4 Tipps zum Beibehalten Ihrer Neujahrsvorsätze
Wahrscheinlich treffen Sie jeden 1. Januar einen Beschluss. Bis zum 1. Februar haben Sie es möglicherweise bereits gesprengt. Lassen Sie dies das Jahr sein, in dem sich Ihre Entschließung festsetzt. Hier ist wie.
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Monica Buck
Sie haben einen Neujahrsbeschluss gefasst? Herzlichen Glückwunsch: Laut einer Studie ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Verhalten erfolgreich ändern, zehnmal höher als wenn Sie kein Gelübde zum Jahresbeginn abgelegt hätten. Vielleicht läuten deshalb 45 Prozent der amerikanischen Erwachsenen das neue Jahr mit einer Resolution ein.
Aber werden sie es behalten? Laut Statistik wird fast die Hälfte innerhalb von sechs Monaten ihre Ziele aufgeben. Vermeiden Sie es, einer von ihnen zu sein. Egal, was Sie sich geschworen haben - Gewicht zu verlieren? werde gesund? Geld sparen? Mit diesen vier Tipps erreichen Sie Ihr Ziel.
Sei präzise
Vage Ziele funktionieren nicht. "Sie müssen einen spezifischen Aktionsplan für Veränderungen entwickeln", sagt John Norcross, Ph. D., Mitautor von Changeology: 5 Schritte zur Verwirklichung Ihrer Ziele und Vorsätze ($25, amazon.com). Planen Sie Ihre Strategie, bevor das neue Jahr kommt. Wenn Sie abnehmen möchten, legen Sie eine genaue Anzahl von Kilogramm fest, die Sie verlieren möchten, und legen Sie dann konkrete Miniziele sowie die Daten fest, an denen Sie jedes dieser Ziele erreichen möchten. Möchten Sie Geld sparen? Bestimmen Sie den Betrag, den Sie jeden Monat beiseite legen, und identifizieren Sie explizite Verhaltensänderungen, die Sie vornehmen werden Um dorthin zu gelangen, müssen Sie entweder auf Ihren Nachmittagskaffee verzichten oder mit dem Auto fahren, um Kraftstoff zu sparen Kosten.
Machen Sie Ihr Ziel öffentlich
Teilen Sie Ihre Entscheidung, sich zu ändern, mit Freunden und Familienmitgliedern, die Sie unterstützen können, wenn Sie zögern, und ermutigen, wenn Sie Ihre Entschlossenheit gut einhalten. „Öffentliche Verpflichtungen sind im Allgemeinen erfolgreicher als private Entscheidungen“, sagt Norcross.
"Schlecht" durch gutes Verhalten ersetzen
Verlassen Sie sich nicht nur auf Willenskraft, um sich zu verändern, rät Norcross. Dieser Ansatz wird nicht funktionieren. Bauen Sie stattdessen ein fehlerfreies Verhalten ein, das nicht mit dem zu ändernden Verhalten kompatibel ist. Also, wenn das Essen Ihres üblichen Mittagsgenusses Ihrem Ziel, ein paar Pfund abzunehmen, zuwiderläuft, setzen Sie Bilden Sie eine kleine, gleichgesinnte Gruppe und verpflichten Sie sich, bei Ihrem normalen Snack einen schnellen, flotten Spaziergang zu machen Zeit. Jedes Mal, wenn Sie „schlechtes“ Verhalten bremsen, stärken Sie Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Änderungen vorzunehmen.
Verfolge deinen Fortschritt
Zeichnen Sie Ihr verändertes Verhalten auf. "Untersuchungen haben ergeben, dass eine solche Selbstüberwachung die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihre Auflösung eingehalten wird", sagt Norcross.
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