Bananen Vorteile: 6 Gründe, mehr Bananen zu essen

Bananen - auch bekannt als die Frucht, die normalerweise auf Ihrer Küchentheke steht, bis sie braun wird - gehören zu den umstrittensten Früchten. Viele Menschen meiden Bananen, weil sie im Vergleich zu den meisten anderen Früchten viel Kohlenhydrate und Zucker enthalten. Das heißt aber nicht, dass Bananen nicht Teil einer gesunden Ernährung sein können. Tatsächlich gibt es viele Vorteile für Bananen, die Sie wahrscheinlich nicht in Betracht gezogen haben. Lesen Sie weiter, wenn Sie überzeugende Gründe haben, Ihrer Ernährung mehr Bananen hinzuzufügen.

Bananen sind reich an Kalium

Bananen sind eine ausgezeichnete Kaliumquelle. „Einer der Hauptgründe, warum wir Kalium brauchen, ist die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts in unserem Körper“, sagt der Ernährungsberater und ganzheitliche Gesundheitsberater Jen Silverman. "Kalium senkt nachweislich auch den Blutdruck, stärkt die Knochen und fördert die ordnungsgemäße Muskelfunktion."

Bananen sind voller Ballaststoffe, die Ihnen beim Abnehmen helfen und den Stoffwechsel ankurbeln

"Bananen enthalten lösliche Ballaststoffe, die wie ein Schwamm im Magen aufquellen und dem Essen eine geleeartige Masse verleihen, die einen satt macht", sagt Tanya Zuckerbrot, MS, RD und Gründerin von F-Faktor. „Lösliche Ballaststoffe binden auch Kalorien und Fett im Magen und Darm und ziehen sie aus dem Körper, bevor sie in die Blutbahn gelangen können. Sie unterstützen den Blutzucker unterstützt Ihren Körper mit nachhaltiger Energie und hilft Ihnen beim regelmäßigen Stuhlgang. “Zuckerbrot merkt auch an, dass sie neben anderen Vorteilen für Bananen eine großartige Quelle für Vitamin B6. Eine mittelgroße Banane kann etwa ein Viertel Ihres täglichen Vitamin B6-Bedarfs decken, was für den Stoffwechsel von Bedeutung ist.

Bananen sind großartig, wenn Sie ein begrenztes Budget haben

Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, sind Bananen eine erschwingliche Option für Obst, da Sie sich leicht für nicht biologisches Obst entscheiden können. "Sie haben eine dicke Schale, um den essbaren Teil vor Pestiziden zu schützen", sagt Dr. Will Cole, führender Experte für funktionelle Medizin, IFMCP, DC, und Autor von Ketotarier. Aus diesem Grund waren sie noch nie auf Umweltarbeitsgruppen Dirty Dutzend Liste. Es ist jedoch möglich, dass Chemikalien in den Boden gelangen und die Früchte angreifen. Daher wird Bio bevorzugt, wenn dies möglich ist.

Bananen eignen sich hervorragend für Workouts

"Wenn Gewichtsverlust keine Priorität hat, sind Bananen eine gute Quelle für Kohlenhydrate und liefern Kraftstoff für das Training", sagt Zuckerbrot. "Sie können auch dazu beitragen, übungsbedingte Muskelkrämpfe und Schmerzen zu lindern." Sie verweist auf eine Studie namens Metabolomics-basierte Analyse der Einnahme von Bananen und Birnen auf Leistung und Erholung des TrainingsNach dem Fasten über Nacht tranken 20 männliche Radfahrer nur Wasser mit Birnen oder Bananen, bevor sie am nächsten Tag mit hoher Intensität radelten. Diejenigen, die Wasser mit Früchten tranken, erholten sich um 50 Prozent schneller als diejenigen, die nur Wasser ohne Früchte tranken, schneller waren und mehr Energie hatten. Wenn der Gewichtsverlust Vorrang hat, trainieren Sie am besten mit leerem Magen, da dies Ihrem Körper ermöglicht, Fett als Brennstoff zu verwenden, im Gegensatz zu der Banane, auf die Sie gerade noschten.

