9 Pre-Workout-Snacks zum Essen, laut RDs

Wenn es um Gesundheit geht, wird so viel Wert auf das Training gelegt, dass man leicht vergisst, dass das, was man tut, wenn man nicht trainiert, tatsächlich wichtiger ist. Die Zeit außerhalb des Fitnessstudios macht nicht nur den Großteil Ihres Tages aus, richtiger Kraftstoff und Erholung sind der Schlüssel für ein optimiertes Training. Während viele Leute das Gefühl haben, dass sie einen Snack brauchen, bevor sie auf die Matte gehen, stimmt das nicht.

„Wenn Sie nur eine Stunde oder weniger mit geringerer Intensität trainieren, müssen Sie nicht tanken, insbesondere wenn Sie drei bis vier Stunden zuvor eine Mahlzeit gegessen haben – aber du solltest trotzdem hydratisieren“, sagt Ernährungsberaterin Leslie J. Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN. Viele Menschen stellen auch fest, dass das Training mit Nahrung im Magen – selbst wenn es nur ein kleiner Snack ist – zu Krämpfen oder Magen-Darm-Beschwerden führen kann. Diese Leute werden sich freuen zu erfahren, dass immer mehr Forschung dies zeigt Vorteile des Trainings auf nüchternen Magen

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Dennoch brauchen viele Fitnessstudio-Besucher einen kleinen Bissen vor dem Training, um sich energiegeladen zu fühlen und Dinge wie Schwindel zu vermeiden. „Es ist am besten, mindestens 30 Minuten vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen, um die Energiespeicher für die bevorstehende Aktivität aufzufüllen“, sagt Cara Harbstreet, MS, RD, LD, of Street Smart Nutrition, ein Ernährungsberater in Kansas City. "Als allgemeine Regel sollte dieser Snack kohlenhydratreich, wenig bis mäßig proteinhaltig, fettarm sein und außerdem 5 bis 10 Unzen Flüssigkeit enthalten." 

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie a essen möchten Snack– keine Mahlzeit. „Wenn Sie vor dem Training essen, sollte das Ziel eine faustgroße Portion sein, nicht eine tellergroße Portion, um die Darmbeschwerden zu verringern“, sagt Bonci. "Wenn Sie sich für die beliebte Option eines Shakes entscheiden, sollte dieser mindestens eine Stunde vor dem geplanten Training konsumiert werden, um Zeit für die Nahrung, die den Magen verlässt, damit das gesamte Blut während des Trainings nicht in den Verdauungstrakt umgeleitet wird, sondern stattdessen zum Training fließt Muskeln."

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Bevor wir uns mit spezifischeren Snack-Optionen befassen, ist es erwähnenswert, dass sich das, wonach Sie streben, je nach Art Ihres Trainings ändern kann. „Bei HIIT-Workouts verbrennst du mehr Kohlenhydrate, daher sollte dein Treibstoff vor dem Training stärker auf Kohlenhydrate ausgerichtet sein“, sagt Bonci. „Wenn du Krafttraining machst, solltest du idealerweise nicht nur nach dem Training, sondern auch davor etwas Protein zu dir nehmen, um die Muskelproteinsynthese zu optimieren und den Abbau zu minimieren. Beim Yoga hingegen kann sich ein kleiner, kohlenhydrathaltiger Snack, der den Darm schnell verlässt, angenehmer anfühlen und die Darmbeschwerden minimieren, insbesondere wenn Sie invertierte Positionen einnehmen. Es würde also gut funktionieren, vier Pflaumen oder Pflaumenpüree zu essen und eine Stunde vor dem Unterricht zu trinken."

Wie wir alle wissen, gibt es viele Tage, an denen es eine Herausforderung ist, nur ins Fitnessstudio zu gehen, daher ist es nicht immer realistisch, das Timing eines Snacks vor dem Training zu planen. Wenn Sie Kraftstoff benötigen, während Sie buchstäblich in den Trainingsraum gehen, empfiehlt Harbstreet Vermeiden Sie alles mit hohem Protein-, Fett- oder Ballaststoffgehalt, da dies alle die Verdauung verlangsamen und möglicherweise zu einer unerwünschten GI-Seite führen kann Auswirkungen. „Leicht gewürzte Lebensmittel verursachen auch weniger Probleme, sodass etwas wie leicht gesalzene, geröstete petite Kartoffeln eine gute Option sein können. Eine andere Lösung könnte an dieser Stelle darin bestehen, auf Flüssigbrennstoffquellen zurückzugreifen; Sie sind schneller und leichter verdaulich und absorbierbar, sodass Sie die Kohlenhydrate in flüssiger Form als nutzen können sowie Hydratationsunterstützung." Auch Dinge, die schnell abbauen, wie Obst oder Trockenfrüchte, können dabei gut sein Szenario.

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