Insidertipps von Fachärzten

Der Onkologe sagt

Edward T. Creagan, Professor für Medizinische Onkologie am Mayo Clinic College of Medicine in Rochester, Minnesota

• Den Grill herunterdrehen. Wenn Fleisch bei einer hohen Temperatur verkohlt wird, bauen sich Aminosäuren im Fleisch ab und bilden Karzinogene. "Verringern Sie die Flamme oder bewegen Sie das Gestell nach oben", sagt Creagan. Das Kochen kann länger dauern, aber Sie vermeiden die Risiken.
• Adoptiere einen pelzigen Freund. Die Zeit mit einem Tier zu verbringen, produziert Endorphine (die das Immunsystem stärken können) und das Hormon Oxytocin (das das Wohlbefinden fördert) und senkt das Stresshormon Cortisol, sagt Creagan.
• Gönnen Sie sich ein europäisches Mittagessen. Sie wissen, wie Italiener beim Essen verweilen? Es mag nicht ihre Absicht sein, aber diese gemächliche Mahlzeit hält sie während der Spitzenzeiten von der Sonne fern, um Sonnenschäden zu verursachen, die zu Hautkrebs führen können. Versuchen Sie zumindest, die Aktivitäten im Freien zu begrenzen, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind.
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Der Frauenarzt sagt

Mary Jane Minkin, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale University School of Medicine

• Spiel keinen Arzt. Wenn Sie glauben, an einer Hefe-Infektion zu leiden, kann eine Drogerie-Behandlung (wie Monistat) nur wenig schaden. Wenn sich die Symptome jedoch nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. "In zwei Dritteln der Fälle handelt es sich um eine einfache Reizung oder eine bakterielle Infektion, nicht um eine Hefeinfektion", sagt Minkin.
• Überdenken Sie die Pille. "Die Vorteile überwiegen oft die Nachteile", sagt Minkin. Es wurde gezeigt, dass Antibabypillen das Risiko für Eierstockkrebs um etwa 35 bis 50 Prozent senken (und Frühwarnsymptome für diese tödliche Krankheit sind schwer zu erkennen).
• Machen Sie eine Badezimmerpause. Das Urinieren nach dem Geschlechtsverkehr hilft dabei, Bakterien auszuspülen, bevor sie eine Harnwegsinfektion verursachen können. Außerdem kann ein Glas Cranberry-Saft jeden Tag dazu beitragen, dass sich Bakterien nicht an die Blasenwände binden.

Der Zahnarzt sagt

Jennifer Jablow, ein kosmetischer Zahnarzt in New York City

• Iss deine Antioxidantien. Die Zähne und das Zahnfleisch bestehen aus Kollagen, und Lebensmittel, die Antioxidantien wie Blaubeeren und Brokkoli enthalten, schützen sie vor Entzündungen.
• Zitronen begrenzen. Es ist in Ordnung, gelegentlich etwas mit Zitronen angereichertes Wasser zu schlürfen, aber übertreiben Sie es nicht und saugen Sie niemals an Zitronen. Der hohe Säuregehalt von Zitronensaft kann Zahnschmelz abnutzen.
• Aufweichen. „Hartborstenbürsten können den Zahnschmelz abtragen und eine Zahnfleischrezession verursachen“, sagt Jablow. Betrachten Sie die neueren, weichen elektrischen Borsten, die Sie alarmieren, wenn Sie zu hart bürsten.

Der Podologe sagt

Marlene Reid, ein Podologe in Westmont, Illinois, und ein Sprecher der American Podiatric Medical Association

• Größe dich. Lassen Sie Ihre Füße alle paar Jahre messen, besonders nach einer Schwangerschaft oder wenn sich Ihr Gewicht verändert hat. "Kaufen Sie nicht routinemäßig die Größe, die Sie immer getragen haben", sagt Reid, denn das Tragen von zu kleinen Schuhen kann Fußprobleme wie Ballen, Hühneraugen und Hammertoes verschlimmern.
• Ändere deine Schuhe. Sie sollten nicht jeden Tag die gleiche Absatzhöhe tragen. „Schon ein halber Zentimeter Unterschied verändert den Druck auf den Fuß und streckt die Achilles aus“, sagt Reid. Nehmen Sie das als eine gute Ausrede, um diese niedlichen Wohnungen oder Kätzchenfersen zu kaufen.
• Verbanne nackte Füße. Wenn Sie barfuß gehen oder Schuhe ohne Fußgewölbe oder Bewegungssteuerung tragen (wie Flip-Flops), können die Plantarfaszien, das Bindegewebe, das unter den Füßen bis zu den Fersen verläuft, überarbeitet werden. Das Ergebnis sind oft Fersenschmerzen.

