Wie Sie mit Ihrer Schuld umgehen

Strategie 1: Sprechen Sie es aus

Dieser unglückliche Witz, den Sie auf der Party erzählt haben, klingt schrecklich, wenn Sie ihn immer und immer wieder in Ihrem Kopf spielen. Aber wenn du es einem Freund erzählst, ist es vielleicht nicht so schlimm. "Geheimhaltung ist der Verstärker der Schuld", sagt Edward Hallowell, M.D., Autor von Dare to Forgive: Die Kraft des Loslassens und des Weitermachens ($13, amazon.com), weil es keine neue Perspektive zulässt, wenn Sie es für sich behalten. "Sobald Sie etwas entblößt haben, das Sie beunruhigt, und feststellen, dass Ihre Freundin nicht annähernd so schockiert ist, wie Sie gedacht haben, beginnt die Schuld Lass dich ab und du fühlst dich besser. “Und selbst wenn dein Freund etwas geschockt ist, kann dich das Ausstrahlen des Themas dazu bewegen, sensibler in der Sache zu sein Zukunft. Wenn Sie das Thema offen diskutieren, akzeptieren Sie, dass Sie nicht perfekt sind, dass Sie Dinge getan haben, die nicht schön sind, sagt Hallowell. Das heißt aber nicht, dass Sie sich für immer bestrafen sollten.

Strategie 2: Versuchen Sie, Abhilfe zu schaffen

Wenn Sie etwas getan haben, das Sie wirklich bereuen, entschuldigen Sie sich und versuchen Sie, Abhilfe zu schaffen. Die meisten Menschen schätzen die versöhnliche Geste, weil sie ein Zeichen dafür ist, dass Sie sich um ihre Gefühle kümmern und die Beziehung schätzen. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass sie nicht so verärgert waren. "Sehr oft hatten die Dinge, an denen Sie sich schuldig fühlen, keinen Einfluss auf die andere Person, und Sie leiden ohne Grund", sagt Hallowell.

Strategie 3: Reality Check durchführen

Schuld entsteht oft automatisch, basierend auf Standards, die während der Kindheit verinnerlicht wurden. Nehmen Sie sich also eine Minute Zeit, um anzuhalten und zu fragen: „Lebe ich bewusst danach? mein eigenes Erwartungen? ”sagt Mark R. Leary, Ph. D. Vielleicht hat deine Mutter den Boden zweimal pro Woche gewaschen und gewachst. Aber Sie sind vielleicht nicht der Meinung, dass dies der beste Weg ist, Ihre Zeit und Energie zu nutzen. Trotzdem fühlst du dich schuldig, weil du nicht gewachst. Das sind die Prioritäten deiner Mutter, nicht deine. Und denken Sie daran, dass Sie möglicherweise der einzige sind, der in das investiert ist, wofür Sie sich so schuldig fühlen. "Sorge um dein Versagen als Mutter, weil du als Kind keine hausgemachten Cupcakes gebacken hast kümmert sich nicht einmal darum, dass Schuldgefühle falsch sind “, sagt Margaret Clark, Ph. D., Professorin für Psychologie an der Yale University Universität.

Strategie 4: Geben Sie sich Kredit

Erinnere dich daran, dass das, was du unvollkommen getan hast, nur ein Teil des Menschseins ist, sagt Leary. Sag es dir, Jeder ist von Zeit zu Zeit zu spät. Oder, Jeder sagt gelegentlich etwas Dummes. Dass das Verhalten für Sie nicht eindeutig ist, macht es nicht in Ordnung, aber es ist Grund genug, sich nicht mehr damit herumzuschlagen.
Führen Sie ein Tagebuch über all die guten Dinge, die Sie getan haben. „Normalerweise fällt es Menschen, die schuldanfällig sind, schwer, sich für irgendetwas zu rühmen“, sagt Hallowell. Also, wenn Sie sich von Schuldgefühlen überwältigt fühlen, hören Sie auf und listen Sie fünf Dinge auf, die Sie getan haben und die lobenswert sind, egal ob sie klein oder groß sind.

Strategie 5: Schwitzen brechen

Anstatt im Funk herumzusitzen, können Sie joggen, Rad fahren, schwimmen oder ein paar Mal Tennis spielen. "Das Training ist wie das Drücken der Reset-Taste auf Ihrem Gehirn", sagt Hallowell. "Es ist schwer, gleichzeitig Sport zu treiben und sich schuldig zu fühlen." Zugegeben, dies ist keine dauerhafte Lösung für ein überwältigendes Gefühl, dass man nicht zieht Ihr Gewicht bei der Arbeit oder Sie vernachlässigen einen Freund, aber es ist ein perfektes Gegenmittel für kleinere, isolierte Probleme, die Sie für eine Nacht oder einen Tag wach halten können zwei.

Strategie 6: Vorsicht vor Schuldgefühlen

Schuld ist nicht immer etwas, das Sie auf sich laden. Einige Leute (ob sie es vorhaben oder nicht) führen Schuldgefühle bei anderen ein - oft, um ihre eigenen Vorstellungen voranzutreiben.
Um zu vermeiden, dass Sie darauf hereinfallen, prüfen Sie, ob die Sichtweise der anderen Person legitim ist und ob sie Ihre Bedürfnisse berücksichtigt. Vielleicht kommt Ihre ältere Mutter nicht viel raus und liebt Ihre Besuche. Aber Ihre tägliche Anwesenheit wird nicht im wahrsten Sinne des Wortes heilen, was sie leidet, wie sie nicht allzu subtil vorschlägt. Wenn die lange Reise, um sie jeden Tag zu sehen, bedeutet, dass Sie Ihre eigene Familie und sich selbst vernachlässigen müssen, ist dies ein Setup für mehr Schuldgefühle. In diesem Fall ist das Bedürfnis Ihrer Mutter berechtigt, aber ihre Darstellung ist übertrieben.
Sprechen Sie mit der anderen Person über Lösungen, die für Sie beide funktionieren, damit sich niemand gegen die andere auflehnt. Und wenn alles andere fehlschlägt, macht es die Sache immer besser, ihr eine Menge Kekse (im Laden gekauft) zu bringen.