Drei Schritte, um einen Sinn im Alltag zu finden

Als ich kürzlich an einem Maimorgen meine Haustür öffnete, wurde ich von dem einladenden Anblick zweier kleiner, dunkler Augen und eines winzigen Kopfes begrüßt. Sie war oben über mir, beim Licht auf unserer Veranda, saß in ihrem Nest und beschützte und wärmte hingebungsvoll ihre Eier. Ich hatte im letzten Monat eine Flut von Aktivitäten gesehen – ein Hin und Her von Flügeln, Tag für Tag, als sie dieses Nest baute, eine architektonische Meisterleistung, die auf der Spitze des Laternenmastes balancierte.

Ich beobachte diese Aktivität seit mindestens fünf Jahren und freue mich jedes Frühjahr, wenn dieser Vogel zurückkehrt (ist es derselbe?), um sein Nest zu bauen und sich um seine Eier zu kümmern. Jedes Jahr habe ich das Glück zu sehen, wie die jungen Babyvögel nach dem Schlüpfen ihre Köpfe aus dem Nest stecken, und einmal sah ich zu, wie eines auf dem Boden lag und fliegen lernte. Jeden Frühlingstag, wenn ich jetzt aus meiner Tür gehe, staune ich über die Hingabe dieser Vogelmutter als sie sitzt auf ihren Eiern, Stunde für Stunde, Tag für Tag, weil ein Lebensinstinkt sie dazu führt so.

Dieser stetige Kreislauf der Natur, der Fortsetzung des Lebenszyklus, tröstet mich besonders in dieser Zeit immenser Veränderungen, Unsicherheit und enormer Verluste für so viele. Es ließ mich innehalten, um darüber nachzudenken, wozu ich mich jeden Tag neigen könnte, wozu ich geleitet werde, was mit einer tieferen Blaupause des Wichtigsten übereinstimmt. Ich stelle fest, dass ich frage:

Von welchen tiefen Werten werden wir angetrieben, was werden wir pflegen, energisch schützen und zu denen wir Jahr für Jahr zurückkehren, unabhängig von den Umständen?

Welcher tiefere Zweck ermöglicht es uns, Tag für Tag aufzutauchen, obwohl es viel Unsicherheit gibt und wir so viel nicht kontrollieren können?

Zweck finden

Forschung zu Faktoren, die mit Wohlbefinden verbunden sind, deutet darauf hin, dass die Fähigkeit, in den Erfahrungen des Lebens einen Sinn zu finden, einen wichtigen Beitrag zu Gesundheit, Langlebigkeit und Elastizität. Angesichts widriger Umstände können Menschen, die berichten, dass sie einen größeren Lebenszweck haben, neu formulieren stressig Situationen auf hilfreichere Weise, die es ihnen ermöglicht, die Herausforderungen des Lebens besser zu bewältigen.

Eine Studie zeigten, dass Menschen mit einem höheren Lebenszweck eine bessere emotionale Erholung zeigten, wenn sie mit negativen emotionalen Reizen konfrontiert wurden. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass der Lebenszweck Einzelpersonen helfen kann, negatives Grübeln zu vermeiden, indem sie sich wieder auf das konzentrieren, was ihnen wichtig ist.

Studien haben auch gezeigt, dass ein Lebenszweck die eigene Gesundheit schützen kann, wie z geringere Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken und eine Rolle spielen Aufrechterhaltung einer gesunden körperlichen Funktion bei älteren Erwachsenen.

Ich habe in diesen Monaten der Quarantäne und der physischen Distanz gemerkt, dass das Finden und Fokussieren auf das, was mir wichtig ist, hat war sehr hilfreich, um durchzukommen – und die Dinge, die mir am wichtigsten sind, sind die Dinge, die schon immer da waren (z.B.G., meine Liebe zur Familie, mein Wunsch, Wege zu finden, Menschen zu helfen). Aus meiner Erfahrung in meinem eigenen Leben und in der Arbeit mit anderen muss der Sinn nicht grandios sein und der Sinn kann in einfachen, täglichen Handlungen entdeckt werden.

