10 Möglichkeiten, mit Angst umzugehen

Sie sind jetzt seit einer Stunde im Bett und können immer noch nicht einschlafen. Vielleicht denken Sie an Ihren Job oder Ihre 401 (k) - oder Krankenversicherung. Vielleicht hat ein Problem mit Ihren Kindern Ihren Verstand auf seinem Rad der Sorge des Late-Night-Hamsters in Aufruhr versetzt. Was auch immer das Problem ist, Sie können es nicht aus dem Kopf bekommen, also versuchen Sie es hier und da zu lösen. Bevor Sie es wissen, ist eine weitere Stunde vergangen. Jetzt ärgern Sie sich über die Tatsache, dass Sie nicht einschlafen können. "Ich werde morgen ein Wrack sein", sagst du dir. "Ich muss jetzt schlafen." Tut es aber nicht, oder?
Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie etwas tun können, um zu helfen - etwas, das effektiver ist als der übliche Rat, positiv zu sein oder einfach aufzuhören so viel nachdenken. “Die neuesten Untersuchungen zu Angstzuständen legen innovative, sogar merkwürdige Techniken nahe, um mit wiederkehrenden Zuständen erfolgreich umzugehen sorgen. Ich habe diese Arbeit für Hunderte von Patienten gesehen. Tatsächlich habe ich festgestellt, dass die meisten Menschen die Dinge in den Griff bekommen können, wenn sie ein paar Minuten brauchen, um eine andere Beziehung zu ihren Gedanken und Gefühlen aufzubauen. Hier sind 10 Ansätze zu versuchen.

1. Wiederholen Sie Ihre Sorgen, bis Sie sich gelangweilt haben. Wenn Sie Angst vor Aufzügen hatten, würden Sie sie loswerden, wenn Sie tausend Mal hintereinander fahren. Zuerst wären Sie sehr ängstlich, dann weniger, und irgendwann hätte dies keine Auswirkungen mehr (außer dass Sie es satt haben, in einem Aufzug zu fahren). Nehmen Sie sich also den lästigen Gedanken, der Sie nervt, und sagen Sie ihn 20 Minuten lang immer wieder, leise und langsam. Es ist schwer, sich Sorgen zu machen, wenn Sie es so oft wiederholen. Ich nenne das aus offensichtlichen Gründen die „Langeweile-Heilung“, aber es schlägt sicher das Gefühl, von Angst überwältigt zu sein.
2. Verschlimmern. Wenn Sie sich zu sehr bemühen, Ihre Ängste zu kontrollieren, verstärken Sie sie nur. Übertreiben Sie sie stattdessen und sehen Sie, was passiert. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass Ihre Gedanken während einer Präsentation leer werden, täuschen Sie dies absichtlich in der Mitte Ihrer nächsten vor. Sagen Sie: "Gee, was habe ich gerade gesagt?" Beachten Sie, dass dies keinen Unterschied macht. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, oder? Ich habe das einmal in einem Vortrag gemacht und niemand hat eine Augenbraue hochgezogen. (Vielleicht haben sie sowieso nicht zugehört!)
3. Bekämpfe die Verrücktheit nicht. Möglicherweise haben Sie gelegentlich Gedanken, die Sie zu der Annahme veranlassen, dass Sie etwas Schreckliches tun ("Ich bin von ihm angezogen. Bedeutet das, dass ich eine Affäre habe? ") Oder dass Sie verrückt werden (eine Klientin von mir, die Anwältin ist, stellte sich vor, sie würde vor Gericht schreien). Denken Sie daran, unser Geist ist kreativ. Kleine Synapsen schießen willkürlich weg, und ab und zu springt ein „verrückter“ Gedanke heraus. Jeder hat sie. Beschreibe es dir selbst, anstatt es zu beurteilen, als wäre es ein merkwürdiges Objekt in einem Regal und gehe weiter.
4. Fehlalarme erkennen. Diese Angst, dass Ihr Haus niederbrennt, weil Sie das Bügeleisen angelassen haben, hat sich nie erfüllt. Dieser schnelle Herzschlag bedeutet nicht, dass Sie einen Herzinfarkt haben. Es ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Erregung. Viele Gedanken und Empfindungen, die wir als Anzeichen für Besorgnis interpretieren - auch für Panik -, sind nur Hintergrundgeräusche. Stellen Sie sich jedes von ihnen als ein Feuerwehrauto vor, das an einen anderen Ort fährt. Sie haben sie bemerkt. Lass sie jetzt vorbeigehen.
5. Verwandle deine Angst in einen Film. Sie können Ihre Sorgen loslassen, indem Sie sich davon trennen. Eine Möglichkeit besteht darin, sich vorzustellen, dass Ihre ängstlichen Gedanken eine Show sind. Vielleicht sind sie ein kleiner Kerl in einem lustigen Hut, der tanzt und deine Sorgen singt, während du im Publikum sitzt und Popcorn isst, ein ruhiger Beobachter.

