So finden Sie einen Therapeuten

Gespräche über psychische Gesundheit und Ratschläge, wie man einen Therapeuten findet, kommen endlich aus den Schatten. In den letzten Jahren hat die Zahl der Prominenten zugenommen - William, Herzog von Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell, und Busy Philipps, um nur einige zu nennen - die in Interviews und in sozialen Medien Geschichten über ihre Angst und Depressionen geteilt haben. Das Tragische Selbstmorde von berühmten Persönlichkeiten wie Kate Spade und Anthony Bourdain haben die Themen psychischer Schmerzen und Selbstmord weiter in die öffentliche Diskussion gerückt. Kampagnen zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit pflegen unsere Social-Media-Feeds. Und die Hauptbotschaft an alle uns Unbekannten, die vielleicht Probleme haben, lautet in der Regel: Holen Sie sich Hilfe. Holen Sie sich die Therapie.

Aber wie kannst du das sagen?

wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen sollten? Und wie fängt man an, nach einem guten Therapeuten zu suchen, der für das, was man durchmacht, ideal ist?

Leider ist es nicht immer einfach, den richtigen Therapeuten und die richtige Behandlung zu finden, insbesondere wenn Sie sich auf einem emotionalen Tiefpunkt befinden. Google "Psychotherapie" und Sie werden eine verwirrende Buchstabensuppe von Akronymen finden -HANDLUNG, CBT, und DBTum nur einige zu nennen - für die verschiedenen Arten von Behandlungen. Auch wenn du es weißt welche Art von Therapie Wenn Sie möchten, kann es schwierig sein, darauf zuzugreifen: In 55 Prozent der US-Bundesstaaten gibt es keine Psychiater, Psychologen oder Sozialarbeiter, und leider erhalten viele Menschen überhaupt keine professionelle Hilfe. Nur ungefähr 37 Prozent von denen mit AngststörungenB. nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) behandelt werden.

Die gute Nachricht: Wenn Sie einen qualifizierten Therapeuten aufsuchen, ist dies wahrscheinlich hilfreich. Viele Gesprächstherapiebehandlungen stützen sich auf eine Vielzahl strenger klinischer Studiendaten. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Gesprächstherapien bei Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen im Allgemeinen genauso wirksam sind wie Psychopharmaka, mit weniger Nebenwirkungen und länger anhaltender Wirkung. (Allerdings profitieren viele Patienten stark von der Einnahme von Medikamenten oder der Kombination von Medikamenten mit einer Therapie.)

Die Therapie ist nicht nur für diejenigen gedacht, die möglicherweise an einer psychischen Störung leiden. Ein Therapeut kann bei Beziehungsproblemen oder herausfordernden Momenten helfen, z. B. bei einem Karriereschritt oder dem Verlust eines geliebten Menschen. Ehrlich gesagt, können Sie von einer Therapie profitieren, wenn Sie lediglich eine objektive Person benötigen, mit der Sie als Resonanzboden sprechen können - insbesondere, wenn Sie sitzen und schmoren und lassen Probleme in Ihrem Kopf aufsteigen (oder wenn Sie sonst niemanden haben, wenden Sie sich an das Zeit). So fangen Sie an.

Die ersten Schritte zur Suche nach einem Therapeuten

Finden Sie heraus, von welcher Art von Therapie Sie durch Recherchen profitieren können.

Es ist hilfreich, einige Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, welche Probleme Sie angehen möchten. Suchen Sie nach einer Anleitung für eine große Veränderung im Leben? Oder glauben Sie, Sie könnten mit einer bestimmten psychischen Krankheit zu kämpfen haben? In letzterem Fall sollten Sie sich Gedanken über Fragen der psychischen Gesundheit machen, um ein besseres Bild davon zu bekommen, womit Sie möglicherweise zu tun haben. Im Internet finden Sie hilfreiche Glossare American Psychiatric Association (APA), Angst und Depression Association of America (ADAA) und die National Alliance on Mental Illness (NAMI). Bitten Sie dann Freunde und Familie oder Ihren Hausarzt oder Gynäkologen, Therapeuten zu empfehlen, von denen sie glauben, dass sie für Ihre Situation hilfreich sind. Wenn Sie schon einmal eine Therapie hatten, überlegen Sie, was Ihnen an der Erfahrung gefallen hat - und was nicht.

Suchen Sie sich einen Therapeuten aus, der zu Ihnen passt (betrachten Sie diesen Vorgang als etwas analog zum Dating).

Der beste Therapeut für Sie hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, dem Komfort und den Kosten der Besuche sowie der Spezialität oder Ausbildung des Anbieters ab (mehr dazu weiter unten). Suchen Sie nach Therapeuten, die Mitglied einer Berufsorganisation sind, wie der APA, der ADAA, der Nationale Vereinigung der Sozialarbeiter, oder der Verein für Verhaltens- und kognitive Therapien. Diese Gruppen bieten Fortbildungen an und halten Konferenzen ab, bei denen die Teilnehmer über die neuesten Forschungsergebnisse auf ihrem Gebiet informiert werden. Wenn eine Therapeutin zu einer dieser Gruppen gehört, wird sie wahrscheinlich über die Fortschritte in der Psychotherapieforschung und -praxis auf dem Laufenden bleiben. sagt Beth Salcedo, MD, Präsidentin der ADAA und medizinische Direktorin des Ross Centers, einer Praxis für psychische Gesundheit in New York City und des D.C. Bereich. Die meisten Websites dieser Gruppen verfügen über Datenbanken, mit denen Sie nach Mitgliedern in Ihrer Nähe suchen können. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, um Praktiker zu finden, wenn Sie keine persönlichen Empfehlungen erhalten haben.

