnte dies als besser für Sie angesehen werden die Gesundheit. Auf der anderen Seite, wenn Sie die gleiche Überwachung über 24 Stunden durchgeführt haben und Ihre HRV niedriger als gewöhnlich ist, "in Im Allgemeinen ist dies ein Zeichen dafür, dass etwas mit dem Lebensstil dieser Person oder ihrer Herzgesundheit nicht stimmt", sagte Dr. Horwich sagt.

Obwohl dies einfach genug erscheint, fügt sie hinzu, dass dies möglicherweise nicht immer der Fall ist, da die HRV auch ein Spiegelbild vieler anderer Dinge ist, die im Körper vor sich gehen. „Es gibt komplexe Mechanismen, verschiedene Feedback-Schleifen und andere Dinge, die in die Herzfrequenzvariabilität einfließen“, erklärt sie. Dies ist ein Grund, warum Ärzte die HRV nicht routinemäßig als Maß für die Gesundheit ihrer Patienten verwenden, da es objektivere und definitivere Messgrößen gibt, die sie verwenden können.

Sie wissen jetzt, dass Ihre HRV mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt oder sich „verschlechtert“. Neben dem bloßen Älterwerden können Sie auch eine niedrigere HRV bemerken, wenn Sie unter viel Stress stehen, dehydriert sind, viel Alkohol trinken, ungesund essen, weniger körperlich aktiv, und schlecht schlafen, sagt Dr. Mo.

Das Gegenteil kann auch passieren: Ihre HRV kann steigen, wenn Sie beginnen, Stress zu bewältigen und Verbesserung Ihrer Lebensmittelauswahl, regelmäßig Sport treiben, hydratisiert bleiben, weniger Alkohol trinken, und schläft jede Nacht sieben bis neun Stunden lang. Wie Dr. Mo betont, ist es möglich, dass ein 65-jähriger, der körperlich fit und aktiv ist, eine höhere HRV hat.

„Sie haben gesehen, dass, wenn Leute sich an diesen [gesundes Lebensstilverhalten] tendieren sie zu einer besseren Herzfrequenzvariabilität", sagt sie. "Aber sie kennen derzeit nicht wirklich die physiologische Grundlage dafür, warum das passiert."

Dr. Mo sagt, dass dies möglicherweise mit der Wirkung dieser Verhaltensweisen auf das autonome Nervensystem zusammenhängt. Dr. Horwich stimmt zu. "Wenn jemand isst nicht gesund, zum Beispiel, das ist die Zeit, in der Ihr sympathisches Nervensystem anspringen kann, und wenn dies die ganze Zeit aktiviert ist, ist es für Ihren Körper nicht gesund", sagt Dr. Horwich.

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Laut Dr. Horwich besteht der genaueste Weg, die Herzfrequenzvariabilität zu verfolgen, darin, ein kontinuierliches Elektrokardiogramm (EKG) zu erstellen, das das elektrische Signal Ihres Herzschlags aufzeichnet. Um den Herzrhythmus über einen bestimmten Zeitraum aufzuzeichnen, lässt der Kardiologe die Person einen sogenannten Holter-Monitor oder -Patch tragen, der auch unterwegs ein EKG aufzeichnet.

Was ist mit Smartwatches? Dr. Horwich sagt, dass die HRV von Smartwatches auf den Herzschlägen basiert, die sie von Ihrem Handgelenkspuls erkennt Es ist möglicherweise nicht so genau wie die Messung, die Sie von einem EKG erhalten, das die Herzschläge von Ihrer Brust abliest.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese Zahl diskreditieren müssen, denn die HRV Ihres Smart Trackers kann immer noch etwas sein, worüber Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie im Laufe der Zeit eine starke Veränderung bemerkt haben. Aber wenn Sie es auf Ihrem Gerät verfolgen, sollten Sie sich vor allem nicht darüber aufregen, da es möglicherweise nicht zu 100 Prozent genau ist (oder Ihnen die ganze Geschichte erzählt). Sie können es also zur Kenntnis nehmen, anerkennen, Ihrem Arzt mitteilen – aber keine Panik darüber bekommen.

Während Sie dazu ermutigt werden, die oben erwähnten gesunden Lebensgewohnheiten zu verfolgen, ist es möglicherweise nicht sehr hilfreich oder motivierend, die HRV als Ihr Endziel zu verwenden (um zu sehen, dass sie nach oben oder nach unten tendiert). In den meisten Fällen trägt so viel zur Herzfrequenzvariabilität einer einzelnen Person bei, und "es ist Es ist schwer, so viele Variablen in Ihrem Leben zu kontrollieren, nur um Ihre Herzfrequenzvariabilität zu verbessern", Dr. Mo sagt.

Es kann lohnender sein, diese gesunden Verhaltensweisen zu verfolgen und ihre Auswirkungen anhand anderer Metriken zu messen – wie etwa, wie weit Sie laufen können, ohne in Atem zu geraten, oder wie hoch Ihre Angst oder Ihr Stress sind.

Als Kardiologen sagen Dr. Mo und Dr. Horwich beide, dass sie HRV nicht sehr häufig verwenden, um zu bestimmen, was Behandlung, die ein Patient benötigt, da die Verwendung in der klinischen Praxis in der Kardiologie derzeit nicht empfohlen wird Gegenwart.

"In meiner Praxis weiß ich, dass die Verbesserung des Diabetes oder des Cholesterins oder des Blutdrucks eines Patienten dessen Allgemeinheit bedeutet" Gesundheit wird sich verbessern, daher ist es nicht notwendig, zusätzlich zu all diesen Maßnahmen auf eine Verbesserung der HRV hinzuarbeiten", Dr. Mo sagt.

Wenn Sie bereits eine Smartwatch besitzen, die die HRV verfolgt, und Sie bemerken, dass sie über einen langen Zeitraum steigt oder fällt, zögern Sie nicht, Ihren Arzt darüber zu informieren. Wenn überhaupt, können Sie mit ihnen darüber sprechen, dass Sie beruhigt sein können.

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