So priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit

Es sollte nicht überraschen, dass Sie zuerst wissen müssen, was Ihre mentalen Blockaden sind, um sie zu überwinden. "Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stressoren", sagt Chlipala. „Was ist wirklich eine Priorität? Zählen Sie Ihre Stressfaktoren auf einer Skala von 1 bis 10 und gehen Sie dann die wichtigsten an. “

Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, ein Gefühl für die größten Sorgen in Ihrem Leben zu bekommen, sondern hilft Ihnen auch zu verstehen, wo Sie sich konzentrieren sollten. "Manchmal ist es einfach, einem Gefühl der Dringlichkeit nachzugeben, das nur zu mehr Stress und Angst führen kann", sagt Chlipala. "Nehmen Sie es eine Aufgabe nach der anderen."

Sobald Sie Ihre Stressfaktoren identifiziert haben, setzen Sie sich nicht mehr so ​​stark unter Druck. Bell erklärt, warum „Geduld und Mitgefühl mit sich selbst“ immer der richtige Schritt sind. „Wir müssen uns daran erinnern, dass es Zeit braucht, sich an eine neue Gewohnheit zu gewöhnen“, sagt sie. "Anstatt zu viel Druck auf dich auszuüben, beginne mit kleinen Schritten und realistischen Zielen, die für dich funktionieren."

Wenn Sie Ihre Liste der Prioritäten für die psychische Gesundheit erstellt haben, setzen Sie Grenzen. Sei es, wenn du dir Sorgen um deinen Freund machst, der dich ständig verärgert, oder um dein eigenes negatives Selbstgespräch, hör auf, es leise zu tolerieren. „Grenzen sind gesund und verhindern, dass unerwünschtes Verhalten auf dich zukommt. Lassen Sie die Leute wissen, was Sie nicht tolerieren “, sagt Chlipala.

Das Setzen dieser Ziele gilt nicht nur für Ihre Freunde, sondern auch für Ihre eigene Art, sich selbst zu behandeln. „Fordern Sie Ihr negatives Selbstgespräch heraus - Sie können unnötiges schaffen Angst und Gefühle der Depression, indem Sie jedem Gedanken glauben, den Sie haben “, sagt Chlipala. „Fordern Sie Ihre Gedanken heraus - denken Sie an alternative Erklärungen und Geschichten. Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass die von Ihnen zugewiesenen Bedeutungen nicht zutreffen. "

Eine Grenze, die das einfacher machen könnte? Social Media einschränken. "Social Media-freie Zeit einstellen", schlägt Chlipala vor. "Es ist schwierig, sich nicht mit dem zu vergleichen, was Ihre Freunde in den sozialen Medien tun, was dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen. Oder machen Sie eine Pause, wenn Sie mit Ihrem Online-Dating-Erlebnis fertig sind. "

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Zum Schluss die FOMO fallen lassen (oder "Angst, etwas zu verpassen"). Während Sie wichtig sind und Ihre Anwesenheit bei Veranstaltungen mit Sicherheit gefühlt und geliebt wird, werden die Dinge ohne Sie weitergehen. "Wenn Sie ein selbsternannter Publikumsliebling sind, sagen Sie öfter" Nein "", sagt Chlipala. "Sie werden auch selbst Beweise dafür erbringen, dass die Dinge auch dann noch funktionieren, wenn Sie kein Teil davon sind."

Im Fitnessstudio sollte es nicht nur um Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Aussehen gehen - es spielt auch eine wichtige Rolle für den Zustand Ihrer geistigen Gesundheit. Sicher, Das Training kann zeitaufwändig sein, muss es aber nicht.

"Übung 15 bis 30 Minuten, drei Tage die Woche", empfiehlt Chlipala. “Forschung zeigt Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und mit Ängsten und Stress umzugehen. “Auf diese Weise können Sie Ihre Grenzen mit einem klaren, selbstbewussten Verstand festlegen. Und wenn es eine Weile her ist, dass Sie zuletzt geschwitzt haben, Hier erfahren Sie, wie Sie von Anfang an trainieren (keine Schande).

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Egal wie viele Ziele oder Listen Sie setzen, Dinge werden immer noch stressiglch und beschäftigt. Trotzdem gibt es Dinge, die Sie auch an Tagen mit viel Stau tun können, um die Dinge ein wenig einfacher und leichter handhabbar zu machen.

"Versuchen Sie, Achtsamkeit in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren", schlägt Bell vor. “Achtsamkeit ist die Fähigkeit, präsent zu sein, frei von Ablenkung, mit offenem Verstand und freundlichem Herzen. Sie können die Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren, indem Sie mehr Bewusstsein und Mitgefühl für die Dinge entwickeln, die Sie bereits tun, z. B. beim Pendeln oder beim Essen. "

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich voll und ganz zu konzentrieren schon eine kleine aufgabe - alle anderen gedanken beiseite zu schieben - kann sich unglaublich positiv auf ihre psychische gesundheit auswirken.

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Wenn Sie einen Termin mit einem Therapeuten verschoben haben, rufen Sie ihn an. Einführungssitzungen sind in der Regel dazu gedacht, dass Sie sich ein Bild über den Stil und die Persönlichkeit des Therapeuten machen - und wenn Sie beide nicht übereinstimmen, fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie weitermachen.

"Nicht alle Therapeuten lehnen sich zurück und hören zu", sagt Chlipala. „Finden Sie einen proaktiven Therapeuten, der Ihnen Informationen und Hilfsmittel zur Verfügung stellt und Sie zur Rechenschaft zieht, um sicherzustellen, dass Sie Prioritäten für Ihr geistiges Wohlbefinden setzen.“

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