Wie man Regelschmerzen lindert: Krämpfe, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Brustschmerzen

Während Ihres Menstruationszyklus können Ihre Brüste größer werden und sich bei Berührung schmerzhaft anfühlen. Für viele kann der einfache Akt, etwas zu bürsten oder eine enge Umarmung zu geben, schmerzhaft sein.

Brustspannen wird durch eine Kombination aus Entzündungen, überschüssigem Östrogen und einem Ungleichgewicht im Verhältnis von Natrium zu Kalium im Körper verursacht, erklärt Dana Bruck, LAc, MSTCM, die Mitbegründerin von OVA-MOND.

Um Linderung zu finden, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie genügend Jod erhalten, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und laden Sie sich auf kaliumreiche Lebensmittel. "Jod hilft, einen gesunden Östrogenstoffwechsel zu fördern und die Östrogenrezeptoren herunterzuregulieren, was wichtig ist, da überschüssiges Östrogen der Hauptschuldige für die Empfindlichkeit der Brust ist", sagt Bruck. Zu den jodreichen Lebensmitteln gehören Algen und Meeresfrüchte, während Brokkoli, Spinat, Bananen und Zitrusfrüchte Sie mit Kalium beladen.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, den BH, den Sie während Ihrer Periode tragen, zu wechseln, um ihn besser zu unterstützen und die Beweglichkeit zu minimieren, empfiehlt Dr. Dweck.

Gebärmutterkontraktionen können Übelkeit verursachen und in einigen Fällen fast den Atem rauben. Zur Rettung ist etwas, das Sie wahrscheinlich in Reichweite haben: eine Wärmflasche oder ein Heizkissen. Wie Bruck erklärt, entspannt Wärme die Muskeln in Ihrem Körper – sowie Ihre Gebärmutter – und hilft, Krämpfe schnell zu lindern. Eine andere Möglichkeit, Linderung zu finden, besteht darin, Magnesium und Ingwer zu sich zu nehmen, die in höheren Dosen die inneren Muskeln entspannen können, fügt sie hinzu. Sie können eine Ergänzung nehmen oder Ingwertee mit Honig machen um etwas Trost zu finden.

Viele Frauen haben während ihres Menstruationszyklus Schmerzen im unteren Rückenbereich, und die gleichen Hausmittel gegen Krämpfe können wirksam sein. Wie Bruck sagt, sind Wärmflaschen und topische Arnikacreme großartige Mittel gegen Schmerzen im unteren Rücken, die mit Ihrer Periode einhergehen. „Die Hitze kann sofortige Entspannung bieten und die Arnikacreme wirkt topisch, um Entzündungen zu reduzieren“, fährt sie fort. "Die Massage dieses Bereichs kann auch dringend benötigte Linderung bringen."

Wenn Sie sich nicht konzentrieren können und eine pochende Kopfschmerzen während Ihrer Periode kann es durch einen Mangel an bestimmten Vitaminen in Ihrem Körper verursacht werden. Rocko empfiehlt a hohe Dosis Ingwer oder Magnesium (in Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Avocados, Bananen und mehr enthalten) kann helfen, durch Entzündungen verursachte Anspannungen im Kopf zu lösen. Wenn Sie sich empfindlich fühlen, versuchen Sie, eine kalte Kompresse auf Ihre Augen und Ihren Kopf aufzulegen, wo es schmerzt, um eine Linderung zu erzielen. „Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie in der Woche vor der Menstruation regelmäßig Stuhlgang haben, denn so verlässt überschüssiges Östrogen den Körper. Östrogen, das im Körper stecken bleibt, kann Menstruationskopfschmerzen und auch Regelschmerzen verursachen", fügt sie hinzu.

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