Welche Halloween-Süßigkeit ist gesünder?

Zwischen den Masken, der Musik und den gruseligen Spukhäusern ist Halloween zweifellos der gruseligste Feiertag des Jahres. Abgesehen von den überzeugenden Kostümen und Dekorationen ist es auch eine unheimliche Zeit, wenn Sie dank eines endlosen Angebots versuchen, mit Bedacht zu essen Eine Auswahl von Versuchungen, die im Lebensmittelgeschäft ausgestellt sind, auf Weihnachtsfesten angeboten werden und im Trick-or-Treat der Kinder lauern Taschen. Anstatt ganz auf Süßigkeiten zu verzichten, beginnen Sie die Weihnachtszeit, indem Sie bei der Auswahl Ihres Essens schlau sind und selektiv entscheiden, welche Halloween-Süßigkeiten Sie sich gönnen. Verpackungs- und Portionsgrößen täuschen oft (es ist nicht schwer, eine Tüte mit Süßigkeiten in „Sharing Size“ zu verschließen) Aus diesem Grund haben wir alles, was Sie über Ihre Lieblings-Halloween-Süßigkeiten wissen müssen, in einer umfassenden Galerie zusammengefasst. Finden Sie heraus, ob Sie bei unserer Halloween Candy Challenge, bei der Twix gegen Kit Kats und Candy Corn gegen Tootsie Rolls antreten, die bessere Auswahl an aufeinander abgestimmten Leckereien treffen können. Einige der Antworten könnten Sie überraschen - nur weil man weniger Kalorien hat, ist dies noch lange nicht der Gewinner. Wir haben auch gesündere Alternativen zu allen zuckerhaltigen Leckereien bereitgestellt, sodass Sie ohne künstliche Zutaten und ohne Zuckerzusatz am Nasen teilnehmen können.

Wenn Halloween wie der kopflose Reiter auf uns herabkommt, gibt es überall Versuchungen: Schreibtische im Büro, in den Regalen der Lebensmittelläden und bald im überfüllten Plastik Ihres Kindes Kürbis. Irgendwann müssen Sie nachgeben - aber worauf sollten Sie achten? Bei der Entscheidung geht es nicht nur um die Kalorienzahl. Wir sind hier, um Ihnen bei der Auswahl der besten Produkte zu helfen und Ihnen einen gesünderen Ersatz für Ihre Lieblings-Halloween-Leckereien vorzuschlagen. Drucken Sie diesen Leitfaden aus, um sich schnell daran zu erinnern, wann die Süßigkeiten in der Nähe sind, und Sie sind sicher, dass Sie jedes Mal die für Sie bessere Option auswählen.

Die bessere Wahl: Snickers.
Auch wenn Reeses Erdnussbutterbecher tatsächlich mehr Protein enthalten (wer wusste das?), In einem lustigen Größen-zu-Spaß-Größen-Matchup, Snickers "enthalten weniger Fett, weniger gesättigtes Fett und 10 weniger Kalorien pro zwei Stück", sagt Cynthia Sass, Mitautorin von RD von Das ultimative Diätprotokoll ($15, amazon.com). Tara Gidus, RD, Ernährungsberaterin in Orlando, Florida, und Team-Ernährungsberaterin für Orlando Magie, fügt hinzu, obwohl sie keine wissenschaftlichen Daten hat, um es zu beweisen, findet sie Erdnussbutter-Schalen mehr süchtig machend. "Ich liebe Reese so sehr, dass ich nicht aufhören würde", sagt Gidus. "Ein guter Tipp ist, sich von Süßigkeiten fernzuhalten, wenn Sie wissen, dass Sie nach dem Start keine Kontrolle mehr haben."
Eine gesündere Alternative:Figamajigs sind "so lecker wie ein Schokoriegel", sagt Sass, aber sie werden aus Feigen hergestellt und mit antioxidantienreicher dunkler Schokolade überzogen. Noch besser, sie geben Ihnen einen Schub von 5 Gramm Ballaststoffen.

Die bessere Wahl: Erdnuss-M & M.
Kegel haben nur 61 Kalorien pro Beutel in Snackgröße, verglichen mit 90 Kalorien in Peanut M & Ms, aber das macht sie nicht unbedingt zur besseren Wahl, sagt Gidus. Erdnuss-M & Ms haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie ihren Zucker langsam in Ihren Blutkreislauf abgeben und Sie länger sättigen (und Sie werden weniger wahrscheinlich für Sekunden zurückkehren). Diese zuckerhaltigen kleinen Kegeln werden Ihren Blutzucker ansteigen lassen und Sie mehr verlangen lassen.
Eine gesündere Alternative: Obwohl sie etwas kalorienreicher sind, überzogene Schokolade SunDrops Bonbons enthalten keine künstlichen Farb- oder Geschmacksstoffe oder Konservierungsstoffe.

