11 Schritte zu einer besseren Haut

Verbessern Sie Ihren Teint und Ihre Hautstruktur mit diesen Tipps von Experten. Wenn Sie einige Gewohnheiten des Alltags austauschen und sich anderer Faktoren des Lebensstils bewusster werden, die Sie möglicherweise beeinflussen, können Sie besser herausfinden, wie Sie eine bessere Haut bekommen. Ob Ihr Hauptanliegen ist Anti-Aging-Hautpflege oder Akne-Behandlungen, die 11 Schritte unten bringen Ihren Teint dahin, wo Sie ihn haben möchten.

1. Betrachten Sie Ihr Wasser

Und passen Sie Ihre Hautpflegeprodukte entsprechend an. "Weiches Wasser entfernt Seife nicht gut und hinterlässt daher möglicherweise Rückstände auf Ihrer Haut", sagt Susan H. Weinkle, Assistenzprofessor für Dermatologie an der University of South Florida in Tampa. Wenn Ihr Wasser weich ist, verwenden Sie Gesichts- und Körperreiniger sparsam (nicht mehr als eine Nickel- bzw. Viertelmenge). Auf der anderen Seite lässt hartes Wasser nicht zu, dass die Wäsche leicht aufschäumt, was Sie dazu veranlasst, noch mehr Reinigungsmittel zu verwenden, was zu Trockenheit führen kann. Laut Carolyn Jacob, Dermatologin in Chicago, können milde, nicht aufgeschäumte Formeln dies minimieren. Experten schlagen vor, Avène Extremely Gentle Cleanser (24 US-Dollar;

dermstore.com). Um die Wasserqualität in Ihrer Region zu überprüfen, melden Sie sich auf der Website der Environmental Protection Agency an (epa.gov).

2. Grünen Tee trinken

"Wenn Ihr Teint rot oder fleckig ist, können die entzündungshemmenden Eigenschaften dieses Tees beruhigend sein", sagt Andrea Cambio, Dermatologin in Cape Coral, Florida. "Gefroren ist am besten, weil heiße Getränke Rötungen und andere Symptome von Rosacea verschlimmern können." Ein weiterer Vorteil: Das Epigallocatechingallat (EGCG) in grünem Tee kann helfen, die Kollagenzerstörung zu verhindern, die zu Falten sowie zu sonnenbedingten DNA-Schäden in der Haut führt (denken Sie an Linien und Verfärbungen), so einige Experten. Ziehen Sie in Betracht, Tee für Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu verwenden.

3. Behalten Sie Stress in Schach

Es fordert einen Tribut an fast jedem Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Haut. In einer an der Stanford University durchgeführten Studie stellten die Forscher fest, dass Studenten, die sich gestresst fühlten, während der Prüfungszeit schwerwiegendere Akneausbrüche hatten als diejenigen, die unter weniger Druck standen. Das liegt daran, dass Stress die Produktion von Hormonen wie Cortisol im Körper steigert, wodurch die Haut fetter und weniger leistungsfähig wird Bekämpfung von Akne verursachenden Bakterien, sagt Lisa Donofrio, Professorin für Dermatologie an der Yale University School of Medizin. Um dieses verblüffte Gefühl unter Kontrolle zu halten, üben Sie regelmäßig Stressbewältigungstechniken wie Yoga, tiefes Atmen und Meditation. Dies "kann helfen, Erkrankungen wie Akne, Psoriasis, Rosacea und Seborrhoe", sagt Donofrio.

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4. Verbessern Sie Ihre Luftqualität

Das Vermeiden von rauchigen Umgebungen ist klug, da "allein das Rauchen zur Freisetzung von freien Radikalen führen kann, die die Haut schädigen und das Altern beschleunigen", sagt Diane S. Berson, Assistenzprofessor für Dermatologie am Weill Medical College der Cornell University in New York City. Andere Schadstoffe in Innenräumen können sich ebenfalls nachteilig auf die Haut auswirken. Wechseln Sie regelmäßig den Luftfilter in Ihrem Ofen und verwenden Sie, wenn Sie mit Öl kochen, den Ventilator über Ihrem Bereich. Denken Sie auch daran, dass trockene Raumluft die Haut austrocknen und feine Linien wahrnehmbarer machen kann. Führen Sie einen Luftbefeuchter aus (VicTsing Cool Mist Humidifier, $ 35; amazon.com) in Ihrem Schlafzimmer, um diese Probleme zu minimieren.

5. Wechseln Sie zu normaler Zahnpasta

Diejenigen mit Inhaltsstoffen zur Zahnsteinbekämpfung oder zugesetzten Aromen wie Zimt können zu einer häufigen Hauterkrankung beitragen, die als periorale Dermatitis bezeichnet wird. Es sieht aus wie Pickel, Rötung und Schuppen im Mund, sagt Donofrio. Verwenden Sie stattdessen eine Basispaste wie Crest Cavity Protection Toothpaste ($ 3; target.com). Hinweis: Wenn Sie unter diesem Problem leiden, wenden Sie sich an einen Dermatologen, um es durch Antibiotika zu beseitigen.

