Wie man jeden Tag Geduld hat

Erinnern Sie sich, wenn Sie eine Wegbeschreibung zu Oma erhalten, die Sie benötigen, um tatsächlich mit Oma zu sprechen? Egal wie lange das gedauert hat? Und wie wäre es, wenn neue Schuhe statt eines Mausklicks einen Ausflug zum Einkaufszentrum erfordern (mit kostenlosem zweitägigen Versand)? Sicher, Aufgaben und Besorgungen waren damals zeitaufwändiger, aber sie trugen auch einen Silberstreifen: Sie halfen, die Geduld zu fördern. Aus offensichtlichen Gründen ist die Charaktereigenschaft rückläufig. (Seien Sie ehrlich: Geduld steht auf der Liste der gefährdeten Arten, was die Tugenden angeht.) Mit ganzen Staffeln von Fernsehsendungen, die auf Netflix verfügbar sind, und brennenden Fragen Laut einem Bericht von Pew Research aus dem Jahr 2012 sind die Amerikaner dank allgegenwärtiger Smartphones in Sekundenschnelle in eine Ära der Hyperkonnektivität eingetreten Center. Zu den negativen Auswirkungen zählen: "Sofortige Befriedigung und Geduldverlust", heißt es in dem Bericht. Eine Studie der University of Massachusetts in Amherst aus dem Jahr 2012 ergab, dass rund ein Viertel der Internetnutzer brechen ein Online-Video ab, wenn das Laden länger als fünf Sekunden dauert, und nach 10 wird ein halber Sprung ausgeführt Sekunden. Unsere Fähigkeit zu warten ist in anderen Bereichen unseres Lebens nicht viel besser. Setzen Sie sich einfach für ein paar Minuten in einen Stau und zählen Sie, wie viele Hupen Sie hören.

Warum ist Geduld wichtig?

Abgesehen davon, dass Sie nicht wie ein Gorilla schnauben, wenn der Bürolift in jeder Etage anhält? Das Beherrschen von Geduld - und das Zeigen von Selbstbeherrschung, eine Eigenschaft, die in derselben unmittelbaren Familie liegt - macht Sie zu einem engagierten, selbstbewussten und noch gesünderen Mitglied der Gesellschaft. Eine 2004 veröffentlichte Studie in Das Tagebuch der Persönlichkeit festgestellt, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle mit einem hohen Selbstwertgefühl, besseren Noten und besseren zwischenmenschlichen Fähigkeiten korreliert.
Betrachten wir das oft zitierte "Marshmallow-Experiment" von Stanford, das der Psychologe Walter Mischel vor etwa 40 Jahren zum ersten Mal durchgeführt hat. In dem Experiment wurde 4-Jährigen sofort ein oder zwei Marshmallow (oder eine andere ähnlich verlockende Behandlung) angeboten, wenn sie etwa 25 Minuten warten konnten, bis die Forscher wieder im Raum waren. Als die ursprünglichen Teilnehmer kürzlich noch einmal besucht wurden, stellten Wissenschaftler fest, dass diejenigen, die es konnten die Befriedigung zugunsten einer überlegenen Belohnung auszusetzen, da die 4-Jährigen geduldiger geworden waren Erwachsene. "Sie hatten auch höhere SAT-Werte, niedrigere Body-Mass-Indizes und eine etwas niedrigere Scheidungsrate", sagt BJ Casey, Ph. D., der Direktor des Sackler-Instituts für Entwicklungspsychobiologie am Weill Medical College der Cornell University in New York City und einer der Autoren der Folgestudie des Experiment. (Weitere Informationen finden Sie unter "Ich war ein kindliches wissenschaftliches Experiment.")
Außerdem sind geduldige Menschen offen gesagt sympathischer. Sie können besser warten, nicht unterbrechen, während andere reden, und keine Szene im DMV machen. Kurz gesagt: "Es ist einfacher, mit ihnen zusammen zu sein", sagt Rona Renner, Krankenschwester und Autorin des Elternbuchs Schreit das ich? ($17, amazon.com). "Geduld ermöglicht es Ihnen, zusammenzuarbeiten, gute Beziehungen zu anderen zu pflegen und Ziele zu erreichen."