Die bessere Wahl: Kit Kat.
Während keine dieser Schokoladen-, Waffel- oder Keks-Leckereien einen Nährwert gewinnt, „spart das Greifen nach dem Kit Kat 20 Kalorien und spart weniger gesättigtes Fett und Natrium“, sagt Sass. Tatsächlich verpackt Twix das Dreifache des Natriums - 90 Milligramm - in drei unterhaltsamen Teilen, die Sie in einer vergleichbaren Portion Kit Kat erhalten würden.
Eine gesündere Alternative:Qbel Double Dark Chocolate Wafer RiegelDie mit 70% dunkler Schokolade mit hohem Antioxidansgehalt überzogenen Zutaten sparen weitere 40 Kalorien und 80 Milligramm Natrium (gegenüber Twix). Bonus: Sie erhalten 10 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Eisenaufnahme.

Die bessere Wahl: Es ist ein Unentschieden zwischen den beiden.
Es gibt tatsächlich eine Trickantwort für diese Halloween-Leckereien: Bei 20 Millionen Pfund, die jährlich konsumiert werden, Zuckermais gewinnt den Beliebtheitswettbewerb durch einen Erdrutsch, aber im Ernährungswettbewerb ist dies ein zeichnen. Obwohl Sie viel mehr Süßigkeitsmais essen müssten - 26 Stück, um genau zu sein -, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verzehren - 140 - wie in 6 Tootsie-Brötchen, enthalten beide Süßigkeiten künstliche Farbe und künstliches Aroma. Vegetarier sollten sich jedoch für Tootsie Rolls entscheiden, da Zuckermais Gelatine (ein tierisches Nebenprodukt) enthält, das auch in Marshmallows vorkommt.

Die bessere Wahl: York Peppermint Pattie.
Es ist vielleicht nicht verwunderlich, dass ein Bonbon, dessen Name Butter enthält (und das von Bart und Homer Simpson empfohlen wird, d’oh!) nimmt den Preis hier nicht entgegen: Zwei lustige Butterfinger haben 200 Kalorien, 8 Gramm Fett und 100 Milligramm Natrium. In der Zwischenzeit verpacken drei Mini-York-Pastetchen 150 Kalorien, 3 Gramm Fett und 15 Milligramm Natrium. Außerdem, sagt Gidus, „ist Minze ein guter Abschluss. Wenn jemand einen starken Minzgeschmack hat, wird er wahrscheinlich nicht mehr zurückkehren, da dies den Geschmack eines anderen Bonbonstücks ruinieren würde. “

Die bessere Wahl: Lustiger Rancher.
Während Starburst-Bonbons den Kalorienvergleich gewinnen (43 Kalorien in drei Stücken im Gegensatz zu 70 Kalorien für drei Jolly Ranchers), „ist der Kalorienunterschied in meinem Buch nicht signifikant“, sagt Gidus. Ihre Wahl ist der Jolly Rancher, "weil es länger dauert, ihn zu saugen und zu beenden, so dass Sie wahrscheinlich nicht drei in einer Reihe essen werden." Es ist jedoch recht einfach, drei Starbursts zu senken und immer noch mehr zu wollen. “Und dann ist da noch Folgendes: Starbursts haften leichter an Ihren Zähnen, wodurch sich das Risiko für die Entstehung von Karies erhöht.
Eine gesündere Alternative: Echte Früchte süßen und schmecken ohne Gelatine Seitenbacher Gummibärchen, die sogar in einem saisonal richtigen "Vampires Lunch" -Paket erhältlich sind.

