So pflegen Sie eine gesündere Beziehung zu Ihrem Telefon

Vor ein paar Wochen gingen meine Schwester und ich zum Abendessen zu unseren Eltern. Bei einem Glas Wein vor dem Essen waren wir in eine lustige und lebhafte Unterhaltung über Instagram vertieft Ich fragte nach dem Zufallsprinzip, ob jemand den Unterschied zwischen einer Gottesanbeterin und einer Gottesanbeterin kenne Heuschrecke. Plötzlich kamen die Telefone heraus, Googeln begann und es gab kein Zurück mehr. Wir stapften gedankenlos durch die pixeligen Hügel des iPhone Land, und bald saß unsere ganze Familie in völliger Stille zusammen, aber Welten voneinander entfernt.

Natürlich war dies nicht das erste Mal, dass ich Mitmenschen zugunsten sinnloser Telefonaktivitäten ignorierte. Sie waren wahrscheinlich auch dort. Und wenn Sie wie viele Menschen sind, hat Ihr Telefon Ihr Wohlbefinden in Mitleidenschaft gezogen.

Laut einer Deloitte-Umfrage aus dem Jahr 2017 überprüfen amerikanische Erwachsene ihre Telefone 12 Milliarden Mal pro Tag. Das ist eine erstaunliche Zahl, aber interessanterweise scheint sie seit etwa 2015 gestiegen zu sein. Ein möglicher Grund? Siebenundvierzig Prozent der Befragten gaben an, aktiv versucht zu haben, den Telefongebrauch einzuschränken.

Tatsächlich gibt es mehrere neue Organisationen und Koalitionen, die sich für eine gesündere Nutzung von Technologie einsetzen. Vor kurzem haben sich ehemalige Mitarbeiter und Investoren von Facebook und Google zusammengeschlossen, um eine Aufklärungskampagne mit dem Namen Truth About Tech zu starten, eine Partnerschaft zwischen dem Zentrum für Humane Technology, eine Koalition von Technologie-Insidern, und der Interessenvertretung Common Sense, die sich dafür einsetzt, Kindern und Eltern beim Navigieren in Medien und Medien zu helfen Technologie. Ziel der Kampagne ist es, das Bewusstsein der Software-Entwickler zu schärfen und sie dabei zu unterstützen, Produkte so zu gestalten, dass die Benutzer eine gesündere und weniger aufdringliche Beziehung zu ihnen haben. "Tech-Unternehmen sind jetzt in einem ausgewachsenen Wettrüsten, um die Aufmerksamkeit der Menschen auf sich zu ziehen und zu behalten", sagte Tristan Harris, Senior Fellow von Common Sense, zu Beginn der Kampagne. „Viele clevere Ingenieure und Designer in der Branche möchten Apps erstellen, mit denen wir Informationen, die wir brauchen, um unser Leben so schnell wie möglich zu verbessern, anstatt uns nur so lange einzusaugen möglich."

Was stimmt nicht mit der Art und Weise, wie wir jetzt mit Technologie umgehen? Zum einen ist es sehr zeitaufwändig, wenn wir uns andernfalls um unsere körperliche und geistige Gesundheit kümmern. Es überrascht nicht, dass die meisten unserer Telefonkontrollen in der Freizeit stattfinden: zu den Mahlzeiten, während der Zeit mit Freunde oder Familie, vor dem Schlafengehen und vor der Arbeit am Morgen - Zeiten, in denen wir unsere Gedanken aufladen sollten Batterien. Eine Umfrage der Bank of America ergab, dass 71 Prozent der Amerikaner mit ihrem Smartphone schlafen.

Und die Konsequenzen sind real. „Mein Telefon hat mich nervös und abgelenkt gemacht. Ich konnte mich nie voll und ganz auf das konzentrieren, was ich tat, oder den Menschen um mich herum meine volle Aufmerksamkeit widmen “, gibt Monica, 40, eine Anwältin in Kensington, Maryland, zu. "Mein Mann war bereit, sich beraten zu lassen, wenn wir in unserem Haus keine Regeln für den Telefongebrauch aushandeln konnten."

Als ich den Forschungspsychologen Larry Rosen befragte, warum die sogenannte Smartphonesucht so weit verbreitet ist, korrigierte er meine Terminologie: „Das ist wirklich keine Sucht. es ist eine Angststörung “, sagte er. "Wir checken nicht ein, um Spaß zu haben. Wir checken ein, um die Angst zu beseitigen. “(Was auch immer es wert ist, diese Suchtfrage steht zur Debatte: Viele Experten sagen die Eine summende Belohnung, die wir mit jedem „Gefällt mir“ spüren, und eine Benachrichtigung lässt uns immer wieder zurückkommen, ähnlich wie bei einem Koffein oder Nikotin Sucht.)

