5 Möglichkeiten, Ihren Arbeitstag zu beenden, wenn Sie das Haus nie verlassen haben

Quelle: Bild von Vinzent Weinbeer von Pixabay

Wenn Sie das Glück haben, einen Job zu haben, den Sie von zu Hause aus erledigen können, haben Sie wahrscheinlich einen Arbeitsalltag etabliert. Sie haben einen ausgewiesenen Platz, eine gute Internetverbindung, aufgeladene und einsatzbereite Geräte und wenn Sie Glück haben, einen privaten Platz respektabler genug, um den visuell instabilen virtuellen Hintergrund beim „Zoomen“ durch Ihren Alltag zu überspringen Telefonkonferenzen.

Aber wann endet Ihr Arbeitstag? Ironischerweise haben einige Telearbeiter, insbesondere diejenigen, die neu im Home-Office sind, ein unerwartetes Problem entwickelt: Sie wissen nicht, wann sie aufhören sollen. Einige Telearbeiter berichten, dass sie tatsächlich mehr Stunden arbeiten, denn ohne Pendeln oder physische Entfernung, die Geschäft und Vergnügen trennen, kann die Versuchung bestehen, einfach weiterzumachen. Diese Telearbeiter haben Schwierigkeiten, am Ende des Tages „auszustempeln“, weil die üblichen Arbeitsplatzsignale durch die vertraute Umgebung von zu Hause ersetzt wurden.

Zum Glück gibt es im Interesse Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrer familiären Beziehungen Möglichkeiten, sich am Ende des Tages „auszuloggen“, auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

Shutdown-Rituale

Steve Annear, schreibt für die Boston-Globus, gibt einige Beispiele dafür, wie einfache Rituale zu Hause das Ende des Arbeitstages bedeuten können.[i] Da nicht jeder in einem Haus lebt, das groß genug ist, um ein privates Homeoffice zu haben, Er nennt ein Beispiel einer Frau, die in einer Einzimmerwohnung lebt, die buchstäblich auf einer Couch hin und her rutscht, um Arbeit versus Entspannung zu bedeuten, und nie in der Mitte. Klingt einfach, aber viele Leute müssen bewusst sein, was Annear offiziell als „Abschaltungsrituale“ bezeichnet den Arbeitstag zu beenden, was er anerkennt, sind wichtig, um in diesen ungewöhnlichen Zeiten eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten mal.

Warum sind solche Rituale wichtig? Er zitiert Laura Dudley, Verhaltensanalytikerin und außerordentliche klinische Professorin für angewandte Psychologie an der Northeastern University, die die Bedeutung von Ritualen am Ende des Arbeitstag, und stellt fest, dass „viele von uns am selben Ort arbeiten, wo wir dann Zeit verbringen, sich zu entspannen“, und jedes Verhalten, das auf einen Wechsel zwischen den beiden Phasen des Tages hindeutet, kann sein hilfreich. Sie stimmt zu, dass "wenn das zwei Couchkissen umzieht, dann sei es so."

Annear führt auch andere Beispiele für Shutdown-Rituale an, die ein gemeinsames Thema haben: die bewusste Trennung vom Berufsleben und die Wiedereingliederung in das Privatleben.

5 Dekompressionstipps

Mit dem Fokus auf den Übergang vom Beruf zum Privaten, hier sind fünf Ideen, wie man Shutdown-Routinen erfolgreich nutzen kann, um den Telearbeitstag zu beenden.

1. Aktiv abschalten. Auf die gleiche Weise, wie Menschen zusammenkommen, um den Arbeitsplatz zu verlassen, Schlüssel zu schnappen, eine Jacke zu schnappen oder andere Rituale durchzuführen, um den Laden zu schließen, können Sie dasselbe zu Hause tun. Der Trick besteht darin, ein absichtliches Verhalten auszuführen, um den Übergang zu signalisieren, z. B. das Schließen Ihres Laptops, das Aufräumen Ihres „Schreibtischs“ (insbesondere wenn es sich um den Esstisch handelt) und das Verlassen des Raums.
2. Ausstecken und aufladen. Ob das Schließen des Laptops das Öffnen einer Flasche Mineralwasser (oder Wein) oder die Haustür für einen Spaziergang bedeutet, viele Menschen finden das Ausstempeln einfacher, wenn es eine aktive Verhaltensänderung beinhaltet.
3. Garderobenwechsel. Diese Technik, die die Schriftstellerin Terri Cettina in der Diskussion über die Kunst des „nach Hause kommens aus dem Home Office“ als „Fred Rogers ziehen“ bezeichnet, bezieht sich auf die Routine, die Mr. Rogers ging Als er nach Hause kam, wechselte er von Jacke und Anzugschuhen zu seinem charakteristischen Pullover und Turnschuhen.[ii] Wenn Sie den ganzen Tag im Pyjama gearbeitet haben (keine gute Idee .) von einem Produktivität Standpunkt, insbesondere mit dem zunehmenden Bedarf an täglichen Zoom-Calls), Wechseln (anziehen) für After-Work-Aktivitäten, ob beim Whirlpool im Hinterhof oder beim Spaziergang im Park.
4. Ändern Sie Ihre Landschaft. Umzug, auch wenn es in einen anderen Teil desselben Raumes bedeutet. Auch Arbeit wegräumen (nicht einfach beiseite schieben) ist wichtig, um den Abend zu genießen, denn aus den Augen ist aus dem Sinn.
5. Mit guter Gesellschaft ist das Ausstecken einfacher. Telearbeiter geben zu, dass es einfacher ist, am Ende des Tages mit der Unterstützung der Familie abzuschalten, die gerne Zeit mit Entspannung und Spaß verbringen möchte. Telearbeiter, die alleine leben, können soziale Zeit mit Freunden vereinbaren, sei es, um auszugehen oder online zu gehen. Die mentale Pause sorgt für eine gesunde Trennung zwischen Arbeit und Leben.

Welche Routine Sie auch wählen, Rituale und Verhaltensweisen, die das Ende des Arbeitstages signalisieren, können den Übergang vom Job zum Leben erleichtern.

Das Streben nach Ruhe kann selbst zu einem großen Stressfaktor werden, besonders wenn Sie bereits die Standardrezepte ausprobiert haben. Aber es gibt einen Weg durch dieses Rätsel.