9 Geheimnisse motivierter Menschen

Neues Jahr, neues Du. Es ist das immerwährende Schlagwort für Januar, das ein solches Versprechen für die Eroberung der Welt enthält. Und dann werden Sie mit der Eroberung Ihrer To-Do-Liste abgelenkt. Aber auch die höchsten Vorsätze (Marathon laufen, ein Buch schreiben) müssen im Februar nicht auf der Strecke bleiben. Es ist überraschenderweise möglich, motiviert zu bleiben und das zu erreichen, was Sie sich an diesem strahlenden Neujahrstag vorgenommen haben. Befolgen Sie einfach diese neun Mantras, die von Forschern verfasst wurden, die sich mit Motivation befassen, und die von Frauen unterstützt wurden, die sie verwendet haben, um ihre größten Ambitionen zu verwirklichen.
1. Wenn Sie einen Plan erstellen, müssen Sie mit Unebenheiten rechnen. Bevor Sie überhaupt versuchen, ein Ziel zu erreichen, zielen Sie auf potenzielle Fallstricke ab und beheben Sie diese. Peter Gollwitzer, Professor für Psychologie an der New York University in New York City, sagt, dass Menschen, die Hindernisse planen, eher an Projekten festhalten als diejenigen, die dies nicht tun. In einer 2009 veröffentlichten Studie in der

American Journal of Preventive MedicineGollwitzer verglich zwei Gruppen von Frauen, die aktiver sein wollten. Beide Gruppen erhielten Informationen über eine gesunde Lebensweise. Der zweite Teil wurde aber auch darin unterrichtet, wie man Hindernisse vorhersieht (Beispiel: "Die Wettervorhersage ist schlecht, aber ich plane, joggen zu gehen") und Umgehen Sie sie mit if-then-Anweisungen ("Wenn es regnet, gehe ich ins Fitnessstudio und benutze das Laufband, anstatt das Training auszulassen.") insgesamt"). Kein Wunder, dass es denen in der zweiten Gruppe besser ging. Michelle Tillis Lederman aus New York praktizierte diese Strategie, als sie letztes Jahr ein Buch schrieb. Sie installierte Jalousien an ihrer Büro-Haustür, um Störungen zu minimieren, und beauftragte einen Redakteur, Feedback zu jedem Kapitel zu geben, damit sie auf dem Weg nicht stecken bleibt. Sie stellte auch Regeln auf, wie das Abrufen von E-Mails erst, nachdem sie zwei Stunden lang geschrieben hatte. "Es war einfacher, diesem Plan zu folgen", sagt Lederman, "als mit jeder Ablenkung im Moment zu ringen." Die 11 Gesetze der Wahrnehmung (American Management Association) wird noch in diesem Jahr veröffentlicht.
2. Kanalisieren Sie den kleinen Motor, der das könnte―Ja wirklich. Der Antrieb einer Person basiert oft darauf, was sie über ihre Fähigkeiten glaubt, und nicht darauf, wie objektiv sie ist Talentiert ist sie laut Untersuchungen von Albert Bandura eine Professorin für Psychologie an der Stanford University Universität. Seine Arbeit hat gezeigt, dass Menschen, die Selbstwirksamkeit wahrgenommen haben (dh der Überzeugung, dass sie das erreichen können, was sie sich vorgenommen haben), bessere Leistungen erbringen als diejenigen, die dies nicht tun. Dieser Glaube an sich selbst hat Ingrid Daniels aus Newark, New Jersey, geholfen, nach der Geburt ihres ersten Kindes einen festen Arbeitsplatz in einem Unternehmen zu verlassen und eine T-Shirt-Linie zu entwickeln. "Mir ist nie in den Sinn gekommen, dass ich scheitern könnte, obwohl ich keine Erfahrung hatte", sagt sie. Heute betreibt Daniels zwei erfolgreiche kleine Unternehmen (die T-Shirt-Firma und eine Schreibwarenlinie), die es ihr ermöglichen, mit ihren drei Kindern zu Hause zu bleiben.

