Wie viel Schlaf brauchst du? Hier erfahren Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie jede Nacht verbringen können

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Schlaf ist mehr als eine süße Flucht oder eine seltene Belohnung, die Sie genießen können, wenn Sie Glück haben. Ausreichender Schlaf ist für nahezu alle Aspekte der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Obwohl der Schlaf nach wie vor ein relativ mysteriöses Phänomen ist, wissen wir, dass es wichtig ist, dass Gehirn und Körper zurückgesetzt und aufgeladen werden. Während Sie schlafen, speichern und löschen Sie Informationen, kodieren Erinnerungen, regenerieren Zellen und regulieren komplexe Systeme wie Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem. Unnötig zu sagen, dass Sie Schlaf brauchen - und wahrscheinlich mehr davon, als Sie bereits bekommen.

Um optimale Schlafvorteile zu erzielen, müssen Sie jede Nacht die richtige Menge Schlaf erhalten. Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt natürlich von verschiedenen individuellen Faktoren ab, einschließlich Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und Ihrem Gesundheitszustand

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Die Schlafgerüchte sind wahr: Der durchschnittliche Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sollte jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen. Diese Anzahl von Stunden ermöglicht es Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, so viel REM-Schlaf und Tiefschlaf zu bekommen, wie sie benötigen (Sie benötigen mehrere Zyklen beider Schlaftypen für einen angemessenen nächtlichen Schlaf). Auf der anderen Seite benötigen Neugeborene und Säuglinge den meisten Schlaf, um die postnatale Entwicklung zu optimieren: 14 bis 17 Stunden bzw. 12 bis 15 Stunden. Es gibt auch eine wissenschaftliche Bestätigung für die berüchtigten Schlafgewohnheiten von Teenagern: 14- bis 17-Jährige benötigen solide 8 bis 10 Stunden (also lass sie schlafen!). Und ab dem 65. Lebensjahr benötigen ältere Erwachsene nur noch sieben bis acht Stunden, nicht ganz so viel, wie sie möchten brauchen im frühen und mittleren Erwachsenenalter.

Einige Erwachsene finden, dass sieben Stunden vollkommen ausreichend Schlaf sind, während andere ungefähr neun (vielleicht sogar zehn) Stunden benötigen, um sich vollständig ausgeruht zu fühlen. Und denken Sie daran, während manche Menschen stolz darauf sind, nach fünf oder sechs Stunden Schlaf arbeiten zu können, ist die Wahrheit, Sie sind wahrscheinlich stark schlafentzogen ohne es zu realisieren. Die Auswirkungen unzureichenden Schlafes können sofort eintreten, sich aber auch allmählich und allmählich ansammeln manifestiert sich in unzähligen gesundheitlichen Problemen.

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In seinem Buch Warum wir schlafen: Die Kraft des Schlafes und der Träume freisetzenMatthew Walker, PhD, Professor und Direktor von UC Berkeleys Schlaf- und Neuroimaging-Labor, beschreibt wissenschaftliche Forschung Wenn Sie 10 Tage lang nur sechs Stunden pro Nacht schlafen, sind Sie möglicherweise genauso beeinträchtigt wie jemand, der 24 Stunden in Folge wach war. Eine kürzlich durchgeführte Schlafstudie findet das heraus nur 16 Minuten Schlaf verlieren kann Wachsamkeit und Konzentration beeinträchtigen - stellen Sie sich also vor, was ein regelmäßiger Schlafmangel bewirken könnte.

Hier finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung der Schlafmenge, die Sie in jedem Alter benötigen, direkt aus den Forschungsergebnissen der National Sleep Foundation. Im Zweifelsfall sollten Erwachsene sieben bis neun Stunden anstreben, um so glücklich und gesund wie möglich zu bleiben. Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten, wenn Sie sich Sorgen machen chronischer Schlafentzug oder andere Schlafstörungen halten Sie davon ab, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen und verdienen.

• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 4 bis 17 Stunden pro Tag
• Säuglinge (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Vorschulkinder (3 bis 5): 10 bis 13 Stunden
• Kinder im schulpflichtigen Alter (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
• Jugendliche (14 bis 17): 8 bis 10 Stunden
• Jüngere Erwachsene (18 bis 25): 7 bis 9 Stunden
• Erwachsene (26 bis 64): 7 bis 9 Stunden
• Ältere Erwachsene (65 Jahre und älter): 7 bis 8 Stunden

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