Wie man gesündere Smoothies macht, laut einem RD

„Versuchen Sie am Morgen, Zutaten zu verwenden, die Ballaststoffe, gesunde Fette und enthalten Protein damit Sie sich länger satt fühlen “, sagt Sabogal. Faserreiche Lebensmittel brauchen länger für die Verdauung, gesunde ungesättigte Fette verlangsamen die Magenentleerung und Eiweiß reduziert den Spiegel des Hungerhormons (Ghrelin) und macht dies zu einer perfekten Kombination von Nährstoffen für ein Frühstück Smoothie.

Sabogal empfiehlt eine Mischung aus proteinhaltiger Hafermilch (1 Tasse; Unser Favorit ist Califia Farms Protein Hafer), gefrorene Banane (1 Scheibe), gekochter Hafer (1/2 Tasse), natürliche Nussbutter (1 Esslöffel), Chiasamen (1/2 Esslöffel), eine Prise Zimt und Spinat (1 Tasse frisch oder gefroren).

Suchen Inhaltsstoffe mit entzündungshemmenden Eigenschaften und Protein zur Unterstützung der Muskelregeneration. „Kohlenhydrate und Proteine ​​in einem Verhältnis von drei zu eins (Kohlenhydrate zu Proteinen) helfen dabei, Ihren Körper zu stärken, Muskeln aufzubauen und entzündungshemmende Lebensmittel verringern Entzündungen während der Muskelregeneration“, erklärt Sabogal.

Versuchen Sie, Protein-Hafermilch (1 Tasse), gefrorene Kirschen (3/4 Tasse), gefrorene Banane (1/2 Banane) und Hanfsamen (1) zu mischen Esslöffel), Kurkuma (1/4 Teelöffel) und eine Prise schwarzer Pfeffer, um die entzündungshemmende Wirkung von Kurkuma zu aktivieren Eigenschaften.

Laut Sabogal sollten wir Inhaltsstoffe verwenden, die reich an antioxidativen Vitaminen C und E, Omega-3-Fettsäuren und Probiotika sind bekannt dafür, Immunität aufzubauen. "Antioxidantien verbessern die Immunfunktion durch Verringerung der Entzündung, Omega-3-Fettsäuren erhöhen die Membranfluidität in Immunzellen und Probiotika fördern ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien."

Mischen Sie eine Mischung aus Ananas (1 Tasse gefroren), Zitronensaft (1 Esslöffel), Avocado (1/4 mittelgroß), Flachsmehl (1/2 Esslöffel), frischer Ingwer (1 Teelöffel) und ungesüßter probiotischer Joghurt (1 Tasse).