Ähnlich wie viele von uns vielleicht auf einer Party etwas zu trinken oder einen Snack zu sich zu nehmen, um zu vermeiden, dass sich die meisten von uns sozial unbehaglich fühlen Ziehen Sie unsere Telefone für Komfort und Ablenkung in Betracht, wenn wir mit alltäglichen Unannehmlichkeiten konfrontiert sind Emotionen. Denken Sie: Anstehen im Supermarkt (Langeweile). Warten auf einen Freund in einem Restaurant (Ungeduld oder soziale Angst). Fehlende Familie (Einsamkeit).

Ein wesentlicher Schritt für die Entwicklung einer gesünderen Beziehung zu unseren Geräten ist das Erlernen des Umgangs mit Langeweile, sozialer Angst, Einsamkeit und anderen unangenehmen Gefühlen. „Mit dem Telefon haben wir keine Langeweile mehr ertragen können“, sagt Rosen. "Wenn der Drang Sie trifft, während Sie auf den Start eines Films warten, greifen Sie nicht nach Ihrem Telefon. Lass einfach deine Gedanken schweifen. Das ist sehr schwierig. “Vorweg einige Ideen, um es einfacher zu machen.

Überdenken Sie Ihre Denkweise

Untersuche den Impuls

Laut einer Studie des Forschungsunternehmens Dscout berührt die durchschnittliche Smartphone-Nutzerin ihr Handy jeden Tag 2.617 Mal.

Wenn die meisten von uns den Impuls haben, auf unser Telefon zuzugreifen, um zu sehen, was neu ist - Texte, Likes, Benachrichtigungen -, erwarten wir selten, dass etwas Dringendes passiert. Was wäre, wenn wir versuchen würden, langsamer zu werden, um uns einen Moment Zeit zu lassen, um herauszufinden, wonach wir bei jedem Telefoncheck wirklich suchen?

Yael Shy, ein Achtsamkeitsmeditationslehrer und Autor von Was jetzt? Meditation für Ihre Zwanziger und darüber hinaus, rät: „Bevor Sie erreichen, atmen Sie tief durch. Wie fühlst du dich? Was bringt Sie dazu, nach dem Telefon zu greifen? Ist es nur Gewohnheit? Einsamkeit? Der Wunsch, einem bestimmten Gefühl zu entkommen? “Diese Pause bietet ein Gefühl von Freiheit und Ermächtigung. So können wir gezielter unsere Telefone überprüfen, wenn wir tatsächlich etwas zu tun haben zu.

Treffen Sie Eifersucht mit Dankbarkeit

Haben Sie sich jemals eifersüchtig gefühlt, als Sie die Strandurlaubsbilder Ihrer Mitarbeiter auf Facebook oder die Instagram-Geschichte Ihrer Yogalehrerin über ihre traumhafte Morgenmeditationsroutine angesehen haben? In den (vermutlich) vielen Augenblicken, in denen Sie sich mit anderen in den sozialen Medien vergleichen - sei es deshalb von ihrer makellosen Haut, ihrem süßen Baby, dem cremigen Matcha Latte, dem neuen Job oder was auch immer - erst einmal ist es klar Ereignis. "Sehen Sie, ob Sie ein paar Atemzüge machen und die Dinge benennen können, die in Ihrem Leben in Ordnung sind", rät Shy. "Es kann uns daran erinnern, dass in unserem Leben oft mehr richtig als falsch läuft." Wofür musst du dankbar sein?

Lassen Sie sich fühlen, was kommt

Wie Shy vorschlägt, dient das Aufkleben auf unsere Telefone als bequemer Weg, um unangenehme Gefühle zu vermeiden. Ein Schritt zurück von unseren Handys bedeutet also, dass immer mehr Unbehagen auftauchen wird. Aber es kann mächtig sein, zu lernen, mit diesem Unbehagen umzugehen - und zu erkennen, dass es Ihnen nicht schadet. "Wenn unangenehme Gefühle auftauchen, erkennen Sie die Emotionen an, aber akzeptieren Sie sie als normal und gesund", schlägt die Psychiaterin Victoria Dunckley, MD, Autorin von, vor Setzen Sie das Gehirn Ihres Kindes zurück. "Sie sollten sich wohl fühlen, wenn Sie Ihr Gehirn dehnen, sich ausruhen lassen, ein Problem lösen oder eine Emotion durchspielen, wenn Sie sich nicht mit Ihrem Telefon beschäftigen."