Geboren gegen Gezüchtet

Bei Erwachsenen und Kindern beinhaltet die Entwicklung der Geduld sowohl die Natur als auch die Pflege. Zu den biologischen Wurzeln der Ungeduld gehört ein überladener Kampf- oder Fluchtreflex, der in Stresssituationen als Überlebensmechanismus einsetzt (Sie wissen, wenn Sie 10 Minuten zu spät dran sind). Angst oder Depression; und Gefühle der Überlegenheit oder des Anspruchs. "Dies ist das Gefühl, dass Sie in der Lage sein sollten, jemandem einen Schritt voraus zu sein, oder dass Ihre Bedürfnisse in jeder Situation an erster Stelle stehen sollten", sagt er Judith Orloff, M.D., Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der University of California in Los Angeles und Autorin von Die Ekstase der Hingabe ($26, amazon.com). „Man wird aufdringlich und denkt, dass man mehr Rechte hat als andere.“ Für Kinder, die als die am wenigsten geduldige Spezies auf dem Planeten erscheinen können, spielt auch die Gehirnentwicklung eine Rolle. "Die präfrontalen Schaltkreise des Gehirns, die an der Selbstregulation beteiligt sind, entwickeln sich noch in den Zwanzigern", und dies trägt dazu bei, dass Kinder und Jugendliche impulsiver sind, sagt Casey.
Die Pflegekomponente ist auch der Schlüssel. Beispielsweise sind viele Erwachsene durch einen Überfluss an Verpflichtungen „überfordert und überfordert und fühlen sich, als ob sie es wären Ich habe nicht genug Zeit, um alles zu erledigen. “Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass sie mit Verspätungen lächeln Orloff. Was Kinder betrifft, „lernen sie durch das, was sie sehen, anstatt durch das, was Sie sagen“, sagt Renner. Wenn Sie also eine kurze Sicherung haben, können es auch Ihre Kinder tun. Eine der besten Möglichkeiten, ein Kind zu erziehen, das auf diesen zweiten Marshmallow wartet, ist, gut darin zu werden, auf sich selbst zu warten. „Manche Kinder sind von Natur aus geduldiger, aber Geduld kann man durchaus pflegen“, sagt Renner. Tatsächlich kann jeder in Ihrer Familie mit ein wenig Know-how und Aufwand lernen, große und kleine Verzögerungen abzuwarten.

