Befreien Sie sich von Ihrer Social-Media-Sucht

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Verstehe, dass du gespielt wirst

Eine peinlich schwere Social-Media-Gewohnheit ist nicht ganz deine Schuld. "Pinterest, Facebook, Twitter - alle sind so konzipiert, dass Sie sie wiederholt verwenden und überprüfen können Zurück in die Vergangenheit “, sagt Levi Felix, CEO von Digital Detox, einem technikfreien Wellness-Retreat in Northern Kalifornien. "FarmVille wurde entwickelt, um Sie an Ihrem Computer zu halten." sie sterben.) Wenn Sie bedenken, dass die Technologie so konzipiert ist, dass Sie als Geiseln gehalten werden, könnten Sie motiviert sein, Zeit zu setzen Grenzen. (Stellen Sie sich vor, Sie kaufen eine Tüte Chips in Snackgröße anstelle der Partygröße.)

Implementiere Regeln

Versprechen Sie sich hier und jetzt, sich während der Mahlzeiten, beim Pendeln und im Badezimmer oder im Bett von den sozialen Medien fernzuhalten.

Kaufen Sie einen Wecker

Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, sehen Sie jeden Tag zuerst auf diesen Bildschirm.

Melden Sie sich für ein Wochenende ab

Eine zweitägige Ruhepause reicht nicht aus, um Sie von Ihrer Gewohnheit zu befreien. Sie werden immer noch besorgt sein, wenn Sie zum Ansturm elektronischer Nachrichten zurückkehren, sagt Larry Rosen, Ph. D., der Autor von iDisorder ($16, amazon.com). Aber ein bisschen Abstand vom Bildschirm erinnert Sie daran, wie schön das Leben ohne Statusaktualisierungen ist. Eine Pause setzt Kreativität frei. "Wenn Ablenkungen verschwinden, kommen Ideen", sagt Louise Gillespie-Smith, die Gründerin von Create Yourself, einem Life-Coaching-Unternehmen in Großbritannien.

Überprüfen Sie mit Zweck

Die meisten von uns gehen ziellos auf Social Media - normalerweise, wenn uns langweilig ist. Stellen Sie zum Reduzieren einen höheren Balken für die Anmeldung ein. Frag dich selbst, Habe ich einen bestimmten, positiven Grund dafür? Wenn Sie sich kein Hochzeitsfoto einfallen lassen (zum Beispiel, um die Hochzeitsfotos eines Verwandten zu sehen), widersetzen Sie sich dem Drang und tun Sie etwas, das Ihre Stimmung steigert, zum Beispiel einen Freund anzurufen oder in ein ansprechendes Buch einzutauchen.

Seien Sie ein harter Redakteur

Bevor Sie eine Statusaktualisierung oder ein Foto veröffentlichen, fragen Sie Ihr Motiv: Versuchen Sie nur zu beweisen, dass Sie eine gute Zeit haben? Ist dies das vierzehnte Bild Ihres Babys, das Sie diese Woche gepostet haben? Wenn die Antwort ja ist, versuchen Sie, mit einem Freund zu chatten oder Ihrer Mutter eine SMS mit dem Bild zu schicken. Sie können Ihre Gedanken auch in ein Notizbuch schreiben oder den Ort skizzieren, wenn Sie an einem schönen Ort sind. „Ich nenne das intra-gramming “, sagt Felix. „Wenn man einen Ort wirklich bearbeitet, indem man ihn anstarrt, zeichnet und darüber nachdenkt, kann man ein Langzeitgedächtnis schaffen.“ Das Posten eines Fotos hat den gegenteiligen Effekt: Sie hören auf, über Ihre Erfahrungen nachzudenken, und beginnen, über die anderer nachzudenken Antworten darauf.

Offline antworten

Hat Facebook dir gerade gesagt, dass dein Freund Geburtstag hat? Überspringen Sie den Wandpfosten „Happy, happy!“ Und nehmen Sie den Hörer ab. Wenn sich ein Freund gerade verlobt hat, widersetzen Sie sich dem Drang, einen Tweet oder eine Facebook-Nachricht zu senden, und senden Sie stattdessen eine Karte. Beide Aktionen sind für den Empfänger aussagekräftiger.

Ändern Sie Ihre Einstellungen

Deaktivieren Sie alle Warnungen und löschen Sie süchtig machende Apps. (Das heißt Sie, Words With Friends.) Wenn Sie arbeiten müssen, blockieren Sie das Internet vorübergehend mit Software wie Freedom ($ 10, -). freedomapp.us) oder Selbstkontrolle (kostenlos, selfcontrolapp.com).