Die bessere Wahl: Smarties.
Wer ist der Schlaumeister? Der Name der Süßigkeit hätte wahrscheinlich ein Werbegeschenk sein sollen: Smarties haben ungefähr die Hälfte der Kalorien und des Zuckers einer entsprechenden Portion SweeTarts (25 Kalorien und 5 Gramm Zucker für eine dieser kleinen Smarties-Brötchen (verglichen mit 50 Kalorien und 13 Gramm Zucker für acht SweeTarts) Sass. Und sie fügt hinzu: "Smarties sind kleiner, es fühlt sich also so an, als ob Sie mehr bekommen und es dauert länger, sie zu essen."
Eine gesündere Alternative: Es ist zwar nicht so pudrig süß wie ein Schluck Smarties, aber es ist wahr, Panda Lakritz (das seine Süße aus Melasse bezieht) enthält keine künstlichen Zutaten und wird in einzeln verpackten, portionierten Beuteln geliefert, die helfen können, ein Überfressen zu verhindern.

Die bessere Wahl: Milchstraße.
Beide Leckereien basieren auf feinem Karamell, aber „die Milchstraße hat weniger als 50 Prozent Fett und Natrium für zwei lustige Stücke“, sagt Sass. Natürlich bieten die Erdnüsse in PayDay einige herzgesunde Vorteile, aber sie enthalten auch 90 Milligramm Natrium und 9 Gramm Fett.
Eine gesündere Alternative: Versuchen Sie, Ihr Verlangen nach Schokolade zu stillen Organische dunkle Schokoladen-Wanzen-Bissen. Sie sparen zwar nicht viel an Kalorien oder Gramm Fett, werden aber mit herzgesunder, mit Antioxidantien gepackter Bio-Fairtrade-Schokolade hergestellt. Tugendhafter geht es nicht.

Die bessere Wahl: Es ist ein Unentschieden zwischen den beiden.
In Bezug auf die Nährwertangaben handelt es sich bei diesen Schokoladen- und Kokosnussbabys im Grunde genommen um Zwillinge mit einem Gewicht von 80 Kalorien pro Riegel in Spaßgröße und einer entsprechenden Menge an Fett (4.5 Gramm), gesättigte Fettsäuren (3 Gramm) und Kohlenhydrate (10 Gramm) Natürlich trägt die Almond Joy diese gesunden Nüsse, aber manchmal fühlt man sich einfach nicht so.
Eine gesündere Alternative: Gehen Sie für eine altmodische Kokosmakrone, empfiehlt Laura Garrett, RD, eine Diabetesberaterin im Norden von New Jersey und die Besitzerin von Realtime Nutrition Inc. "Wenn man sich Fett und Zucker ansieht, sind sie wahrscheinlich gleich, aber die Makronen bestehen aus Eiweiß, das ein wenig Eiweiß enthält."

Die bessere Wahl: Bubble Yum.
Ein Stück kaubarer, gezuckerter Kaugummi enthält weniger als die Hälfte der Kalorien eines mit Bonbons überzogenen (und mit Bonbons gefüllten) Tootsie Pop (25 gegenüber 60 pro Pop) und die Hälfte des Zuckers (5 Gramm gegenüber 10). Weitere Vorteile? "Bubble Yum ist nett und süß und nur ein Stück kann ein Verlangen nach dem Abendessen befriedigen", sagt Gidus. Außerdem hält das Zahnfleisch in der Regel länger als das Stück im Tootsie Pop (und Sie müssen keinen Lutscher zu Ende bringen, um dorthin zu gelangen).
Eine gesündere Alternative: Sugarless Bubble Yum hat nur 10 Kalorien und keinen Zucker.

Die bessere Wahl: Kandierter Apfel.
Egal wie sie gekleidet sind - in geschmolzenem Karamell oder mit einem harten Bonbonüberzug - diese Leckereien sind in gewisser Weise beide Gewinner, weil sie unter diesen zuckerhaltigen Verkleidungen Ballaststoffe und Vitamine enthalten. Aber Karamell wird sowohl mit Butter als auch mit Zucker hergestellt, wodurch der Kalorien- und Fettgehalt gesteigert wird. Im Gegensatz dazu hat ein typischer mittelgroßer Süßigkeitenapfel 70 Kalorien weniger als ein Karamellapfel und enthält kein Fett, sagt Sass. Es ist jedoch erwähnenswert, dass der rote Farbstoff, der die Beschichtung auf Zuckerbasis deutlich färbt, möglicherweise ungesund ist, wie einige Studien vermuten lassen.
Eine gesündere Alternative: Wenn Sie sich von rotem Farbstoff fernhalten möchten, fügen Sie ein wenig Eiweiß und herzgesundes Fett hinzu. und Sei zahnschonend, sagt Garrett, und ersetze Apfelscheiben durch Erdnussbutter. Versuche nur nicht, sie an Süßes oder Saures zu verteilen.