3 tägliche Fußstrecken für stärkere Fußmuskeln

Deine Füße (und die Fußmuskeln) den ganzen Tag über viel harte Arbeit leisten, egal ob Sie High Heels tragen, um zu arbeiten, oder buchstäblich auf den Bürgersteig klopfen Morgentraining. Wenn wir älter werden, zeigen unsere Füße ihr Alter, egal wie oft wir das versuchen Baby Fuß schälen.

„Eine der häufigsten funktionellen Deformitäten ist die Hyperpronation oder der Plattfuß, die bekanntermaßen verursacht viele Erkrankungen wie Ballen, Hammerzehen und Plantarfasziitis “, erklärt der in LA ansässige Podologe Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. „Das Strecken der Füße, vor allem der Waden und der Oberschenkel, kann bei der Reduzierung der Hyperpronation sehr hilfreich sein und andere Probleme. “In diesem Sinne sollten Sie diese Übungen dreimal täglich durchführen, um eine starke und gesunde Gesundheit zu fördern Füße. (Wenn Sie gerade dabei sind, überlegen Sie sich, ob Sie eine andere Arbeit machen wollen

dehnen in Ihre Routine - diese der untere rücken erstreckt sich sind ein großartiger Ort, um anzufangen.)

Runner's Stretch

Eine der besten Strecken für Ihre Füße ist Ihre normale Abklingzeit für Cardio.

„Es gibt zwei Wadenmuskeln, die sich am Knöchel treffen, um Ihre Achillessehne, den Soleus und den Achillessehnenmuskel zu bilden Sie sind für die Bewegung Ihres Fußes verantwortlich “, sagt der in North Carolina ansässige Podologe und American Podiatric Medical Association Sprecherin Jane Andersen, DPM. "Diese Muskeln sind notorisch angespannt. Der beste Weg, sie zu lockern, ist die Dehnung Ihres klassischen Läufers, idealerweise nach dem Training, wenn Ihre Muskeln aufgewärmt sind."

Lehnen Sie sich mit gebeugtem Vorderbein an die Wand und gestrecktem Hinterbein. Versuchen Sie, die Ferse Ihres Hinterbeins auf den Boden zu legen. Dr. Andersen empfiehlt, ihn auf jeder Seite 30 Sekunden lang zu halten, um eine tiefere Dehnung zu erzielen. Diese Dehnung kann als Teil Ihrer Routine nach dem Training oder sogar beim Zähneputzen durchgeführt werden.

Zehen Stretch

Natürlich steckt der Schlüssel zu gesunden Füßen nicht nur in den Beinen.

„In Ihren Füßen befinden sich intrinsische Muskeln, die Ihre Zehen bewegen, zwischen den Mittelfußknochen und so weiter Verhindert, dass sich Ihre Zehen zusammenziehen, was sich letztendlich zu Hammerzehen entwickeln kann “, sagt Dr. Andersen. "Wenn Sie älter werden, werden diese Muskeln zwischen Ihren Zehen schwächer, so dass das Dehnen sie Verschlechterung verlangsamen kann."

Stellen Sie sich Ihren Fuß wie eine Hand vor und spreizen Sie Ihre Zehen wie Ihre Finger, öffnen Sie sie und bringen Sie sie wieder zusammen. Streben Sie zwei- oder dreimal täglich acht bis zehn Strecken an.

Morgen Stretch

Wenn Sie oft mit steifen Beinen und Füßen aufwachen, versuchen Sie diese Übung, bevor Sie überhaupt aus dem Bett steigen.

„Legen Sie in sitzender Position den Mittelteil eines nicht elastischen Riemens auf die Unterseite Ihres Vorfußes. Sie können einen Ledergürtel, einen Yogagurt oder sogar ein Handtuch verwenden “, sagt Dr. Nejat. „Ziehen Sie mit einem leicht gebeugten Knie und einem geraden Rücken den Knöchel vorsichtig nach oben, bis Sie einen Druck auf den Wadenrücken spüren. Halten Sie auf jeder Seite etwa 20 Sekunden lang gedrückt und versuchen Sie, das Bein nicht zu hüpfen. “

Beugen Sie das Knie langsam und strecken Sie es auf jeder Seite 20 Sekunden lang. Beugen Sie schließlich bei gestrecktem Bein den Oberkörper in Richtung Knie, um auch die Achillessehne zu dehnen.

Durch konsequente Pflege Ihrer wertvollen Pfoten können Sie einen Teil der Schäden, die mit Aktivität und Alter einhergehen, rückgängig machen und Ihre Füße über Jahre hinweg gesund (und schmerzfrei) halten.