Wie eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf unterstützt
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Motto.
Eine heiße Morgendusche kann Sie aufwecken und sogar Kreativität fördernNach einigen Untersuchungen. Wenn Sie jedoch Ihren Schlaf verbessern möchten, sollten Sie nachts duschen. Experten sagen, es gibt Hinweise darauf, dass eine Nachtdusche Ihnen beim Abdriften helfen kann, wenn Sie die richtige Zeit wählen.
Der Haupttrick ist, nicht zu spät zu beginnen. "Sie möchten sich nicht direkt vor dem Schlafengehen erwärmen", sagt Dr. Dianne Augelli vom Zentrum für Schlafmedizin am New Yorker Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Dies liegt daran, dass die Körpertemperatur eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Tagesrhythmus spielt, der dem Körper sagt, wann er sich schläfrig oder wach fühlen soll. Tagsüber steigt die Körpertemperatur auf natürliche Weise bis zum späten Nachmittag an, dann kehrt sie sich um und beginnt zu sinken. "Abkühlen ist ein Signal, das uns sagt, dass wir einschlafen sollen", sagt sie. Eine Unterbrechung dieses Vorgangs kann das Einschlafen erschweren.
Ein früheres Duschen am Abend gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich abzukühlen und sogar den Schlaf auszulösen, sagt Shelby Harris, Direktor für Verhaltensschlafmedizin am New Yorker Montefiore Medical Center. MehrereStudien haben gezeigt, dass die Erwärmung Ihres Körpers durch ein Bad dazu beitragen kann, den Schlaf zu induzieren, wenn genügend Zeit zum anschließenden Abkühlen vorhanden ist. Während sich ein Großteil der Forschung auf das Baden konzentriert hat, hätte eine 20-minütige Dusche ähnliche Auswirkungen, sagt Harris.
Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Dusche, damit Sie ungefähr anderthalb Stunden vor dem Rausschmiss fertig sind, empfiehlt Harris. Auf diese Weise ist Ihr Körper, wenn Sie sich ins Bett legen, kühl, trocken und bereit zum Schlafen.
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Als Bonus können Sie den sehr wichtigen Schritt des Waschens Ihres Gesichtes in Ihre nächtliche Dusche falten. Laut dem National Sleep Foundation Früher Eine Reinigung vor dem Schlafengehen kann helfen, die Haut zu reinigen und Ausbrüche zu reduzieren, Falten zu vermeiden und die Wirksamkeit von Nachtcremes und Feuchtigkeitscremes zu verbessern.