Experimentieren Sie mit neuen technischen Gewohnheiten

Probieren Sie einen "Tech Break"

Stellen Sie den Timer Ihres Telefons auf 15 Minuten ein, drehen Sie das Telefon nach unten und berühren Sie es nicht, bis der Alarm ausgelöst wird. Überprüfen Sie in diesem Fall eine Minute lang, was Sie möchten, und wiederholen Sie den Vorgang. Dies lehrt Ihr Gehirn, dass Sie sich in der Nähe Ihres Telefons befinden können, ohne darauf zu achten, und dass Sie nichts verpassen, erklärt Rosen. Wenn sich 15 Minuten zu kurz anfühlen, probieren Sie 20, dann 30.

Konzentrieren Sie sich auf jeweils einen Bildschirm

Haben Sie jemals ferngesehen, während Sie auf Ihrem Handy gescrollt haben? Ich auch. Dies ist ein Phänomen, das von Experten als "zweites Screening" bezeichnet wird und das unsere Stressreaktion noch mehr auslöst als das Betrachten eines einzelnen Screens. Mach dir keine Sorgen; Niemand sagt dir, dass du nicht fernsehen sollst. Aber „übe nur Fernsehen. Üben Sie einfach das Spielen von Wörtern mit Freunden. Übe nur eine Sache “, sagt Rosen. Es ist schwieriger als es klingt. Als ich bemerkte, wie ängstlich ich mich beim zweiten Screening fühlte, kam ich durch. Das Gefühl der Entspannung, das ich durch die Konzentration auf den Fernseher bekam, machte es alles wert.

Priorisieren Sie Ihre Benachrichtigungen

Ein Grund, warum wir uns nicht vollständig von der Technik trennen müssen, ist nicht realistisch: Unsere Telefone sind für Notfälle, die Kommunikation mit unseren Partnern und die Erreichbarkeit unserer Kinder unerlässlich geworden. Begrenzen Sie den Telefongebrauch mit einem ausgewogeneren Ansatz. „Deaktivieren Sie Benachrichtigungen für alles außer Telefonanrufen und SMS. Auf diese Weise verpassen Sie keinen Text oder Anruf Ihrer Kinder oder ihrer Schule “, rät Caroline Knorr, Chefredakteurin für Eltern bei Common Sense Media. Und wenn alle Ihre Lieben zusammen sind, versuchen Sie, Ihre Telefone leise oder im Flugzeugmodus zu schalten, um Ablenkungen auf ein Minimum zu beschränken.

Optimieren Sie Ihren Nachrichtenverbrauch

Wenn Sie sich bei Nachrichten auf soziale Medien verlassen, sehen Sie nur (oft alarmierende) Schlagzeilen und die emotionalen Reaktionen aller auf diese. Verwenden Sie stattdessen eine zentrale App oder einen Podcast für Nachrichten. Das New York Times AppBietet beispielsweise Briefings am Morgen und am Abend mit Aufzählungspunkten und Links zu den vollständigen Geschichten, wenn Sie mehr erfahren möchten.

Auf Kurs bleiben

Greifen Sie nach echten Gesprächen

"Fragen Sie Ihre Familienmitglieder oder Freunde, wie sie sich über den Einsatz Ihrer Technologie fühlen - und hören Sie wirklich zu, ohne defensiv zu werden", schlägt Dunckley vor. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sie sich von Ihrer mangelnden Präsenz ignoriert oder frustriert fühlen. "Obwohl dies eine schmerzhafte Unterhaltung sein kann, kann es der Kick in der Hose sein, der für eine Schicht benötigt wird", sagt sie.

Erstellen Sie eine Strafe

Arbeiten Sie mit Ihren Lieben zusammen, um sich an technische Vorsätze zu halten und sie interessant zu machen. "Implementieren Sie eine" Tech-Steuer ", ähnlich wie ein Schwurglas", sagt Dunckley. "Wenn jemand gegen eine Regel verstößt, muss er Geld in ein Gefäß stecken, das für eine Aktivität bestimmt ist, die Sie alle gemeinsam ausführen können."

Richten Sie bestimmte Zeiten oder Räume für das Telefonieren ein

Eine nicht verhandelbare Regel für Jessica, 28, eine Mutter, die zu Hause in Calabash, North Carolina, wohnt, ist, dass sie weder im Schlafzimmer noch am Esstisch telefoniert. „Ich lade mein Handy in meiner Waschküche auf. Es bleibt 90 Prozent der Zeit dort “, sagt sie. Es gibt viele andere Zeiten, in denen Sie mehr Abstand zu Ihrem Telefon haben können - bevor Sie einschlafen (kaufen Sie einen Wecker) Uhr!), während Besprechungen und nachmittags, wenn Sie mit Ihrer Familie zusammen sind und sich keine Sorgen machen müssen, erreichen.