Verursachen Bananen Verstopfung?

Bananen sind reich an Ballaststoffen, die der Schlüssel zur Bekämpfung von Verstopfung und Blähungen sind. Ein Grund, warum sich viele Menschen beim Verzehr von Bananen möglicherweise verstopft fühlen, ist, dass Ballaststoffe Wasser benötigen, um ihre Wirkung zu entfalten Stelle also sicher, dass du mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinkst, wenn du dich ballaststoffreich ernährst. Laut Silverman möchten Sie auch darauf achten, wie reif die Banane ist. "Unreife Bananen - diese grünlich-gelb gefärbten - können Verstopfung verursachen, während reife Bananen sie lindern können", sagt sie. Dies liegt daran, dass unreife Bananen mehr Stärke haben, während reifere mehr Ballaststoffe haben.

Fakten zur Bananenernährung

"Ihre typische Banane enthält ungefähr 30 Gramm Kohlenhydrate und 14 Gramm Zucker. Das ist ungefähr das Doppelte dessen, was Sie mit einer Tasse Himbeeren erhalten", sagt Zuckerbrot. Cole warnt davor, dass "Zucker für Ihren Körper immer noch Zucker ist, unabhängig davon, ob es sich um verarbeiteten Zucker oder Fruchtzucker aus Früchten handelt."

Eine durchschnittliche Banane enthält auch 1 Gramm Protein, 3 Gramm Ballaststoffe und weniger als 1 Gramm Fett. Es ist auch reich an Kalium (422 mg), Magnesium (32 mg), Vitamin C (10 mg) und Vitamin B6 (0,4 mg). "Abhängig von der exakten Größe der Banane können Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker beispielsweise etwas höher oder etwas niedriger sein", sagt Cole. Er fügt hinzu, dass es zwar gesund ist, Bananen zu essen, Sie sich jedoch der Menge bewusst sein sollten, die Sie essen, und darauf achten sollten, sie nicht zu übertreiben.

Wie man mehr Bananen isst

„Meine liebste Art, Bananen zu genießen, ist eine Portion Hafer über Nacht. Ich nehme 1 Tasse Haferflocken, ¾ Tasse Mandelmilch, ½ Banane, 1 Teelöffel Leinsamen, 1 Teelöffel Zimt und mischen Sie sie in einem Einmachglas, um einen köstlichen Morgen- oder Nachmittagsgenuss zuzubereiten. “ Silverman sagt. Eine andere Möglichkeit ist, Bananen auf einem Reiskuchen oder einem Stück Toast zu schneiden. „Ich nehme ein Stück Ezekiel-ZimtrosinenbrotGeben Sie eine Schicht Erdnussbutter hinzu und fügen Sie Bananenscheiben hinzu “, sagt sie.

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Silverman mag es auch Verwenden Sie Bananen in einem Smoothie den Geschmack von bitterem Gemüse zu maskieren, da Bananen einen starken und überwältigenden Geschmack haben. "Hier ist ein Rezept, das meine Familie liebt: 1 Tasse frischer Spinat, ½ Tasse gefrorenes Kohlgemüse oder Grünkohl, ½ Tasse Mandel- oder Hafermilch, 1 TL Zimt, 1 Banane, 1 EL Hanfsamen und ½ EL Mandelbutter. Mischen Sie einfach alles zusammen “, sagt sie.

Zuckerbrot schlägt vor, Bananen zum Backen zu verwenden. „Bananenbrei hat die ideale Konsistenz, um anstelle von Butter und Öl in Rezepten für Kekse, Brownies, Pfannkuchenund Muffins. «Sehen Sie sich ihre Rezepte an Bananen-Schokoladensplitter-Brotpudding und Muffins.

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