Yoga für Yogahasser

Ich liebe es zu trainieren. Schwitzige Bootcamps und Boxkurse sind mein Stressfaktor. Aber ich bin nur Yang und kleines Yin: Zähle mich für alles, was hohe Intensität erfordert, und für Workouts, die Zeitlupenbewegungen, lange Posen und keine anschließende Dusche erfordern. Was das Ego angeht - ich bin eine ehemalige Ballerina, die seitdem ihre Geschmeidigkeit verloren hat -, und es ist keine Überraschung, dass ich mich für einen "schlechten" Yogi halte.

Als ich Marlynn Wei, MD, Psychiaterin, Yogalehrerin und Co-Autorin des Yoga-Leitfadens der Harvard Medical School, meine Ärmel teilte, versicherte sie mir, dass meine Yogaübungen häufig vorkommen. "Es gibt die Vorstellung, dass man still sitzen oder flexibel sein muss, um Yoga zu machen", sagte Wei. "Beim Unterrichten von Yoga geht es jedoch weniger um Posen und Mantras als vielmehr um Körperbewusstsein und emotionale und körperliche Befreiung und Erholung."

Das Wort „Genesung“ klang bei mir mit; Ich fing an, Yoga als eine Form der aktiven Erholung zu betrachten, die es mir im Gegensatz zu einem herkömmlichen Training ermöglicht, mich besser zu erholen und bei all meinen anderen Fitnessherausforderungen stärker zu werden. Wei ermutigte mich auch, die Eigenschaften, die ich an anderen Formen der körperlichen Betätigung liebte, auf mein Yoga anzuwenden Übung: Das Hinzufügen von Geschwindigkeit erhöhte die Kalorienverbrennung und damit die Anziehungskraft, sodass ich mich für die Vinyasa-Art entschieden habe Optionen. Auch die Musik hat mir immer geholfen, mich während des Trainings zu beschäftigen, und so habe ich Y7 aufgesucht, ein Studio in New York City und Los Angeles, in dem Hip-Hop-Melodien gespielt werden, während man sich durch die Strömungen bewegt. Ich fand auch heraus, dass das Verfolgen eines Yoga-Videos online - mit Streaming meiner Fitnessstudio-Wiedergabeliste - am Abend mir half, mich zu entspannen und meinen Fokus von den Sorgen des nächsten Tages abzuwenden.

Ich habe einige Monate lang auf meine Yoga-Praxis geachtet. Um die psychischen und physischen Vorteile von Yoga zu nutzen, sollten Sie sich dazu verpflichten, 8 bis 12 Wochen lang ein- oder zweimal pro Woche zu praktizieren, erklärte Wei.

Heute kann ich sagen, dass das rekuperative Dehnen mir geholfen hat, tiefer in die Hocke zu gehen, mich zu stürzen und die Enge der Hüftbeuger zu lindern, was meine wahre Liebe zum Training ausmacht (Sprints!). Boxensprünge!) weniger schmerzhaft und kraftvoller. Und ich gebe zu, bewusstes Atmen und Momente der Stille fühlen sich während Stressspiralen in Ordnung, vielleicht sogar befriedigend an. Also, Yoga, mag ich dich? Ich weiß nicht, ob ich so weit gehen würde - aber ich habe auf jeden Fall gelernt, dich zu respektieren.

Lass Yoga für dich arbeiten

Dein erster Gedanke: "Ich bin nicht spirituell oder Zen."

Überdenken Sie es: Erzwinge es nicht. "Yoga ist von Natur aus meditativ. Wenn Sie also Yoga machen oder nur Yoga atmen, sind Sie sozusagen schon spirituell", sagt Wei. "Wenn Sie Mantras und Yoga nicht mögen, schalten Sie sie aus und konzentrieren Sie sich auf sich selbst."

Dein erster Gedanke: "Yoga ist kein richtiges Training."

Überdenken Sie es: Suchen Sie nach Vinyasa oder Power Yoga, um sich mehr zu verbrennen. Oder nehmen Sie Yoga aus der Trainingskategorie und betrachten Sie es als eine Form der Selbstpflege oder Entspannung.

Dein erster Gedanke: "Ich bin nicht biegsam genug."

Überdenken Sie es: Änderungen vornehmen, rät Wei. "Es ist keine Schande", sagt sie. "Die Fähigkeit zu akzeptieren, wo sich Ihr Körper und Ihr Geist gerade befinden, ist das stärkste Yoga-Prinzip von allen."