Meditationstechniken: Einfache Meditationstechniken für Anfänger

Sie haben vielleicht von den unzähligen Wundern der Meditation gehört oder sogar nachgeforscht, wie man meditiert - aber Meditation bleibt nicht immer beim ersten Versuch, auch nicht mit der Hilfe von Meditations-Apps. Es lohnt sich jedoch immer noch, eine Meditationspraxis auszuüben.

Meditation verbessert das Glück, indem Sie Ihr Gehirn neu verkabeln. Jüngste Untersuchungen von UC Davis haben ergeben, dass Meditation die Menge an Cortisol - das Stresshormon - in Ihrem Körper senkt. Forscherteams der University of Wisconsin, Yale, Harvard und der Johns Hopkins Medical School sind zu dem Schluss gekommen, dass Meditation tatsächlich die Funktionsweise Ihres Gehirns verändert und dabei hilft alles von zunehmender Aktivität in der präfrontalen Hirnrinde (der Teil Ihres Gehirns, der Sie ruhig und glücklich macht) bis hin zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen, die mit denen von vergleichbar sind Medikation.

„Meditation trainiert dich, um in den Zustand des parasympathischen Nervensystems zu gelangen. Hier geschieht das Gute: Muskelreparatur, besserer Schlaf, Verdauung “, sagt Michael Gervais, Meditationslehrer und Erfinder der HeadStrong-Meditation von Equinox. „Meditation hilft dir, präsent zu sein mit dem, was oder wer vor dir ist. Dies macht Ihre Arbeit produktiver, Ihre Beziehungen bedeutungsvoller und führt im Allgemeinen zu einem tieferen Gefühl der Dankbarkeit für das, was Sie haben. “

Der Einstieg in die Meditation ist einfach, sagt Crystal Powers, Gesundheitsvorsorgepraktiker und Wellness-Life-Coach. "Zeit in der Meditation ermöglicht es Ihnen, sich von den Anforderungen Ihres Alltags zu entfernen."

Die meisten Menschen meditieren bereits und wissen es einfach nicht, sagt Powers. Es wird als Raumfahrt oder Tagträumen betrachtet, wenn es wirklich dasselbe ist wie Meditation. Bei der Meditation für Anfänger "ist es das Wichtigste, sie nicht zu komplizieren", sagt sie.

Wie meditiere ich?

Der Einstieg ist so einfach wie ein ruhiger Ort zu finden und es sich bequem zu machen. Dies kann in Ihrem geparkten Auto, Ihrem Schlafzimmer oder Wohnzimmer oder sogar im Freien in Ihrem bevorzugten Nachbarschaftspark sein.

"Atmen Sie tief ein", sagt Powers. „Zähle bis zehn und zurück bis eins. Alle Gedanken, die Sie haben, lassen Sie sie einfach wie Wolken am Himmel vorbeiziehen.

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade Ihre erste Meditation beendet - nein Dehnübungen erforderlich.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, machen Sie sich keine Sorgen - das ist völlig normal. Powers empfiehlt, mit der Selbstuntersuchungsmeditationstechnik zu beginnen, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, indem Sie ruhig sitzen und sich die folgenden Fragen stellen: „Wer bin ich? Wofür bin ich dankbar? Was will ich? Was ist mein Zweck? Wer hört zu? "

Eine Mantra-Meditation ist eine weitere effektive Technik, um mit Ihrer Meditationspraxis zu beginnen. Dies bedeutet, ein Wort, eine Phrase oder sogar einen Ton zu wiederholen. "Es kann im Kopf wiederholt oder laut ausgesprochen werden", sagt Gervais. "Es hilft, ablenkende Gedanken abzulenken, indem es dem Geist etwas gibt, auf das er sich konzentrieren kann."

Bei der Meditation für Anfänger schlägt Powers vor, Technologien wie Meditations-Apps oder einen Timer hinzuzufügen, um bei der Arbeit zu bleiben. Sie empfiehlt, sich die Meditations-Apps anzusehen Atmen und nachdenken,Ruhe,Ananda, und Jenseits der Meditation. Es ist jedoch wichtig, sich beim Erlernen des Meditierens nicht ausschließlich auf technischen Support zu verlassen. Powers sagt, das Lernen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, ist wichtig und wird beim Üben einfacher (genau wie beim Aufstehen) Morgentraining).

Während das Ziel jeder Meditation das gleiche ist, sagt Gervais, dass der Unterschied zwischen den Meditationstechniken die Werkzeuge sind, die Sie verwenden, um dorthin zu gelangen. Mit anderen Worten, worauf du dich konzentrierst, um präsent zu werden. Einige verwenden ein Wort, einen Gedanken, einen Atem, ein Gefühl oder einen Gegenstand, aber es ist der Schlüssel, zu finden, was für Sie funktioniert. Probieren Sie verschiedene Optionen aus, bis Sie einen Ansatz gefunden haben, der sich authentisch anfühlt, und Sie auf dem besten Weg sind, zu lernen, wie man meditiert.