3. Lass deine Ziele nicht außer Kontrolle geraten ... Wenn deine Ziele zu ehrgeizig sind, können sie nach hinten losgehen, dich verbrennen und tatsächlich demotivieren, sagt Lisa Ordóà ± ez, Professor für Management und Organisationen am Eller College of Management an der University of Arizona, in Tucson. Anstatt unrealistisch hoch zu zielen (z. B. zu versuchen, genug Geld für eine Anzahlung für ein Haus in sechs Jahren zu sparen) Monate), Ziele setzen, die eine Ausdehnung, aber keine Überschreitung bedeuten (einen machbaren Sparplan für Ihr Budget ausarbeiten).
... Aber arbeite jeden Tag daran. Laut Daniel Pink, Autor von Drive: Die überraschende Wahrheit darüber, was uns motiviert ($27, amazon.comWenn Sie jeden Tag kleine Schritte unternehmen, wird nicht nur Ihr Interesse an dem, was Sie erreichen möchten, geweckt, sondern auch sichergestellt, dass Sie sich langsam, aber sicher Ihrem Ziel nähern. Richten Sie zum Beispiel einen Einzahlungsbehälter ein und werfen Sie Ihr Wechselgeld jede Nacht hinein. Sie werden jeden Tag das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben.
4. Geh damit an die Öffentlichkeit. Anstatt deine Absichten für dich zu behalten, mache sie vielen bekannt. "Andere Menschen können helfen, Ihr Verhalten zu stärken", sagt James Fowler, ein Politikwissenschaftler, der soziale Netzwerke an der University of California in San Diego studiert. Schließlich ist es schwieriger, einen Traum aufzugeben, wenn Sie wissen, dass die Leute Ihre Fortschritte verfolgen. Nehmen wir Stefanie Samarripa aus Dallas, 25, die 20 Pfund abnehmen wollte. Sie erstellte einen Blog und forderte alle ihre Freunde auf, ihn zu lesen. "Ich wollte etwas, das mich zur Rechenschaft zieht", sagt sie. Samarripa wiegt sich wöchentlich und gibt das Ergebnis auf Desperately Seeking Skinny bekannt (skinnystefsam.blogspot.com). Während ihrer ersten drei Wochen verlor sie sechs Pfund. "Die Leute lesen meine Updates und machen Kommentare, was mir hilft, weiterzumachen", sagt sie.
5. Lehnen Sie sich beim Kämpfen auf eine Support-Crew. Denken Sie an die Freunde und Familie, die wirklich wollen, dass Sie erfolgreich sind. Es ist entscheidend, diejenigen zu gewinnen, mit denen Sie authentische Beziehungen unterhalten, wenn Ihre Motivation nachlässt. Wählen Sie Leute, die Sie in der Vergangenheit versagt haben und die wissen, wie viel Erfolg für Sie bedeutet, sagt Edward L. Deci, Professor für Psychologie an der Universität von Rochester in New York. Für Jane Arginteanu aus New York City kam Unterstützung in Form ihres Verlobten Glenn. Arginteanu hatte seit ihrer Jugend geraucht und zuvor versucht aufzuhören. Als sie beschloss, es noch einmal zu versuchen, sagte Arginteanu: „Glenn stand zu mir und sagte mir, ohne jemals ein Ultimatum zu stellen, dass er mit mir alt werden wollte. Das war eine großartige Motivation. "Ein Jahr später ist sie rauchfrei.