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6. Beobachten Sie die Sonneneinstrahlung in Innenräumen

Ja, Sie haben richtig gelesen: UV-Strahlen (insbesondere UVA-Strahlen) können die Fenster in Ihrem Haushalt und Büro durchdringen und Falten und braune Flecken verursachen. Das Gleiche gilt für Autofenster: Studien haben ergeben, dass Hautkrebs auf der linken Seite des Gesichts und des Oberkörpers häufiger auftritt als auf der rechten Seite, da diese Seite beim Fahren exponierter ist. Abgesehen von Krebs haben "viele Menschen mehr Falten und Sonnenschäden auf der linken Seite ihres Gesichts", bemerkt Donofrio. Machen Sie den Schutz zum Kinderspiel, indem Sie immer eine Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor tragen. Probieren Sie die tägliche Feuchtigkeitscreme La Roche-Posay Anthelios SX mit Mexoryl (34 USD, dermstore.com).

7. Überwachen Sie Ihre Milchaufnahme (wenn Sie Akne haben)

Untersuchungen der Harvard School of Public Health ergaben, dass Teenager-Mädchen, die viel Milch konsumieren, fast 30 Prozent mehr sind Wahrscheinlich haben Akne als diejenigen, die weniger trinken, und Experten glauben, dass das gleiche gilt für erwachsene Frauen anfällig für ernst Ausbrüche. Überraschenderweise scheint Magermilch ein schlimmerer Straftäter zu sein als Vollmilch. Wissenschaftler verstehen nicht genau, warum Milchprodukte zu Akne führen können, aber einige vermuten, dass die natürlichen Hormone in der Molkerei vorhanden sind Vielleicht liegt es daran, sagt Leslie Baumann, Dermatologe in Miami Beach, Florida, und merkt an, dass selbst Bio-Milch Ausbrüche verursachen kann. Hüttenkäse, Instant-Frühstücksgetränke und Sorbet sind ebenfalls mit Akne verbunden. Obwohl die Reduzierung der Milchproduktion ein Problem mit Pickeln nicht im Alleingang lösen kann, kann dies laut Experten einen Unterschied für diejenigen bedeuten, die unter schweren Ausbrüchen leiden. (Wenn Sie diesen Weg einschlagen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium aus anderen Nahrungsquellen wie Blattgemüse erhalten, oder erwägen Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.)

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8. Achten Sie auf Ihren Reiniger

Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber wenn Sie eine trockene Haut haben, ist die Wahl der Gesichtsreinigung möglicherweise noch wichtiger als die Ihrer Feuchtigkeitscreme. "Ein nicht-seifiger Reiniger ist ideal, da er die Feuchtigkeitsbarriere in der Haut ersetzt", sagt Donofrio. "Betrachten Sie es als präventiven Ansatz", fügt Berson hinzu. „Sie können Ihr Reinigungsmittel verwenden, um Trockenheit, Ekzeme und Psoriasis zu vermeiden, anstatt nur diese Probleme zu behandeln, wenn sie auftreten aufflammen. “Eine gute, preiswerte und natürliche, die Donofrio mag: Burt's Bees Orange Essence Facial Cleanser ($ 17, amazon.com). Das heißt, eine Feuchtigkeitscreme anzuwenden, nachdem Sie reinigen, ist immer noch klug. Und wenn Sie ein Aknemedikament verwenden, warten Sie 10 Minuten nach dem Waschen, um Reizungen zu minimieren.

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9. Wählen Sie Haarprodukte auf Wasserbasis

Einige Conditioner sowie Pomaden, Volumizer und Styling-Cremes enthalten Öle oder Wachse, die die Poren verstopfen und Akne verursachen können, insbesondere auf der Stirn, dem Rücken und dem Haaransatz. Selbst wenn Sie darauf achten, dass sie nicht auf Ihre Haut gelangen, können sie beim Duschen und beim Schwitzen über Gesicht und Körper laufen oder beim Schlafen von Ihrem Kissenbezug übertragen werden. Suchen Sie stattdessen nach Formeln auf Wasserbasis und vermeiden Sie solche, die Mineralöl, Bienenwachs oder mikrokristallines Wachs enthalten. Oder erwägen Sie SEEN Haircare-Produkte, eine Reihe von Shampoos, Conditionern und Styling-Hilfsmitteln, die zur Minimierung von Ausbrüchen entwickelt wurden helloseen.com zur Information).

10. Überprüfen Sie Ihren Medikamentenschrank

Einige orale Kontrazeptiva, Antibiotika, Fruchtbarkeitsmedikamente und Antiseizure können Ausbrüche hervorrufen, sagt Jerome Litt, Dermatologe in Beachwood, Ohio. Antihistaminika, Diuretika und einige Antidepressiva können trockene Haut verursachen. Bestimmte Antibiotika, Diuretika und Diabetes-Behandlungen können Sie anfällig für Sonnenschäden machen. "Wenn Sie feststellen, dass Ihre Haut während der Einnahme eines bestimmten Arzneimittels stärker reagiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt", sagt Litt. "Möglicherweise kann er oder sie die Dosierung senken oder Sie auf ein anderes Medikament umstellen."

11. Schlaf eine ganze Nacht

Während Sie dösen, werden die Reparaturmechanismen der Haut aktiviert, sagt McBurney. Im Gegensatz dazu belastet der Schlafentzug den Körper und setzt mehr Adrenalin und Cortisol frei, was zu Ausbrüchen und anderen Hautproblemen führen kann, sagt Barbara R. Reed, ein klinischer Professor für Dermatologie an der Universität von Colorado, Denver. (Und Untersuchungen aus China ergaben, dass unzureichender Schlaf ein wesentlicher Risikofaktor für Akne bei Jugendlichen ist.) Make Sieben bis acht Stunden mit geschlossenen Augen Ihre letzte wohltuende Bewegung jeden Tages.