Was kann man einen angehenden Therapeuten fragen?

Wenn Sie eine vielversprechende Person gefunden haben, fordern Sie einen informativen Anruf oder ein Meet-and-Greet an, bevor Sie in Therapiesitzungen eintauchen. Fragen Sie, ob sie andere Patienten mit Ihren speziellen Problemen behandelt hat und "wie sie Sie behandeln würde, ob es Beweise für diesen Ansatz gibt, wie lange es dauert wird dauern und wie Sie beide wissen werden, wenn Sie fertig sind “, sagt Lynn Bufka, PhD, stellvertretende Geschäftsführerin für Praxisforschung und Politik bei der American Psychological Verband. Wenn Sie jemanden suchen, der Erfahrung mit einer bestimmten Therapieart wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) für Angstzustände hat, fragen Sie, wie lange das Training gedauert hat. (Vielleicht möchten Sie nicht jemanden sehen, der nur einen ganztägigen Workshop absolviert hat.)

Im Idealfall treffen Sie sich mit ein paar Therapeuten, um die beste Lösung zu finden. "Ich sage den Leuten scherzhaft, dass es so ist, als würde man eine Jeans kaufen. Möglicherweise müssen Sie einige anprobieren, bevor Sie die finden, die funktioniert “, sagt Salcedo. Sie sollten auch zuversichtlich sein, was die Fähigkeiten Ihrer Therapeutin angeht, und sich mit der Idee, dass sie Sie herausfordert, wohlfühlen, bemerkt Bufka. Und obwohl Sie nicht unbedingt jemanden auswählen müssen, mit dem Sie befreundet sein möchten, ist es wichtig, dass Sie sich offen und ehrlich mit Ihrem Therapeuten fühlen - und dass er Sie respektiert.

Wie viel kostet die Therapie?

Bevor Sie beginnen, sollten Sie noch wissen, wie viel der Therapeut berechnet und ob er Ihre Versicherung abschließt. Einige Therapeuten verwenden eine einkommensabhängige Staffelung. Während die meisten Versicherungen einen gewissen Therapiedeckungsgrad bieten, nehmen viele Therapeuten nicht an Versicherungsprogrammen teil. Um diese Therapeuten zu versichern, müssen Sie Vorteile außerhalb des Netzwerks haben. Sie zahlen wahrscheinlich im Voraus und erhalten dann eine Erstattung für den Teil der Gebühr, den Ihr Plan abdeckt.

Therapie kann teuer sein - eine Sitzung kostet oft 100 USD oder mehr. Aber es gibt erschwingliche Möglichkeiten. Einige Therapeuten bieten Gruppentherapien zu niedrigeren Raten an. Gemeindegesundheitszentren bieten oft kostenlose oder kostengünstige psychosoziale Dienste an. Sehen Sie sich auch die Psychologie- oder Sozialarbeitsprogramme für Hochschulabsolventen an Ihrer örtlichen Universität an, um herauszufinden, ob es eine Klinik gibt, in der Auszubildende Behandlungen anbieten.

Online-Therapie ist eine weitere Option. Firmen mögen Talkspace und BetterHelp Verbinden Sie Benutzer mit Therapeuten über eine Vielzahl von Methoden, einschließlich Text-, Audio- und Video-Chat. Aubrey Williams, 33, aus der Gegend von Nashville, begann eine Online-Therapie mit Talkspace, als sie Schwierigkeiten hatte, schwanger zu werden. Sie sagt, sie schätze den Preis und die Zugänglichkeit. "Wenn ich um 2 Uhr morgens einen Gedanken oder eine Frage hätte, könnte ich ihn einfach meinem Therapeuten überlassen", sagt Williams. „Ich habe meinem Therapeuten Nachrichten hinterlassen, als er stillte, im Auto saß oder im Büro war.“ Studien haben ergeben, dass die Online-Therapie im Allgemeinen genauso effektiv ist wie die persönliche Behandlung. NAMI hat auch eine Hotline (800-950-6264) und viele lokale NAMI-Partner haben kostenlose Peer-Support-Gruppen. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) an. Sie müssen sich nicht von den Kosten davon abhalten lassen, dringend benötigte Hilfe zu erhalten.

Was ist bei verschiedenen Therapiearten zu erwarten?

Was in Sitzungen passiert, kann von der Art der Behandlung abhängen - und viele Therapeuten kombinieren Elemente verschiedener Ansätze.

