5 Möglichkeiten zur Steigerung der Energie ohne Zucker oder Kaffee

Wenn Sie sich nach einem Pick-me-up am Nachmittag sehnen, besteht eine der besten Möglichkeiten darin, Ihren Körper zu bewegen. Es wurde tatsächlich gezeigt, dass kleine Dosen körperlicher Aktivität vorhanden sind effektiver bei der Steigerung der Energie als Koffein bei schlafentzugenen Frauen. Wenn Sie also an eine Wand stoßen, gehen Sie 10 Minuten um den Block herum, gehen Sie die Treppe hoch und runter oder suchen Sie sich eine Ecke, um Jumping Jacks und Liegestütze zu machen. Sie kehren zu den anstehenden Aufgaben zurück und fühlen sich von innen heraus wacher und energiegeladener.

Minze kann mehr als nur Ihren Atem nach dem Mittagessen erfrischen. Studien haben gezeigt, dass der Geruch von Pfefferminze kann Müdigkeit verringern und zu erhöhen geistige Wachsamkeit. Trinken Sie eine Tasse Pfefferminztee, nehmen Sie ein Stück starken Kaugummi oder Minze oder meinen persönlichen Favoriten, stellen Sie eine Flasche ätherisches Pfefferminzöl neben Ihren Schreibtisch und tupfen Sie es direkt unter die Nase. Seien Sie gewarnt: Ätherische Öle sind ziemlich stark, sodass Sie nur einen kleinen Tropfen benötigen, um diese energetisierenden Effekte zu erzielen.

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Fette haben in der Vergangenheit einen schlechten Ruf erlangt, aber in den letzten Jahren gibt es viel mehr Forschungen darüber, wie viele Fette sind eigentlich vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit. Fett ist auch das Meiste energieeffizientt Kraftstoffquelle für den Körper und sorgt für einen nachhaltigen Schub, der Sie nicht zum Absturz bringt. Gute Fettquellen zum Verzehr am Nachmittag sind Avocado, Macadamia-Nüsse oder jede Art von Nussbutter, die mit Früchten gepaart wird. Wenn Sie nach etwas Tragbarem und Vorgefertigtem suchen, bietet die RX-Leiste stellare Nussbutterpakete (Ahorn-Mandel-Butter und Honig-Zimt-Erdnussbutter sind zwei Favoriten), die Sie mitnehmen und mitnehmen können.

Manchmal, obwohl das Mittagessen erst vor wenigen Stunden war, kann ein Mangel an Energie am Nachmittag ein Zeichen dafür sein, dass Sie einfach mehr Essen brauchen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, ein hartes morgendliches Training absolviert haben oder kurz vor Ihrer Regel stehen. In diesen Momenten hilft Ihnen ein proteinreicher Snack, den ganzen Nachmittag über Energie zu tanken, und sorgt für ein stabiles Energieniveau, sodass Sie nicht das ganze Haus zum Essen fertig werden. Insbesondere Eier sind mit B-Vitaminen beladen, die es sind wesentlich zur Energieerzeugung. Kochen Sie hart Ihre eigenen oder versuchen Sie es Peckish abgepackte Eier für unterwegs. Andere gute proteinreiche Snacks sind nussig oder ruckartig (ich mag Country Archer für eine grasgefütterte Option).

Während es keine gute Idee ist, nachmittags große Mengen an Koffein zu trinken, können kleine Dosen genau die richtige Menge an Energie liefern, die Sie nachts nicht wach hält. Der Schlüssel zum Schutz Ihres Schlafes liegt darin, die Menge auf etwa 25 Gramm Koffein zu beschränken. Eine typische Tasse Kaffee wiegt ungefähr 100 Gramm. Also, was sind Ihre besten Optionen für ein Getränk, das Ihnen die richtige Menge einbringt? Eine Tasse grüner Tee ist eine gute Wahl, da er auch die Verbindung L-Theanin enthält, die zur Entspannung beiträgt und etwaige Koffeinstörungen ausgleicht. Wenn Sie kein Tee-Typ sind, mag ich persönlich die Recovery-Drinks von Kill Cliff. Entwickelt für die Regeneration des Trainings, enthalten diese köstlichen Getränke 25 Milligramm Koffein mit Elektrolyten und B-Vitaminen, damit Sie ohne Zucker weitermachen können. Bonus: Der Blutorangengeschmack schmeckt wie Orangensoda und lässt die Nachmittage im Büro etwas nachsichtig wirken.

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