Ändern Sie Ihr Temperament

"Viele Leute sprechen von Geduld, als wäre es eine Ware", sagt Allan Lokos, der Gründer des Community Meditation Center in New York City und Autor von Geduld: Die Kunst des friedlichen Lebens ($15, amazon.com). "Wir sagen," Mir geht die Geduld aus "oder" Mir geht die Geduld aus ". Aber das stimmt nicht wirklich. Geduld und Ungeduld sind Gefühle. "Mit anderen Worten, Sie beginnen den Tag nicht mit einem vollen Tank, der ständig aufgebraucht ist, da die Kinder 45 Minuten brauchen, um ihre Schuhe zu finden. M.J. Ryan, Executive Coach und Autor von Die Kraft der Geduld ($17, amazon.com) sagt, dass das Merkmal eine Mischung aus „Beharrlichkeit, Akzeptanz und Ruhe ist. Wenn Leute mit diesen drei Eigenschaften feststellen, dass etwas nicht in ihre Richtung geht, können sie weitermachen. "Wie kommt man zu dieser magischen Mischung, wenn man nicht damit geboren wurde? Indem Sie Ihre Verkabelung anpassen. "Das Gehirn wird ständig durch unsere Erfahrungen verfeinert", sagt Casey. "Wenn Sie sich darin üben, Ihr Verhalten zu regulieren und an der Abkühlung zu arbeiten, bevor Sie reagieren, können Sie Ihre Gehirnschaltung tatsächlich ändern."
Cues einrichten
Die menschliche Psyche funktioniert ähnlich wie ein Computer: Sie ruft am schnellsten die Informationen ab, die sie in letzter Zeit verwendet hat. Um den Zugriff auf Geduld zu erleichtern, empfiehlt Lokos, eine Aktivität auszuwählen, die Sie häufig ausführen den ganzen Tag (nimm einen Schluck Wasser, berühre einen Türgriff, blättere eine Seite um) und denke an die Wort die Geduld jedes Mal, wenn du es tust. (Wenn Sie dies im Laufe des Tages vergessen, setzen Sie das Training einfach fort, sobald Sie sich daran erinnern.) Fahren Sie fort "Jeden Tag für eine Woche", sagt Lokos, "und Sie werden feststellen, dass Sie mit Situationen anders umgehen, als Sie es hätten." Vor."
Stellen Sie sich Erfolg vor
Sie müssen nicht warten, bis Sie vor Ort sind (z. B. an der Lebensmittelkasse mit einem Praktikanten in der Kasse), um sich selbst zu testen. "Stellen Sie sich eine Situation vor, die Sie normalerweise herausfordert", sagt Lori Lite, Expertin für Elternschaft und Autorin von Stressfreie Kinder ($16, amazon.com). „Sehen Sie sich lächeln und atmen, während Sie auf die Bewegung der Leitung warten, und fügen Sie einige positive Aussagen hinzu.“ Zum Beispiel: „Ich werde das genießen Menschen Magazin, während ich warte. "Hört sich nicht so an wie du? Ganz gleich. Ihr Verstand wird das vorgetäuschte Szenario als eine echte Erfahrung verarbeiten, in der Sie das Richtige getan haben, um Sie auf zukünftige Erfolge vorzubereiten. Hey, ein imaginärer Gewinn ist immer noch ein Gewinn.
Meditieren
"Menschen, die meditieren, sagen, dass sie sich friedlicher, akzeptierender und zufriedener fühlen", sagt Lite. Und eine 2011 an der Yale University durchgeführte Studie zur Bildgebung des Gehirns ergab, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, Teile des Gehirns ausschalten können, die mit Angstzuständen in Verbindung gebracht werden. Eine einfache Technik, die Sie überall ausprobieren können: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie würden sich mit Ihrer Lieblingsfarbe füllen, sagt Lite. Lassen Sie die Farbe die Stimme übertönen, die an gestern oder morgen denkt.
Auch Kinder können von Auszeiten profitieren. Orloff empfiehlt ihnen dreiminütige Meditationsintervalle. "Bitten Sie sie, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, ihren Körper zu entspannen und sich ein Bild zu machen, das sie glücklich macht, beispielsweise mit ihren Freunden zu spielen oder auf einem Skateboard zu fahren", sagt Orloff. „Dadurch lernen sie, sich zu beruhigen und sich auf etwas Positives zu konzentrieren, was ihnen wiederum hilft, sich selbst zu zentrieren schnell den ganzen Tag “, auch wenn sie darauf warten, dass sich die Nudeln erwärmen, oder wenn ihr Bruder aufgibt iPad.
Langsamer
Das Hin- und Herrennen scheint die einzige Möglichkeit zu sein, die ganze Familie dorthin zu bringen, wo sie pünktlich sein muss. Infolgedessen ist dies zu Ihrer Standardeinstellung geworden. "Wir sind so in Eile, dass wir in diesem Modus stecken bleiben", sagt Lite. "Aber die meisten Erwachsenen fühlen sich nicht glücklich, wenn sie hetzen, und Kinder sind noch weniger in der Lage, es mit einem Guten zu tun Haltung. “Anstatt durch Ihre Routine zu schwitzen, schalten Sie einige beruhigende Hintergrundmelodien ein und bewegen Sie sich normal Tempo. Wenn Sie zu Recht die ganze Zeit zu spät dran sind, überdenken Sie Ihren Zeitplan. Sie müssen wahrscheinlich noch ein paar Minuten für jede Besorgung einplanen oder einige von Ihrer To-Do-Liste streichen. Es hilft auch, „10 Minuten früher aufzustehen“, sagt Renner. "Wenn Sie vor dem Umgang mit den Kindern einen Kaffee trinken und duschen können, werden Sie viel besser funktionieren."
Lerne dich abzulenken
Die Fähigkeit, Ihre Gedanken schweifen zu lassen, sei es durch Tagträume oder durch aktive Anwendung Ihrer Vorstellungskraft, ist eine Fähigkeit, die die Geduld stärkt. Zum Beispiel waren im Marshmallows-Experiment viele der Probanden gefolgt, die zwei Marshmallows aushielten anweisungen, sich die süßigkeiten als etwas anderes vorzustellen, wie schwebende wolken, die sie von den dingen ablenken warten. Ermutigen Sie Ihre Kinder, Geschichten in ihren Köpfen zu erfinden oder sich den Ort, an dem sie sich befinden, als etwas anderes vorzustellen, und schließlich werden sie es sich angewöhnen, dies auf eigene Faust zu tun. Etwas so Einfaches wie das Verschieben eines Steins von einer Tasche in die andere könnte ausreichen, um Ihre Gedanken vor Ärger zu bewahren, sagt Ryan. Wenn alles andere fehlschlägt und Sie das iPhone herausziehen, sollten Sie sich nicht verprügeln, auch wenn Sie es Ihren Kindern geben. "Es ist in Ordnung, ihnen manchmal Ihr Telefon oder Tablet zu geben, aber es ist wichtig, dass Kinder nichtelektronische Methoden erlernen, um ihre Aufmerksamkeit zu verlagern", sagt Renner.

