Beste Lebensmittel nach dem Training zu essen

Es hört sich vielleicht nicht intuitiv an, aber das Essen ist einer der wichtigsten Aspekte bei der Einnahme von lohnendes Training. Vergessen Sie, sich vor dem Training auf etwas einzulassen, und Sie könnten leicht schwindelig, ausgelaugt und nicht in der Lage sein, sich körperlich zu betätigen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie gegeben haben Ihre Pre-Workout-Nahrung Ein bisschen mehr überlegt als die Snackparty nach dem Schweiß, aber was du am anderen Ende deines Trainings isst, ist auch wichtig. Das liegt daran, dass Sie Muskeln bekommen von Glykogen erschöpft beim Sport; Proteine ​​in Ihren Muskeln werden abgebaut auch. Wenn Sie genau auswählen, was und wann Sie essen möchten, ist dies eine Schlüsselkomponente, um Ihrem Körper das zu geben, was er benötigt, um mit Energie und Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Die richtigen Lebensmittel helfen Ihnen dabei, schlanke Muskeln aufzubauen und die Regeneration zu beschleunigen.

Beginnen wir mit der Beschreibung der wichtigsten Nährstoffkomponenten, nach denen Sie suchen.

Kohlenhydrate: Sie sind die Hauptbrennstoffquelle für Ihre Muskeln (und wirklich für Ihren gesamten Körper). Essen Sie also 20 bis 60 Minuten lang Kohlenhydrate Nach dem Training können Sie auf intelligente Weise sicherstellen, dass Sie Ihre Glykogenspeicher ordnungsgemäß auftanken und die verbrauchten Kohlenhydrate wie folgt speichern Energie. Wenn Sie ein starkes Cardio-Training oder Ausdauersportarten (wie Laufen, Schwimmen oder Spinnen) betreiben, müssen Sie nach dem Training wahrscheinlich mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen als nach dem Krafttraining. Das Gleiche gilt für diejenigen, die häufig Sport treiben, im Gegensatz zu denen, die zwischen den Trainingseinheiten ein paar Tage Pause machen. Je öfter Sie ins Fitnessstudio gehen, desto mehr müssen Sie Ihre Glykogenspeicher wieder aufbauen.

Protein: Eiweiß nach dem Training Gibt Ihrem Körper die Aminosäuren, die er benötigt, um Ihre Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Es gibt Ihnen auch die Bausteine, die erforderlich sind, um neues Muskelgewebe zu bilden - d. H. stärker werden.

Ihre beste Wette ist eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein. Als Faustregel gilt, versuchen Sie etwas mit einem Verhältnis von 3: 1 zu essen von den beiden. Aber das ist verwirrend. Hier finden Sie einige einfache, köstliche Ideen für eine intelligente Auswahl von Lebensmitteln, mit denen Sie Ihren Körper wieder auftanken können nachdem Sie auf dem Bürgersteig waren (... oder Fitnessstudio, Yogamatte, Spinbike, Boxring oder vielleicht nur Ihre Wäscheliste) Besorgungen). Wir haben sowohl Zwischenmahlzeiten als auch Mahlzeiten eingeschlossen, so dass Sie auswählen können, zu welchen Paaren Sie gut passen dein Training und Hunger.

• Kaffee-Protein-Shake: Mischen Sie eine Banane, eine Kugel Vanille-Protein-Pulver, Hafermilch und einen Schuss Espresso mit Eis. Sie werden den ganzen Nachmittag mit Energie versorgt sein.
• Bananen Nuss Butter Toast: Top eine Scheibe gekeimter Getreidetoast mit Cashewbutter und einer halben Bananenscheibe. Für eine würzige Note Zimt darüber streuen.
• Acaí Schüssel: Kanalisieren Sie Ihren Einfluss auf die innere Fitness und servieren Sie Ihren Acai mit geschnittener Kiwi, Brombeeren, Chiasamen, Mandelbutter und Kakaonibs.
• Tacos mit schwarzen Bohnen: Schwarze Bohnen, Guac und geröstete rote Paprikaschoten zu Maistortillas geben. Für eine Frühstücksversion Eier und Cotija-Käse hinzufügen.
• Süßkartoffeln: Braten Sie sie und servieren Sie sie mit Lachs für ein herzhaftes Mittag- oder Abendessen.
• Tofukorn Schüssel: Top gekochte Körner (wie Quinoa oder brauner Reis) mit sautiertem Gemüse und Tofu. Mischen Sie Limettensaft mit Sojasauce, Sesamöl und frischem Ingwer, damit eine einfache Sauce dazu kommt.
• Hummus Toast: Es ist der neueste und größte Toast-Trend. Machen Sie eine Caprese-Version, indem Sie Hummus auf Vollkornbrot verteilen und in Scheiben geschnittene Tomaten, frische Kräuter und Mozzarella-Scheiben hinzufügen.
• Schokoladenmilch: Keine alte Ehefrau. Zur Not dient es als solide Kombination aus Kohlenhydraten und Protein und ist auch für unterwegs leicht zuzubereiten und einzunehmen.
• Apfel-Cheddar-Omeletts: Nicht anklopfen, bis Sie es probiert haben. Streuen Sie Ihre Eier mit Cheddar-Käse, bis er geschmolzen ist, und fügen Sie dann am Ende Apfelscheiben hinzu, bevor Sie alles zusammenfalten.
• Nicoise-Salat: Spinat, Kartoffeln, Thunfisch, hartgekochte Eier = Ladies-Who-Lunch-Perfektion.

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