8 Expert Digital Decluttering-Tipps zur Verkürzung der Bildschirmzeit
Sie haben Ihr Zuhause regelmäßig von unerwünschten Gegenständen befreit. Wann haben Sie das letzte Mal eine Bestandsaufnahme der Inhalte Ihres Smartphones durchgeführt? Eine Autorin bereinigt ihre Apps, um ihre tägliche Bildschirmzeit zu verkürzen.
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Während ich auf meiner Sektion sitze und auf meinem Laptop herumhüpfe, ist mein Telefon nicht in Reichweite. Tatsächlich ist es derzeit auf Flugzeugmodus eingestellt und auf absehbare Zeit in meinem Nachttisch verstaut. Sie sehen, ich lerne, die Kunst des digitalen Minimalismus zu beherrschen, ein Begriff, der von populär gemacht wurde Cal Newport, Autor und außerordentlicher Professor für Informatik an der Georgetown University.
Im Digitaler Minimalismus: Die Wahl eines fokussierten Lebens in einer lauten Welt, ($16; amazon.com) Newport plädiert für eine gründliche digitale Entschlüsselung, eine Aufgabe, die es erfordert
Neubewertung unserer (oft ungesunden) Beziehung zur Technologie. Digitaler Minimalismus ist, wie er es definiert, ein "absichtlicher Ansatz für Technologie, der eine begrenzte Anzahl von Online-Aktivitäten umfasst".VERBUNDEN: 3 Möglichkeiten, Ihr Telefon zu hacken, damit Sie es tatsächlich weniger verwenden
Sie müssen digital dekodieren, um dorthin zu gelangen - um zu einer Person zu werden, die sich von ihrem Telefon entfernen kann, ohne sich beispielsweise Sorgen machen zu müssen, dass alle ohne Sie Memes teilen. "Der Prozess ermöglicht es Ihnen, sich auf einige wenige Online-Verhaltensweisen zu konzentrieren, die Ihnen einen hohen Mehrwert bringen, während Sie gerne alles andere verpassen", sagt Newport.
Bewaffnet mit dem Wunsch, mehr Zeit weg von meinem Glas-und-Aluminium-Kumpel zu verbringen - und Weg Weniger Zeit für das Scrollen auf Instagram - Ich habe versucht, die digitale Entstörung durchzuführen. So können auch Sie es schaffen.
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Nennen Sie es nicht eine Entgiftung.
Der Begriff "Entgiftung" - wie "Saftreinigung" - bedeutet, dass es eine kurze Pause ist. "Aber eine Pause von der Technologie zu machen, um später darauf zurückzukommen, hilft auf lange Sicht nichts", sagt Newport. Stattdessen bevorzugt er die "digitale Entschlüsselung", bei der die vielen ablenkenden Apps gleichzeitig von einem Telefon oder Tablet entfernt werden. "Sobald Sie alles ausgezogen haben, können Sie nach einigem Nachdenken die wirklich wichtigen Apps wieder hinzufügen." Im Grunde ist es wie das Whole30-Programm für Ihr Telefon, der Marie Kondo-Ansatz für das Online-Leben.
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Stellen Sie sich Ihren täglichen Daten.
Vielleicht erhalte ich wie Sie jeden Sonntag eine Push-Benachrichtigung, aus der hervorgeht, wie viel Zeit ich mit dem Betrachten meines Bildschirms verbracht habe. Vor meiner Enttäuschung schwebte diese Zahl ungefähr 3,5 Stunden am Tag, insgesamt ungefähr 24 Stunden pro Woche. Das heißt, ich habe mich jede Woche unwillkürlich engagiert einen ganzen tag zu meinem Telefon. Ob diese Zeit damit verbracht wurde, Schlagzeilen zu überfliegen, meinen Instagram-Feed zu aktualisieren oder Rezepte zu schreiben Das Hin und Her mit meinem Vater spielte keine Rolle - es genügte, mich davon zu überzeugen, meine Konsumgewohnheiten zu ändern gut.
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Überprüfen Sie Ihre Apps.
Natürlich gilt die digitale Entstörung für Ihr Telefon, aber sie ist auch praktisch, wenn es um Fitness-Tracker, Smart-Home-Geräte, Tablets und Laptops geht. Newport schlägt vor, alle digitalen Tools zu prüfen, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit außerhalb der Arbeit beanspruchen. (Der Ausdruck "außerhalb der Arbeit" ist hier von wesentlicher Bedeutung: Sie können Ihre professionellen Apps nur bis zu einem bestimmten Punkt minimieren, bevor der Chef sich fragt, warum Sie es sind Newport schlägt sogar vor, sich vorübergehend von allen sozialen Medien zu entfernen, Videos, Online - Nachrichten und Videos zu streamen digitale Spiele. Es wäre sogar von Vorteil, wenn Sie Ihre SMS-Nachrichten zurückrufen würden. Wenn sich dieser Prozess intensiv anhört, liegt das daran, dass Schließlich geht es darum, digitale Ablenkungen von geringer Qualität im Austausch für ein gut gelebtes Leben so gering wie möglich zu halten.
