5 häufige Lebensmittel, die Akne betreffen - und 4, die laut Dermatologen nicht

Schlechte Nachrichten für diejenigen, die sich in einem lebenslangen Kampf mit ihren Naschkatzen befinden: Diese Kuchen, Kekse und andere mit Zucker gefüllte Leckereien können Ausbrüche auslösen. Tatsächlich sagt Dr. Papri Sarkar, ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe in Brookline, Massachusetts, dass Zucker das ist Lebensmittelzutat Nummer eins, das sich als das schädlichste erwiesen hat zu unserer Haut. Woher? Zucker vernetzen unsere Kollagenfasern oder drehen sich umeinander, was die Reparatur für unseren Körper erschwert. Glucose und Fructose verbinden auch die Aminosäuren in Kollagen und Elastin und verursachen Glykationsendprodukte oder AGEs. Mit anderen Worten, Zucker kann uns auch altern. „Obwohl dies in vielen verschiedenen Organen geschieht - nicht nur in der Haut -, ist die Haut etwas anfälliger für diesen Schaden, da der durch AGEs verursachte Schaden auch durch ultraviolettes Licht stimuliert wird“, fügt sie hinzu.

Wenn Sie mit der Ketodiät vertraut sind, kennen Sie bereits hochglykämische Lebensmittel wie Kartoffeln, zuckergefüllte Früchte wie Bananen oder Wassermelonen, weißen Reis usw. Der glykämische Index ist durch eine hohe Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gekennzeichnet, die schnell verdaut und absorbiert werden und dadurch leicht ansteigen Blutzucker- und Insulinkonzentrationen in unserem Blut, sagt Dr. Mamina Turegano, eine vom Vorstand zertifizierte Dermatologin für die Online-Dermatologie-Buchung Plattform

Apostroph. Aus Sicht des Gewichtsverlusts bieten diese Lebensmittel wenig Nahrung und können dazu führen, dass wir uns gereizt und hungrig fühlen. Aus der Sicht der Haut sagt Dr. Turegano die Anstieg der Insulinproduktion wirkt sich auf unsere Hautzellen und Öldrüsen aus. Dies kann dazu führen, dass unsere Poren verstopfen und die Hautoberfläche öler wird, was zu Pickeln führt.

Manchmal ist es nicht das, was Sie essen, das zu Ihren Ausbrüchen beiträgt, sondern das, was Sie nicht sind. Einige Menschen leiden möglicherweise an Akne, wenn sie nicht genug Vitamin A über die Mahlzeiten erhalten, sagt Kachiu C. Lee, MD, MPH, zertifizierter Dermatologe und Assistenzprofessor für Dermatologie an der Temple University in Ardmore, Penn. In Eins StudieDiejenigen, die einen höheren Vitamin A-Spiegel im Blut hatten, hatten weniger fettige Haut, und selbst ein leichter Anstieg der Vitamin A-Konzentrationen im Serum führte zu einer merklichen Abnahme des Talgspiegels. Dr. Lee empfiehlt Lebensmittel wie Eier, Orangen und dunkles Blattgemüse, um Ihre Ernährung zu bereichern und die Hautqualität zu verbessern.

Während Dr. Lee sagt, dass Schokolade wegen Ausbrüchen einen negativen Ruf erhalten hat, ist sie für Ihre Haut nicht einmal halb so schlecht wie ein Donut, ein Milchshake oder eine Ofenkartoffel. Dies gilt insbesondere für dunkle Schokolade, die einen hohen Kakaogehalt und einen niedrigen glykämischen Index aufweist. „Aufgrund des hohen Fettgehalts in Schokolade werden die Zucker in der Regel langsam verarbeitet, was zu einem niedrigeren glykämischen Index und einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Akne führt“, erklärt sie.