Schnellkorrekturen

Sie können sich nicht über Nacht oder sogar über ein Jahr in eine andere Person verwandeln. Aber während du an Dingen arbeitest, bist du können wende Strategien an, um zu vermeiden, dass du in die Luft jagst.
Tief einatmen
Es ist der älteste Trick im Buch, und das liegt daran, dass er funktioniert. Wenn Sie sich angespannt fühlen, lassen Sie die Schultern sinken (Augen geschlossen, wenn Sie möchten) und atmen Sie einige Male tief durch. "Die Stressreaktion und die Entspannungsreaktion sind gegensätzlich, sodass sie nicht gleichzeitig aktiv sein können", sagt Ryan. Kinder können das auch. Wenn sich Ihr Kind darüber ärgert, dass eine Lieblings-App nicht geladen wird, sagen Sie ihm, dass er "die Augen schließen und sich vorstellen soll, dass er es ist" Ein Seeotter, der auf einem Felsen sitzt und darauf wartet, dass andere Seeotter zu ihm kommen “, sagt Lite (der auch Autor von Sea Otter Cove Früher ein Kinderbuch über Entspannung; $15, amazon.com). Dann sagen Sie ihm, er solle „einatmen - zwei, drei, vier - und ausatmen - zwei, drei, vier“. Darauf können Sie mit Ihren Kindern immer wieder zurückgreifen. ("Lass uns unseren Seeotter atmen.")
Verwende Calming Self-Talk
Bald beginnt ein wichtiges Meeting und der Typ hinter der Theke, der Ihr Mittagessen zubereitet, scheint der langsamste Sandwich-Crafter der Welt zu sein. Panik entsteht. "Typischerweise gibt es einen auslösenden Gedanken, wie Ich werde in Schwierigkeiten geraten, das macht dich fertig “, sagt Ryan. Bevor Sie ein emotionales Kaninchenbaugebiet betreten, machen Sie eine Pause und gehen Sie eine Reihe von Fragen durch, z. B. „Was ist das Schlimmste, das passieren kann, wenn ich das Meeting verpasse? Kann ich das Schlimmste überleben? “Dann, sagt Ryan, überlegen Sie, ob Sie irgendetwas tun können, um dem zu helfen Beispiel: Senden Sie einen Text, der einige Minuten zu spät ist, oder reduzieren Sie Ihre Verluste, und verlassen Sie das Feinkost.
Schlagen Sie ein Spiel vor
Wenn Ihre Kinder die Kunst, sich abzulenken, noch nicht beherrschen, geben Sie ihnen eine Aufforderung. Versuchen Sie an der Kasse ein Spiel wie "Wie viele Hüte sehen Sie?", Sagt Deborah Gilboa, eine Hausärztin und Autorin des kommenden Buches Holen Sie sich das Verhalten, das Sie wollen... ohne das Elternteil zu sein, das Sie hassen! ($16, amazon.com). Bei älteren Kindern könnte man fragen: „Kannst du alle Jobs auflisten, die die Leute machen müssen, wo wir jetzt sind?“ (Auffüllen, Aufschneiden von Fleisch, Obsttransport…)
Kleben Sie ein Post-it neben das Telefon
Aber nicht irgendein Post-it. In diesem Fall müssen Sie schreiben: "Bin ich im Begriff, als die Person zu sprechen, die ich sein möchte?" Dies ist eine Frage, die im alltäglichen Umgang oft auf der Strecke bleibt, sagt Lokos. Lesen Sie den Hinweis jedes Mal, wenn Sie mit dem Kundendienst (der Kabelgesellschaft, Ihrer Krankenversicherung) telefonieren, als Erinnerung. Es könnte Sie daran hindern, Ihre Frustration über den Agenten, der den Anruf entgegennimmt, zu lindern.

Das Geduldsspielbuch

Experten sind sich einig, dass diese sechs Aktivitäten dazu beitragen, dass Ihre Kinder mehr Geduld haben.
Einen Garten pflanzen
Beginnen Sie mit einem Samen und sehen Sie, wie er jeden Tag (inkrementell) wächst. Kein Hof? Eine Tasse Erde auf der Fensterbank funktioniert genauso gut.
Holen Sie sich das Kochen
„Es funktioniert gut, weil man die Zutaten holen, kombinieren und warten muss, bis man die Belohnung bekommt“, sagt die Krankenschwester Rona Renner.
Machen Sie eine Wunschliste
Es ist nie zu früh, eine Geburtstagsliste zu erstellen, sagt Renner. Wenn Ihr Kind endlich das begehrte Spielzeug bekommt, ist die Auszahlung besonders süß.
Puzzlen
Bring alle 400 Teile mit! Widerstehen Sie dem Drang, Ihrem Kind zu helfen, den Platz für dieses eine knifflige Stück zu finden.
Planen Sie eine Überraschung
Es muss kein Geburtstags-Blowout sein. Ihre Kinder werden den Wert einer verspäteten Befriedigung erfahren, sagt die Hausärztin Deborah Gilboa, auch wenn sie Papas Frühstück ins Bett bringen.
Raupen anheben
„Ich bestelle jedes Jahr eine Tasse Raupen. Zuerst warten wir auf das Paket. Dann dauert es 7 bis 10 Tage, bis sich die Raupen an der Tasse festsetzen, und eine weitere Woche, bis sie als Schmetterlinge auftauchen - eine spektakuläre Belohnung “, sagt Lite.