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30 Tage wegbleiben.
Der Schlüssel zum digitalen Entstören besteht nicht nur darin, die Apps und Dienste sowie die Ablenkungen zu beseitigen. Sie verpflichten sich, einen Monat lang fern zu bleiben. Mein Job als Lifestyle-Redakteur erfordert, dass ich über die täglichen Trends informiert bin. Zugegeben, ich konnte mich nicht einen ganzen Monat lang aus dem Internet ausloggen. Aber ich habe mich von meinen beliebtesten Apps (so lange, Instagram und Facebook!) Verabschiedet und zwei Wochen lang den regelmäßigen Austausch von Texten reduziert. Zuerst fühlte sich die Pause von Social Media und sogar meiner vertrauenswürdigen Netflix-App unerträglich an, aber einmal habe ich Ich akzeptierte, dass ich mit weniger Technologie und realer Geselligkeit auskommen könnte, der Prozess wurde etwas kathartisch. Habe ich mir Sorgen gemacht, dass ich die Verlobung oder Geburtsanzeige eines Freundes verpasst habe? Natürlich. Wenn ich jedoch aufmerksamkeitsintensive Online-Verhaltensweisen vermeide, kann ich mir die Zeit nehmen, um absichtlicher mein eigenes Leben zu führen, ohne das Gefühl zu haben, bei jemand anderem einchecken (oder hineinklicken) zu müssen.
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Vermeiden Sie den "schnellen Blick".
Die Willenskraft allein reicht nicht aus, um sich im Zeitalter der digitalen Entstörung zurechtzufinden. Diese Lektion habe ich am ersten Tag gelernt, als ich mich wiederholt in meiner Handtasche umgesehen habe, um sicherzugehen, dass mein Telefon noch da ist. Der dringende Drang, mein Gerät zu überprüfen, ließ keine Langeweile aufkommen, und es stellte sich heraus, dass Newport einen Namen für dieses Gefühl hat: den schnellen Blick. Er weist darauf hin, dass viele an Mobilgeräte angepasste Websites optimiert wurden, um eine sofortige und zufriedenstellende Dosis von zu liefern Eingaben, aus denen hervorgeht, warum wir ständig überprüfen, ob wir keinen Text, Tweet, Benachrichtigung oder Text verpasst haben Anruf.
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Schaffe eine gewisse Distanz.
Newport nennt Ihr Telefon immer das "ständige Begleitmodell". Um diese Gewohnheit zu brechen, schlägt er vor, zunächst mehr Dinge ohne Ihr Telefon zu tun. Wenn möglich, lassen Sie es zu Hause, wenn Sie das nächste Mal Lebensmittel kaufen oder mit dem Hund spazieren gehen. "Es ist überraschend, welchen Unterschied regelmäßige Dosen der Telefonfreiheit bewirken können, selbst wenn diese Dosen gering sind", sagt er.
Wenn Sie dann zu Hause sind, lassen Sie Ihr Gerät an der Haustür stehen - behandeln Sie es wie Ihr altes Haustelefon. (Erinnern Sie sich noch an das Ding mit dem lockigen Kabel oder der ausziehbaren Antenne?) "Wenn Sie befürchten, einen wichtigen Anruf zu verpassen, schalten Sie den Klingelton laut ein. Wenn Sie etwas nachschlagen oder Texte überprüfen möchten, tun Sie dies in Ihrem Foyer “, sagt er. Grundsätzlich sollten Sie sich niemals zusammenrollen, kuscheln oder sich mit Ihrem Telefon anfreunden (diese Verhaltensweisen sollten Sie Ihren Lieben vorbehalten!). Diese einfache Methode wird Ihnen helfen, Ihre Beziehung zur Technologie zu Hause zu verändern.
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Überdenken Sie Ihre Freizeit.
Überlegen Sie sich während der Entstörung, welche Aktivitäten für Sie wirklich wichtig sind. Der Einbezug alltäglicher Hobbys wie Sport treiben, lesen oder kreative Projekte durchführen führt zu einem hochwertigen Freizeitleben, das Ihnen hilft, sich im Laufe der Zeit zu erfüllen, sagt Newport. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht die Mühe haben, es für eine digitale Entstörung herauszuhalten, sollten Sie diese Dinge tun, bevor Sie die Pause einlegen. "Auf diese Weise wissen Sie, was Sie tun müssen, um Ihre Zeit aufzufüllen, wenn Sie keinen Bildschirm mehr haben, auf den Sie starren können", sagt er.
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Lass (ein wenig) Tech zurück.
Für mich bestand kein Zweifel daran, dass ein digitaler Entstörer mein tägliches Leben verändert hat. Aber nach 30 Tagen ging die technische Pause zu Ende. Dann loggte ich mich sehr sorgfältig wieder ein. "Fügen Sie nur die Apps wieder hinzu, die die Dinge, die Sie wirklich interessieren, direkt verstärken oder unterstützen", sagt Newport. "Absicht ist alles."
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