Der Kardiologe sagt

Nieca Goldberg, Professorin für Medizin und Ärztliche Direktorin des Frauenherzprogramms an der New York University in New York City

• Mach ein bisschen Nabelschau. "Auch wenn Sie schlank sind, ist die Speicherung von Fett um Ihren Bauch mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden", sagt Goldberg. Messen Sie regelmäßig Ihre Taille. Im Idealfall sollte es weniger als 35 Zoll sein. Um Ihre Mitte zu verwalten, trainieren Sie täglich mit Aerobic und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Gebäck und Weißbrot, die das Bauchfett erhöhen können.
• Nimm deine Zahlen. "Wenn Sie über 35 Jahre alt sind und Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin nicht kennen, wenden Sie sich an Ihren Arzt", sagt Goldberg. Mit diesen Informationen können Sie und Ihr Arzt Ihr Herzkrankheitsrisiko beurteilen.
• Geh (ein wenig) verrückt. Walnüsse, die gesunde Fette und Alpha-Linolsäure enthalten, können gut für Ihr Herz sein. Nimm ein paar Mal pro Woche eine Handvoll.

Der Sportmediziner sagt

Kathy Weber, die Direktorin für Frauensportmedizin am Rush University Medical Center in Chicago

• Riskieren Sie es, sich lächerlich zu machen. Wenn Sie trainieren, hilft es Ihnen am meisten, die Dinge zu tun, in denen Sie nicht gut sind. "Die Leute tendieren dazu, sich für die Aktivitäten zu interessieren, in denen sie am besten sind, und ignorieren alles andere", sagt Weber. (Die natürlich Flexiblen werden zu Yoga-Süchtigen; Menschen mit guter Ausdauer konzentrieren sich auf das Laufen.) Wenn Sie jedoch immer die gleiche Aktivität ausführen, kann dies zu Ungleichgewichten in Ihren Muskeln führen, die zu Überbeanspruchung oder Verletzungen führen können.
• Legen Sie den Rückwärtsgang ein. Frauen neigen dazu, von Natur aus schwach in den Hüften und Gesäßmuskeln zu sein. Wenn diese Bereiche jedoch nicht stark sind, müssen die Knie- und Hüftgelenke den gesamten Aufprall absorbieren. Durch die Stärkung des Rückens können viele Verletzungen wie Hüftschleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung und Gesäßmuskulatur vorgebeugt werden.
• Kaufen Sie neue Turnschuhe. Läufer und Walker sollten ein neues Paar Turnschuhe bekommen, nachdem die alten 300 bis 400 Meilen (ca. alle fünf Monate, wenn Sie fünf Tage die Woche drei Meilen pro Tag laufen oder laufen) zurückgelegt haben. „Das Tragen nach einem Ausfall kann zu Problemen führen, die von schmerzenden Füßen bis zu Knie- oder Hüftverletzungen reichen“, sagt Weber. Wenn Sie nicht mehr wissen, wie lange Sie Ihre Sneakers schon haben, vergleichen Sie sie mit einem neuen Paar und achten Sie auf Anzeichen von Verschleiß an den Sohlen, der Fußgewölbestütze und der Gesamtpolsterung.

Der Neurologe und Gedächtnisexperte sagt

Gary Small, der Direktor des Memory and Aging Center am Semel Institute der Universität von Kalifornien in Los Angeles

• Benutze es oder verliere es. Studien deuten darauf hin, dass Rätsel, Kreuzworträtsel und Sudoku das Gehirn schützen können. Sie müssen auch an praktischen Gedächtnisaufgaben arbeiten, um Ihren Geist scharf zu halten. Die Technik von Small zur Verbesserung des Abrufs von Namen, Gesichtern und Listen heißt "Look, Snap, Connect". Look: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit. Schnappschuss: Erstellen Sie ein visuelles Bild in Ihrem Kopf. Verbinden: Stellen Sie es in einen Kontext, der Ihnen hilft, es später wiederzuerlangen.
• Setzen Sie Stress an seine Stelle. Durch chronischen Stress werden die Gedächtniszentren im Gehirn geschrumpft, und das Stresshormon Cortisol kann die Lernfähigkeit und das Erinnerungsvermögen einer Person beeinträchtigen. Stress abzubauen ist also der erste Schritt zur Verbesserung und Erhaltung des Gedächtnisses.
• Wirbeln Sie etwas rot. "Wählen Sie ein Glas Rotwein über Weiß", sagt Small. Resveratrol, die antioxidative Verbindung in Rotwein, kann das Gedächtnis schützen. Aber übertreiben Sie es nicht: Wenn Sie mehr als einen Drink pro Tag für Frauen und zwei für Männer zu sich nehmen, kann dies das Risiko für Krebs und andere Krankheiten erhöhen.