6. Nehmen Sie sich Zeit für Sorgen. Allzu oft gehen wir unsere Sorgen mit einem „Crackberry“ -Ansatz an: Sie tauchen wie unangekündigt auf E-Mails werden ständig gesendet, und wir stoppen alles, um sie zu adressieren - auch wenn wir das tun sollten etwas anderes. Aber was ist, wenn Sie nicht sofort antworten? Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit - zum Beispiel um 16.30 Uhr -, nur aus Sorge. Wenn Sie sich um 10 Uhr morgens ärgern, notieren Sie sich den Grund und überlegen Sie es sich später noch einmal. Gegen halb fünf sind viele Ihrer Probleme nicht mehr wichtig. Und Sie werden fast einen ganzen Tag ohne Angst verbracht haben.
7. Nimm deine Hand vom Horn. Sie überprüfen ständig das Wetter vor einem großen Outdoor-Event. Sie wiederholen den ungeschickten Kommentar, den Sie abgegeben haben, und wünschen sich, Sie könnten ihn zurücknehmen. Und ja, Sie hupen im Verkehr. Wenn Sie verzweifelt versuchen, das Kommando über Dinge zu übernehmen, die nicht kontrolliert werden können, sind Sie wie der Schwimmer, der in Panik gerät und schreiend auf das Wasser schlägt. Es bringt dich nirgendwo hin. Stellen Sie sich stattdessen vor, Sie schweben mit ausgebreiteten Armen auf dem Wasser und blicken zum Himmel. Es ist ein Paradox, aber wenn Sie sich dem Moment ergeben, fühlen Sie sich tatsächlich viel kontrollierter.
8. Atme es aus. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie den Atem anhalten, wenn Ihr Körper angespannt ist. Die Konzentration auf die Atmung ist eine übliche, aber wirksame Technik zur Beruhigung der Nerven. Wo ist dein Atem jetzt und wo ist dein Verstand? Bring sie zusammen. Hören Sie auf die Bewegung Ihres Atems. Geht es dir anderswo anders? Ruf es zurück. Konzentrieren Sie sich nur auf das Ein- und Ausatmen, Anfang und Ende, Atemzug um Atemzug, Moment um Moment.
9. Schließe Frieden mit der Zeit. Wenn Sie sich Sorgen machen, kann sich alles wie ein Notfall anfühlen. Beachten Sie dies jedoch bei all Ihrer ängstlichen Erregung: Es ist nur vorübergehend. Jedes Gefühl der Panik geht zu Ende, jede Sorge nutzt sich irgendwann ab, jeder sogenannte Notfall scheint zu verschwinden. Fragen Sie sich: „Wie werde ich mich in einer Woche oder einem Monat darüber fühlen?“ Auch dieser wird wirklich vergehen.
10. Lassen Sie sich nicht von Ihren Sorgen davon abhalten, Ihr Leben zu leben. Viele von ihnen werden sich als falsch herausstellen, und die Konsequenzen Ihrer Angst - weniger Schlaf, schneller Puls, ein wenig Verlegenheit - sind nur Unannehmlichkeiten, wenn es darauf ankommt. Was können Sie noch tun, auch wenn Sie sich ängstlich fühlen? Fast alles.