Obwohl die Verbindung zwischen Milchprodukten und Akne immer noch ein wenig milchig ist (Wortspiel beabsichtigt), hat die Forschung eine Verbindung gefunden, sagt Dr. Channing Barnett, ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe in New York City. Wissenschaftler identifizieren immer noch genau, was passiert, aber in letzter Zeit glauben viele Derms Wachstumshormone in der Kuhmilch kann Entzündungen und Reizbarkeit verursachen. Gleiches gilt für viele Produkte mitMolkenprotein, “, Die häufig in verschiedenen Milchpräparaten enthalten ist. Dr. Barnett empfiehlt seinen Patienten mit Akne immer, Milchprodukte auszuschneiden und auf pflanzliche Milch umzusteigen, um festzustellen, ob sie Auswirkungen hat - und für viele auch.

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Es kursieren eine Handvoll Geschichten alter Frauen über Akne, und man macht Koffein für Ausbrüche verantwortlich. Aber wenn Sie bereits Milch in Ihrem Kaffee aufgeben, um gegen Pickel zu kämpfen, müssen Sie dann wirklich auch Ihre Tasse Joe opfern? Dr. Turegano sagt nein, da es keine klinischen Beweise gibt, die Tee oder Java mit Akne in Verbindung bringen. „Eigentlich in einigen Studien Es wurde gezeigt, dass Polyphenole aus grünem Tee bei der Verringerung der Talgsekretion von Vorteil sein können, während dies auch der Fall ist zeigen Einige antimikrobielle Eigenschaften, die möglicherweise für Akne von Vorteil sind “, sagt sie.

Haben Sie jemals gelobt, Wasser zu tuckern, um Ihre Haut zu verbessern? Sie könnten sogar nach dem jagen schwer fassbare acht Gläser Wasser pro Tag. Hydratation ist gut für unsere allgemeine Gesundheit, aber Dr. Lee sagt, dass dies nicht der Fall ist direkt in klare, hübsche Haut übersetzen. Wenn wir Wasser schlucken und verdauen, hat dies keinen Einfluss auf den Feuchtigkeitsgehalt, der durch unsere Poren sickert. „Es ist vielmehr Ihre Hautbarriere, die aus Ceramiden, Lipiden und anderen Proteinen besteht, die bestimmt, wie gut Feuchtigkeit in Ihrer Haut eingeschlossen ist. Der beste Weg, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist die Verwendung von Feuchtigkeitscremes, die die natürliche Barriere Ihrer Haut nachbilden, um Feuchtigkeit einzuschließen “, sagt Dr. Lee.

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Es ist schwer zu übersehen all der Lärm um Probiotika in diesen Tagen. Von fermentierten Lebensmitteln bis zum umstrittenen Geschmack von Kombucha geben immer mehr Gesundheitsfanatiker ihrem Darm eine zweite Chance. Da unser Verdauungssystem jedoch an jeden Teil unseres Körpers gebunden ist, einschließlich unserer Haut, kann ein glücklicher Darm auch zu einem klareren Teint führen. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel bieten Ihrem Darm die freundlichen Mikroben, die er benötigt, um schlechte Bakterien und Parasiten abzuwehren, sagt Sonia Vaidian, stellvertretende medizinische Direktorin bei der Online-Gesundheitsberatungsmarke EHE Gesundheit. "Gute Bakterien unterstützen auch viele lebenswichtige Funktionen im Körper und sind mit einer geringeren Entzündung verbunden", sagt sie. "In der Tat eine Studie fanden heraus, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln direkt mit einer geringeren Prävalenz von Akne zusammenhängt. "

Wenn Sie vorhaben, eine Woche lang auf Zucker und Milchprodukte zu verzichten, kann sich der Zustand Ihrer Haut geringfügig ändern. Leider sagt Dr. Barnett, dass signifikante Auswirkungen nicht über Nacht auftreten macht nicht für jeden einen Unterschied. „Ja, einige Patienten können sehr schnell eine direkte Verringerung der Akne-Entzündung feststellen. Aber manche nicht. Gib nicht auf. Eine Ernährungsumstellung ist ein Spiel von Wochen und Monaten, nicht von Stunden und Tagen “, fährt er fort. „Beginnen Sie also mit realistischen Erwartungen, nehmen Sie diese Änderungen vor und genießen Sie einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie gesund sind, fühlen Sie sich auch schöner. “

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