Drei Schritte, um Sinn und Zweck im täglichen Leben zu finden

1. Denken Sie darüber nach, was Ihnen am wichtigsten ist, und finden Sie einen Weg, dies heute auszudrücken.

Nach welchen Werten möchten Sie am liebsten leben? Welche persönlichen Eigenschaften waren Ihnen in Ihrem Leben am wichtigsten (z. B. Ihre Beharrlichkeit, Ihre Kreativität, Ihr Mitgefühl für andere, Ihr Engagement für etwas, das Ihnen wichtig ist)? Welche Eigenschaften bewunderst du bei anderen am meisten?

Wählen Sie eine Sache, auf die Sie sich heute konzentrieren möchten – zum Beispiel, freundlich zu anderen zu sein – und finden Sie im Laufe Ihres Tages eine Möglichkeit, diese Qualität auszudrücken (z. Vielleicht ist es heute bewusster und bewusster, wie Sie mit anderen sprechen, oder jemandem heute seine Wertschätzung auszudrücken, wenn Sie es vielleicht nicht getan haben Andernfalls).

2. Finden Sie einen Zweck in etwas Gewöhnlichem.

Wir gehen durch die Bewegungen unseres Tages und verpassen oft Gelegenheiten, einen Sinn in Dingen zu finden, die wir routinemäßig tun. Aber wenn wir innehalten, um diese Momente anzuerkennen und sie auf neue Weise zu erkennen, besteht die Möglichkeit, uns mit etwas Tieferem zu verbinden. Einige Beispiele könnten sein, mit einem Hund spazieren zu gehen, eine Mahlzeit für die Familie zu kochen, einem Kind bei den Hausaufgaben zu helfen oder die eigene Zahnseide zu verwenden Zähne (diese als Gelegenheiten zu erleben, sich um unsere Lieben zu kümmern, oder einfache Handlungen, sich um uns selbst zu kümmern).

3. Finde einen Sinn in etwas Kleinem.

Sehen Sie, ob Sie heute in etwas Kleinem einen Sinn oder eine Bedeutung finden könnten. Wir können manchmal in Alles-oder-Nichts-Denken verfallen und uns sagen, dass es nicht zählt, wenn wir etwas Großes nicht tun. Aber unser Leben besteht aus kleinen Momenten, und kleine Momente summieren sich.

Einer meiner Meditation Lehrer ermutigt die Leute, nur drei zu nehmen achtsam Bissen einer Mahlzeit. So einfach kann es sein. Wenn ich daran denke, drei achtsame Bissen von meinem Essen zu sich zu nehmen, verbinde ich mich nicht nur mit den wunderbaren Aromen und Nährstoffen, die ich gebe meinen Körper, aber ich denke auch an die enormen Anstrengungen von Menschen auf der ganzen Welt, die geholfen haben, dies anzubauen, zu pflücken, zu verpacken und zu liefern Lebensmittel. Da ist plötzlich ein Gefühl der Verbundenheit, Dankbarkeit, und Wertschätzung.

Beobachten Sie, was heute passiert, wenn Sie eine kleine Sache, die Sie tun möchten, mit Absicht und Bewusstheit erreichen. Oder engagieren Sie sich für etwas Kleines, das Sie sinnvoll finden (einen Garten pflegen, einen Artikel lesen, der es Ihnen ermöglicht, erweitern Sie Ihren Standpunkt, rufen Sie jemanden an, der Ihnen wichtig ist) und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie Sie sich während und fühlen nachher. Beachten Sie alle Aspekte dieser Erfahrung, die sich in gewisser Weise wichtig angefühlt haben. Beachten Sie, mit welchen tieferen Werten sie sich verbinden können (z. B. sich um die Erde kümmern, Ihr Wissen erweitern, Verbindungen mit anderen teilen). Dieser zweite Teil, das Wahrnehmen, ist ein wesentlicher Teil der Sinnstiftung, da dieser Moment sonst allzu leicht unbewusst entgleitet.

Bitte beachte: Dieser Blogbeitrag wurde ursprünglich auf PsychCentral veröffentlicht Welt der Psychologie-Blog.