9 einfache Möglichkeiten, glücklicher zu sein

Die meisten Menschen setzen Glück mit einem schwülen karibischen Strand gleich, aber ein schneebedeckter Berg in Colorado kann genauer sein. Es stellt sich heraus, dass kalte Temperaturen Ihre Stimmung verbessern können. (Eine gute Nachricht zu dieser Jahreszeit.) Forscher der Universität von Michigan stellten fest, dass das Aufblasen von kalter Luft die Nasen der Teilnehmer in eine bessere Stimmung versetzte als heiße Luft. Wenn Sie also einen Boost benötigen, drehen Sie den Thermostat herunter.

Unterschätzen Sie nicht die Macht der Nostalgie. Wenn Sie Geschichten über den Bad Prom von 1989 oder die Amazing Cross-Country Trip von 1971 mit tauschen andere sehen Sie sich in einem positiveren Licht und bilden engere Bindungen, sagt Dan Buettner, der Autor von Gedeihen: Glück finden auf die Weise der blauen Zonen

Das Nachdenken über vergangene Fehler kann verlockend sein (Sie haben das Gefühl, Einblicke zu gewinnen und Antworten zu finden). Aber im Laufe der Zeit kann dieses Verhalten zu Hilflosigkeitsgefühlen führen. Untersuchungen zeigen, dass Wiederkäuer aufgrund einer Abwärtsspirale von Emotionen mit größerer Wahrscheinlichkeit depressiv sind. Zuerst fangen Sie an, besessen zu sein, was dazu führt, dass Ihnen die mentale Klarheit fehlt, um potenziell gute Lösungen für Probleme zu finden. Infolgedessen verlieren Sie das Vertrauen und fühlen sich unglücklich, sagt Susan Nolen-Hoeksema, Professorin für Psychologie an der Yale University. Lassen Sie sich also nicht immer wieder von etwas ablenken, sondern von einem Film oder einem Spiel. (Wie wäre es mit Scattergories?)

Geld wegzugeben kann dich glücklicher machen als es für dich selbst auszugeben, zeigen Studien. Das gleiche gilt möglicherweise für den Kauf von Dingen für andere und nicht für Sie. Wenn Sie also Kaffee trinken gehen, nehmen Sie die Bestellung eines Kollegen entgegen und bezahlen Sie die Rechnung. Holen Sie sich einen Leckerbissen für einen Freund, den Sie normalerweise an der Kasse kaufen würden. Und großzügig Trinkgeld geben. Die Auszahlung liegt bei Ihnen.

In diesem Fall kann der Serotoninspiegel, eine Hirnchemikalie, die zur Regulierung der Stimmung beiträgt, laut Eric Braverman, Arzt in New York City und Autor von Der Randeffekt ($13, amazon.com). Wählen Sie im Idealfall eine, die stimmungsfördernde Nährstoffe wie B-Vitamine (B6, B12, und Folsäure, die in Milchprodukten und Blattgemüse enthalten ist) und komplexe Kohlenhydrate (probieren Sie es ganz aus Körner).

„Manche Menschen können dreimal pro Woche nur 30 Minuten lang mit hoher Intensität trainieren bieten die gleichen Vorteile wie einige der leistungsstärksten Psychopharmaka “, sagt der Psychologe Tal Ben-Shahar. Untersuchungen legen nahe, dass der menschliche Körper während dieser halben Stunde des Trainings die Produktion eines Proteins erhöhen kann, das als neurotropher Faktor aus dem Gehirn bezeichnet wird und eine antidepressive Wirkung haben kann. Yoga scheint seinerseits zusätzliche beruhigende (und glücklich machende) Wirkungen sowohl auf das Gehirn als auch auf das parasympathische Nervensystem zu haben.

„Wenn Sie eine Wahl treffen, wollen Sie im Allgemeinen das Beste“, sagt der Psychologe Barry Schwartz. "Das heißt, Sie neigen dazu, alles in Betracht zu ziehen, was verfügbar ist, was überwältigend sein kann." Ganz zu schweigen von Stress und Angstzuständen. Wenn Sie vor Unentschlossenheit stehen, egal ob Sie ein neues Auto oder eine neue Nagellackfarbe kaufen, versuchen Sie schnell, Ihre Optionen auf einige wenige zu beschränken. Dann wählen Sie eine und fahren Sie fort.

Oder Hula lernen. Oder schließen Sie sich einer Quiltbiene an. Finden Sie einfach etwas, das Ihre Aufmerksamkeit zu 100 Prozent beansprucht, während Sie sich damit beschäftigen. Sie sind motivierter und fokussierter - Gefühle, die das Glück fördern, sagt Mihaly Csikszentmihalyi, Professor für Psychologie und Management an der Claremont Graduate University in Claremont, Kalifornien. Beispiel: Buettner sagt, dass in Dänemark (das als das blühendste Land der Welt bezeichnet wird, wenn es um... geht) Wohlbefinden (laut einer kürzlich veröffentlichten Welt-Gallup-Umfrage) berichtet eine Mehrheit der Bevölkerung, dass sie einem sozialen Umfeld angehört Verein.

„Als ich in meinem Buch über Glück recherchierte, war dies die wichtigste Veränderung, die die Menschen immer wieder heraufbeschworen haben“, sagt die Autorin Gretchen Rubin. Es stellt sich heraus, dass die Menschen glücklicher sind, wenn alltägliche Aufgaben in ihrem Leben erledigt sind. Und wenn Krankenhausecken es nicht für Sie tun, probieren Sie andere kleine Möglichkeiten aus, um Ihr Leben effizienter und angenehmer zu gestalten. Schießen Sie auf konkrete Veränderungen: Hängen Sie einen Schlüsselhaken in Ihren Eingang und bringen Sie Ihr Banking endlich online. Oder sie können verhaltensbezogen sein, zum Beispiel den Code knacken, um Ihre anhaltende Verspätung zu heilen.