Der Wirbelsäulenchirurg sagt

Sean McCance, Kodirektor für orthopädische Wirbelsäulenchirurgie am Mount Sinai Medical Center in New York City

• Arbeiten Sie Ihren Kern, um Ihren Rücken zu retten. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Bauchmuskeln stärken und gleichzeitig Ihren Rücken stärken. McCance schlägt den "Superman" vor. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Beuge deinen Rücken und hebe deine Arme, Schultern und den Kopf vom Boden. Einige Sekunden gedrückt halten und dann loslassen.
• Bewegen Sie sich in der Nähe. Jedes Mal, wenn Sie sich bücken, um etwas auf Armeslänge aufzunehmen, wirken vier- bis fünfmal so große Kräfte auf Ihre Wirbelsäule, was zu Rückenverletzungen führen kann. Stellen Sie sich stattdessen in die Nähe des Objekts, gehen Sie in die Tiefe und heben Sie es an.
• Sitzen Sie nicht still. "Wenn Sie zu lange in einer Position bleiben, werden Ihre Muskeln steif und üben Druck auf die Bandscheiben in der Wirbelsäule aus", sagt McCance. Wenn Sie etwa alle 30 bis 45 Minuten aufstehen und sich bewegen, ändert Ihr Rücken seine Position Die Durchblutung nimmt zu und Flüssigkeit fließt zurück in den Bereich, um die Bandscheiben zu rehydrieren, die die Luft abfedern Rücken.

Der Psychologe sagt

Karla Umpierre, klinischer Psychologe am Miami Institute for Age Management and Intervention in Miami

• Egoistisch sein. Egal, ob Sie sich beraten lassen, meditieren oder ein Tagebuch führen, es ist wichtig, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um mehr über sich selbst, Ihre Ängste und Ihre heutigen Lebenswünsche zu erfahren. "Wenn Sie keine Prioritäten setzen oder keine Zeit für sich selbst haben, nehmen Sie sich die Chance, den Kopf frei zu bekommen und Perspektive zu gewinnen", sagt Umpierre.
• Schlagen Sie die Party-Schaltung. "Es ist eine seltene Person, die eine einsame Existenz führen und trotzdem glücklich sein kann", sagt Umpierre. Es hat sich gezeigt, dass ein starkes soziales Netzwerk sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessert. Suchen Sie daher nach Veranstaltungen, bei denen Sie sich mit Menschen in Verbindung setzen, die Ihnen wichtig sind.
• Holen Sie sich hoch auf Bewegung. Planen Sie jeden Tag körperliche Aktivitäten, um Ihre Stimmung hoch zu halten. Übung kann ein natürliches Antidepressivum sein. Alles, von einem intensiven Training bis zu einem gemütlichen Spaziergang durch die Nachbarschaft, kann Ihre Stimmung heben.

Der Hausarzt sagt

Davis Liu, ein Hausarzt der Permanente Medical Group in Sacramento, Kalifornien

• Lassen Sie Ihren Geburtstag eine Gesundheitserinnerung sein. Stellen Sie sich diesen Tag als jährliche Gelegenheit vor, Ihre Gesundheit zu beurteilen. Haben Sie einen Meilenstein erreicht, an dem ein Test wie eine Mammographie oder eine Darmspiegelung durchgeführt werden muss? Werfen Sie einen Blick auf den Kalender und vergewissern Sie sich, dass ein Besuch beim Gynäkologen oder Zahnarzt nicht überfällig ist. "Überlegen Sie, ob Sie im vergangenen Jahr alles getan haben, was Sie für Ihre Gesundheit benötigen, und planen Sie, was Sie im kommenden Jahr tun sollten", sagt Liu.
• Kommen Sie mit einer Agenda herein. "Warten Sie nicht, bis Ihre Hand an der Tür ist, um die Arztpraxis zu verlassen und zu erfahren, was Sie stört", sagt Liu. Kommen Sie mit einer Handvoll Themen, die Sie diskutieren möchten, vorbereitet an und beschreiben Sie sie kurz. "Gehen Sie nicht auf Tangenten davon", sagt Liu. „Ihr Arzt könnte Sie unterbrechen, weil er glaubt zu wissen, wo die Geschichte endet. Sie müssen klare Informationen geben und das Interview kontrollieren. “
• Powwow mit deiner Familie. Wenn Ihre Eltern und Geschwister älter werden, behalten Sie den Überblick über die Erkrankungen und informieren Sie Ihren Arzt über wichtige Entwicklungen. "Ihre unmittelbaren Familienmitglieder sind wie ein Fenster in Ihre Zukunft", sagt Liu, "und die Warnung vor medizinischen Problemen zu beachten, ist eine proaktive Sache, die Sie für sich selbst tun können."