6. Machen Sie sich zur Priorität. Stellen Sie Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund, auch wenn es sich äußerst egoistisch anfühlt. Sie werden Ihren Fortschritt beeinträchtigen, wenn Sie sich für andere opfern, um ihnen zu gefallen (z. B. einen Cupcake zu essen, den ein Kollege gebacken hat, obwohl Sie Diät halten). Vor einigen Jahren stand Karen Holtgrefe aus Cincinnati ganz unten auf ihrer Prioritätenliste. "Ich hatte eine anspruchsvolle Vollzeitbeschäftigung als Physiotherapie-Manager und unterrichtete Physiotherapie in Teilzeit", sagt sie. „Außerdem musste ich mich um einen Ehemann und zwei Kinder kümmern.“ Infolgedessen war sie gestresst, übergewichtig und litt unter ständigen Rückenschmerzen. "Ich bin gegen eine Wand gestoßen und habe festgestellt, dass ich ein paar Veränderungen für meine geistige Gesundheit vornehmen muss", sagt Holtgrefe. Also kündigte sie den Nebenjob als Lehrerin, schloss sich Weight Watchers an und plante sechs Tage die Woche nicht verhandelbare Spaziergänge - nur für sie. In einem Jahr verlor sie 85 Pfund und ihre Rückenschmerzen (und ihr Stress) verschwanden.
7. Fordere dich heraus―und Dinge ändern. Es ist schwer, begeistert zu bleiben, wenn alles beim Alten bleibt, sagt Frank Busch, der drei olympische Schwimmmannschaften trainiert hat. Um seine Sportler zu motivieren, fordert er sie ständig heraus und überrascht sie - indem er einer Gewichtsroutine eine neue Übung hinzufügt oder ihnen eine Pause von einem Training gibt, damit sie sich aufladen können. Amy Litvak aus Atlanta tat dasselbe. Sie hatte mehrere Halbmarathons im Gepäck, wollte aber etwas Neues, also meldete sie sich für eine Reihe von Mini-Triathlons an. "Jedes Rennen war länger als das letzte oder hatte eine etwas andere Herausforderung", sagt sie. Sie blies durch sie und trainiert jetzt für einen vollen Marathon.
8. Lerne weiter. Konzentrieren Sie sich darauf, das Erreichen des Ziels zu genießen, anstatt nur die Ziellinie im Auge zu behalten. Janet Casson aus Queens, New York, machte sich daran, Yoga zu unterrichten. Sie hat ihre Ausbildung abgeschlossen, aber es hat länger gedauert als erwartet, eine Stelle zu finden. Damit sie nicht den Dampf verliert und entmutigt wird, nutzte Casson die Zeit, um ihre Fähigkeiten zu perfektionieren. Sie besuchte Workshops und lernte bei verschiedenen Lehrern. "Es war belebend und hat mich dazu gebracht, auf mein Ziel hinzuarbeiten", sagt Casson, der jetzt fünf Stunden pro Woche unterrichtet.
9. Erinnere dich an die tiefere Bedeutung. Laut Deci ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein Ziel erreichen, wenn es für Sie wirklich von persönlicher Bedeutung ist. (Zum Beispiel ist "Ich möchte Französisch lernen, um mit meinen kanadischen Verwandten zu kommunizieren" ein schlagkräftigerer Grund als "Ich sollte" Lerne Französisch, damit ich eine kultiviertere Person sein kann. ") Und wenn der Prozess nicht angenehm ist, hilft es, mich an diese Person zu erinnern Bedeutung. Nicht alle begeisterten Sportler trainieren gerne, betont Deci, aber weil sie den tiefen Wunsch haben, gesund zu sein, trainieren sie Woche für Woche. Ein gutes Beispiel dafür ist Jennie Perez-Ray aus Parsippany, New Jersey. Sie arbeitete Vollzeit, als sie sich entschied, ihren Master zu machen. Sie wusste jedoch, dass das Erreichen dieses Ziels bedeuten würde, weniger Zeit mit ihren Freunden und ihrer Familie zu verbringen. "Aber ich war der erste in meiner Familie, der einen Abschluss gemacht hat. Das war mir sehr wichtig", sagt Perez-Ray. Sie dachte jeden Abend daran, den sie im Klassenzimmer verbrachte. Obwohl die Opfer, die sie erbrachte, hart waren, überlegte sie: "Mein Ziel zu erreichen, hat sich gelohnt."