Die besten und schlechtesten Essgewohnheiten für den Schlaf
Befolgen Sie den ganzen Tag über eine regelmäßige Essensroutine und vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten und nach dem Abendessen. "Es wurde beschrieben, dass unregelmäßiges Essen mit einer schlechten Schlafqualität verbunden ist, und diese Beziehung kann bidirektional sein", sagt er. Dr. Lee-Chiong. Dies bedeutet, dass ein Mangel an Schlaf auch dazu führen kann, dass Sie vorschnelle Entscheidungen zu den Mahlzeiten treffen: Selbstkontrolle erfordert schließlich eine optimale Gehirnfunktion. Jeder von uns, der am Morgen danach immer benommen über Bord gegangen ist und es sofort bereut hat -Musste ich mir wirklich einen weiteren Grund geben, ein Nickerchen zu machen?- Kennen Sie diesen Kampf nur zu gut.
Laut Dr. Lee-Chiong kann das gegenteilige Szenario (d. H. Plötzliches Reduzieren des Essens) auch Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen. "Drastische Änderungen der Kalorienaufnahme, der Auswahl von Nahrungsmitteln und der Nährstoffe können zu Schlaflosigkeit führen", sagt er. "Der daraus resultierende Hunger und andere unangenehme Magen-Darm-Empfindungen tun Ihrem Körper keinen Gefallen." Fazit: Je routinemäßiger Ihre Essgewohnheiten sind, desto besser.
Essen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören, insbesondere bei Personen, die normalerweise nicht vor dem Schlafengehen essen. Dies ist hauptsächlich auf Beschwerden im Zusammenhang mit der Magenaktivität zurückzuführen, die besonders problematisch sind, wenn Sie Verdauungsprobleme wie sauren Reflux haben. Personen, die aufgrund von Arbeits- oder Schulplänen gewöhnlich vor dem Schlafengehen essen, sollten mäßig essen und versuchen, große Mahlzeiten zu vermeiden.
Dr. Lee-Chiong empfiehlt die Wahl einer proteinreichen Diät gegenüber einer fettreichen Diät. Eine proteinreiche Diät ist mit einer verbesserten Schlafqualität verbundenWährend fettreiche Diäten sich negativ auf die Gesamtschlafzeit auswirken können. Darüber hinaus sind bestimmte Lebensmittel wie Milch, Kirschen und Kiwis wurden in einigen Studien berichtet schlaffördernde Wirkung haben.
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Der Konsum von alkoholischen Getränken, Energiegetränken oder koffeinhaltigen Lebensmitteln und Getränken (wie dunkler Schokolade, Tee, Kaffee und Kakaogetränken) vor dem Schlafengehen ist ein großes Nein-Nein. "Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung ist der übliche Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen üblich", sagt Dr. Lee-Chiong. „Alkoholkonsum kann jedoch zu einer erhöhten Häufigkeit lebhafter Träume und Albträume, einer Verschlechterung des Schnarchens, einer obstruktiven Schlafapnoe und einem Restless-Leg-Syndrom führen. Es kann auch (in extremen Situationen) Schlafstörungen, Schlafwandeln und Bettnässen auslösen. “ Und natürlich, Die Einnahme von Koffein kurz vor dem Schlafengehen kann zu Schlafstörungen und zum Bleiben führen schlafend.
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Einige Studien haben gezeigt dass Fernsehen die Menge und Auswahl der Nahrungsaufnahme beeinflussen kann. "Es ist nicht klar, warum dies geschieht, aber es ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass wir dazu neigen, als unbewusste Handlung übermäßig zu essen, während wir vom Fernsehen abgelenkt werden. Ungesundes Essverhalten kann auch durch Lebensmittelwerbung, Langeweile oder Gruppenentscheidungen ausgelöst werden “, erklärt Dr. Lee-Chiong.