5 Lebensmittel, die laut Ärzten für ein glückliches, gesundes Darmmikrobiom vermieden werden sollten

Bauchbeschwerden? Diese Zutaten könnten der Grund sein.

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Es ist das Lieblingsthema aller: Verdauungsbeschwerden. Unabhängig davon, ob Sie seit Jahren unter chronischen Darmproblemen leiden oder noch nicht mit einem miserablen Mikrobiom vertraut sind, eines ist: klar - ein wesentlicher Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit wird durch die (nützlichen) Bakterien bestimmt, die sich in unserem Darm befinden, auch bekannt als unsere Mikrobiom.

"Untersuchungen haben gezeigt, dass alle Wege zur Gesundheit unseres Darmmikrobioms führen - unser Wohlbefinden hängt davon ab", sagt Dr. Raphael Kellman, Gründer des Kellman Wellness Center in New York City. „Dies ist das innere Reich von Tausenden von Mikroben, die in unserem Darm leben. Sie sind eng mit allen Aspekten der Gesundheit verbunden, die die Stimmung, den Stoffwechsel, die Immunfunktion, die Verdauung, die Hormone, die Entzündung und sogar die Genexpression stark beeinflussen. “ Hörten zu. Laut Dr. Kellman kann eine ausgeglichene Bakterienpopulation eine hervorragende Gesundheit bedeuten, während Dysbiose - oder mikrobielles Ungleichgewicht - Krankheiten und chronische Krankheiten auslöst.

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Aber woher weißt du, ob du einen ungesunden Darm hast? Laut Carielle Nikkel, MS, RDN eine Ernährungsberaterin mit Persona ErnährungEinige häufige Symptome, die auf ein Ungleichgewicht hinweisen, sind Blähungen, Gase und Bauchschmerzen. "Ihre Verdauungsbeschwerden könnten durch eine Vielzahl von Problemen erklärt werden - von einer Nahrungsmittelempfindlichkeit bis zu einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand", sagt sie. „Ein Trend ist jedoch klar: Verdauungsprobleme sind oft mit einem Ungleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm verbunden. Dieses empfindliche Gleichgewicht kann (unter anderem) durch Ihren Lebensstil, Ihre Bewegung und den Einsatz von Antibiotika verändert werden Diät ist eine der besten und effektivsten Möglichkeiten Wir können unser Mikrobiom verbessern. “

Wenn Sie die Ernährung und den Lebensstil unter Berücksichtigung der Bakterien ändern, können Sie Verbesserungen in allen Bereichen des Körpers feststellen, auch in Systemen, die weit entfernt von der Darmgesundheit zu sein scheinen. Hier sind die fünf Lebensmittel, die Dr. Kellman im Namen Ihres Darmmikrobioms vermeiden sollte - und die allgemeine Gesundheit und das Glück.

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Zucker.

Während die meisten Diätetiker erwarten, den Zucker aufgrund von Kalorien zu reduzieren, auf einer tieferen Ebene, Zucker sollte vermieden werden für die schädlichen Auswirkungen auf Darmbakterien und Entzündungen. "Es ist bekannt, dass Zucker störende Stämme und Hefen nährt und es ihnen ermöglicht, über einen gesunden Prozentsatz des Mikrobioms hinauszuwachsen", sagt Dr. Kellman.

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2

Fleisch.

Ein beliebter Trend ist heute die Ernährung (Keto, Paläo), die hauptsächlich aus tierischen Proteinen und Fett besteht. Leider trägt dies wenig zur Erhaltung der Gesundheit des Mikrobioms bei. Ohne eine wesentliche Menge an Pflanzenfasern, die als Präbiotika bekannt sind, wird das Mikrobiom erschöpft. Dies verringert die Fähigkeit, die für unsere Gesundheit notwendigen Nährstoffe wie kurzkettige Fettsäuren, Vitamine und natürliche Antibiotika herzustellen, die uns vor Krankheitserregern schützen. Eine mikrobiomfreundliche Ernährung ist reich an Pflanzen und verwendet gesunde tierische Proteine ​​als Beilage.

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3

Pflanzenpestizide.

Das Mikrobiom ist sehr empfindlich gegenüber Chemikalien, Toxinen und Pestiziden, insbesondere solchen, die aus der Nahrung und dem Wasser stammen, die wir trinken. "Wenn Sie einen empfindlichen Darm haben, vermeiden Sie nach Möglichkeit Lebensmittel, die möglicherweise pflanzlichen Pestiziden ausgesetzt waren, indem Sie Bio-Obst und -Gemüse wählen (insbesondere solche, die auf dem Darm sind Schmutzige Dutzend Liste), Tiere, die ohne Hormone aufgezogen wurden und gefiltertes Wasser trinken ", rät Dr. Kellman.

4

Molkerei.

Während Milchprodukte für einige von Vorteil sein können, führt das Essen für Allergiker oder Unverträgliche zu Entzündungen, undichtem Darm und Reaktionen, die das Immunsystem beeinträchtigen können. "Viele Menschen profitieren davon, wenn sie es für einen bestimmten Zeitraum entfernen und später wieder einführen", sagt Dr. Kellman. Gleiches gilt für Gluten: es ist nicht schlecht für dichWenn Sie jedoch eine Allergie oder Empfindlichkeit haben, ist das Aufgeben ein Kinderspiel für eine gute Darmgesundheit.

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5

HFCS, Zusatzstoffe, Konservierungsmittel, Lebensmittelfarbstoffe und raffinierte Pflanzenöle.

Diese letzte Gruppe ist eine gemischte Tüte schädlicher Produkte, die alle ein paar große Gemeinsamkeiten haben: Sie alle fördern Entzündungen, sind hoch verarbeitet und können zu Ungleichgewichten in Bakteriengemeinschaften führen. (Zur Verdeutlichung beziehen sich raffinierte Pflanzenöle auf Sorten wie Soja, Mais, Sonnenblumen und Baumwollsamen, nicht auf gesunde Öle wie Oliven und Avocado.)