3 Stress "Relievers", die Schlaflosigkeit verursachen können

Jeder kennt die Frustration einer unruhigen Nacht nach einem anstrengenden Tag im Bett. Aber manchmal kann chronischer Alltagsstress zu vollem Erfolg führen Schlaflosigkeit. Wie sich herausstellt, ist die Wurzel des Problems nicht nur die Sorge, sondern auch der Umgang damit neue Forschung vom Zentrum für Schlafstörungen und Forschung am Henry Ford Hospital in Detroit.
"Während ein stressiges Ereignis zu einer schlechten Nachtruhe führen kann, reagiert man auf Stress, der den Unterschied zwischen ein paar schlechten Nächten und chronischen Nächten ausmachen kann Schlaflosigkeit “, sagte Vivek Pillai, Ph. D., wissenschaftlicher Mitarbeiter am Schlafstörungen- und Forschungszentrum des Henry Ford-Krankenhauses und Hauptautor der Studie, in einem Erklärung.
Die Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Schlaf und finanziert von den National Institutes of Health, identifizierten sie insbesondere drei Bewältigungsmechanismen, die mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Schlaflosigkeit ein Jahr nach einem stressigen Ereignis verbunden waren:

1. Alkohol. Diejenigen, die sich in den sieben Tagen nach einem stressigen Ereignis Alkohol oder Drogen zuwandten, hatten ein erhöhtes Risiko, Schlaflosigkeit zu entwickeln - ein Anstieg von 5 Prozent für jedes alkohol- / substanzbezogene Verhalten. (Laut der Stress in America-Umfrage der American Psychological Association ganze 13 Prozent der Amerikaner Alkoholkonsum melden, um den Stress in Schach zu halten.)
2. Fernsehen. Tut mir leid, Netflix nervt: Leute, die es geschafft haben, fernzusehen, ins Kino zu gehen oder auf andere Weise abzulenken Sie selbst hatten aufgrund ihrer Probleme bei jedem Versuch ein um 4 Prozent erhöhtes Risiko für Schlaflosigkeit Selbstablenkung. "Wenn du ins Kino gehst, kannst du dich vielleicht von dem Stressor ablenken, aber wenn du zurückkommst, wartet er immer noch auf dich", erzählt Pillai RealSimple.com.
3. Leugnung. Studienteilnehmer, die sich einfach dafür entschieden, ihren Stress nicht zu bewältigen, befanden sich in den größten Schwierigkeiten mit einem um 9 Prozent erhöhten Risiko, bei jedem Anzeichen eines Rücktritts Schlaflosigkeit zu entwickeln.

Während sich die Studie mit den Langzeiteffekten von Strategien zum Stressabbau befasste, machen zufällig alle drei auch schlechte Kurzzeit-Schlafmittel. Ein Schlummertrunk könnte Ihnen helfen, sich anfangs schläfrig zu fühlen, aber Alkohol wird später in der Nacht zu Schlafstörungen führen, erklärt Pillai und lässt Sie am nächsten Morgen müder und weniger gesund werden. Mehrere Studien haben TV (und andere Bildschirme) vor dem Schlafengehen mit unruhigem Schlaf und schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit; nicht überraschend, ungelösten Stress ist auch nicht förderlich für Qualität Augen zu schließen.
Aber bestimmte Stressbewältigungsstrategien können Helfen Sie auch, nachts abzudriften. Pillai empfiehlt achtsame Meditation und kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit, eine Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die Schlafgewohnheiten und Planung zielt. Und eine 2012 Studie zeigten, dass ein einfaches 10-minütiges spannungszähmendes Regime mit tiefer Atmung und mentalen Bildern es den Studienteilnehmern erleichterte, einzuschlafen - und zu bleiben. Wenn die Schlafstörungen länger als einen Monat anhalten, empfiehlt Pillai, mit Ihrem Arzt zu sprechen.