Kognitive Verhaltenstherapie

Eine häufig vorkommende Form ist die CBT, die am stärksten von der Forschung unterstützte Behandlung von Angststörungen und Depressionen. Es basiert zum Teil auf der Idee, dass verzerrtes Denken eine Hauptursache für psychische Belastungen ist. Angenommen, Sie befinden sich in einer Depressionstherapie. Wenn eine Freundin nicht aufgehört hat, in der Schule zu plaudern, könnte sie denken: "Sie muss mich hassen. Ich bin wertlos. “Während der CBT hilft Ihnen ein Therapeut, diese nicht hilfreichen Gedanken zu identifizieren, herauszufordern und durch realistischere Gedanken zu ersetzen. Sie könnte dich ermutigen, stattdessen zu denken: „Mein Freund war wahrscheinlich beschäftigt und musste davonrennen.“ Aus Angst Bei CBT handelt es sich in der Regel auch um eine „Exposition“, bei der Sie sich nach und nach den Dingen aussetzen, die Sie sind Angst vor. Wenn Sie an einer Aufzugsbeschwerden leiden, arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um sich in und um Aufzüge wohler zu fühlen.

Akzeptanz- und Bindungstherapie

Wenn Ihr Therapeut eine Akzeptanz- und Bindungstherapie (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) empfiehlt, die laut Untersuchungen bei Angstzuständen wirksam ist, Depressionen und sogar chronischer Schmerz und Drogenmissbrauch - Sie werden wahrscheinlich verschiedene Achtsamkeitstechniken und -übungen erlernen. (ACT basiert auf CBT, konzentriert sich jedoch stark auf Achtsamkeit und Werte.) ACT-Patienten lernen, herausfordernde Gedanken und Gefühle zu bemerken und anzunehmen.

Dialektische Verhaltenstherapie

Es gibt auch eine dialektische Verhaltenstherapie (DBT), eine eingehende Behandlung, die CBT mit anderen Ansätzen und Adressen kombiniert unter anderem Selbstmord- und Selbstverletzungsverhalten, Borderline-Persönlichkeitsstörungen, Essstörungen und Drogenmissbrauchsprobleme Probleme. Oder Sie probieren eine psychodynamische Therapie aus, bei der Sie lernen, Ihre Probleme zu definieren und zu verstehen, wie Ihre Vorgeschichte und frühere Beziehungen Ihr aktuelles Verhalten beeinflussen können.

Allgemeine Beratung

Wenn Sie Probleme bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen haben oder sich nur „blah“ fühlen, ist ein zugelassener professioneller Berater möglicherweise eine gute Person für den Anfang. Die Beratung konzentriert sich in der Regel nicht auf die Behandlung schwerwiegender psychischer Probleme, sondern hilft den Menschen, „die Faktoren herauszufinden, die stören Sie sich daran, glücklich zu sein “, sagt David Kaplan, PhD, Chief Professional Officer bei der American Counseling Verband. Berater helfen bei der Ermittlung, „was Sie festhält und bei der Lösung von Problemen helfen kann, damit Sie zufriedener sind und das Leben besser genießen können“, sagt Kaplan. Ehe- und Familientherapeuten sind auf die Arbeit mit Paaren und Familien spezialisiert.
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Was ist mit Medikamenten?

Die meisten Therapieanbieter dürfen keine Medikamente verschreiben. Für Medikamente wie Antidepressiva müssen Sie in der Regel einen Psychiater (mit einem Arzt), Ihren Hausarzt, eine Krankenschwester oder Ihren Frauenarzt konsultieren. Ihr Arzt sollte jedoch mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die am besten geeignete Behandlung erhalten. Wenn Sie glauben, dass Sie von Medikamenten profitieren könnten, besprechen Sie dies mit Ihrem Therapeuten. Sie können Sie an jemanden mit verschreibender Autorität weiterleiten.

Welche Art von Therapeuten sollten Sie sehen?

Die unten aufgeführten Ärzte sind von den Staaten, in denen sie praktizieren, lizenziert und müssen eine bestimmte Anzahl von Stunden unter Aufsicht erfahrener Ärzte arbeiten, bevor sie Patienten alleine sehen können.

Psychiater

Diese Ärzte sind aufgrund des landesweiten Mangels in der Regel die teuersten und am schwersten zu findenden Ärzte. Patienten wenden sich gelegentlich an einen Psychiater, um Rezepte zu erhalten, und an einen anderen Anbieter (einen, der erschwinglicher und zugänglicher ist), obwohl einige Psychiater Therapien anbieten.

Psychologen und Sozialarbeiter

Die ersteren haben normalerweise Doktortitel oder PsyDs; Letztere haben mindestens einen Master-Abschluss. Beide sind darauf trainiert, bestimmte psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen zu behandeln, und können verschiedene Therapieformen wie CBT anwenden.

Berater

Sie haben mindestens einen Master-Abschluss und führen Kunden häufig durch Probleme wie die Frage, ob sie in einer unglücklichen Beziehung bleiben oder einen unglücklichen Job haben.

Ehe- und Familientherapeuten

Sie haben mindestens einen Master und sind besonders hilfreich, wenn Sie jemanden mit Ihrer Familie oder Ihrem Partner sehen möchten.

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