In letzter Zeit seltsame Träume haben? Hier ist der Grund

Obwohl wir 2020 mit großen Hoffnungen begonnen haben mögen, war das Jahr bisher eine Herausforderung nach der anderen. Die Angst begann wirklich zu steigen zusammen mit die Zahl der Todesopfer von COVID-19und war in den letzten Monaten für viele ein Problem. Hinzu kommen die jüngsten Polizeigewaltakte und anschließende Demonstrationen im ganzen Land. Unabhängig davon, ob Sie es bemerken oder nicht, all dies wirkt sich auf die Qualität Ihres Schlafes aus - und das schließt deine Träume ein. Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie seit Beginn der Pandemie besonders seltsame Träume hatten, sind Sie nicht allein. Aber warum ist das so und können wir etwas dagegen tun? Wir haben mit mehreren Experten gesprochen, um herauszufinden, was Sie wissen müssen Schlaf besser.

Bevor wir uns auf unsere seltsamen stressbedingten Träume einlassen, lassen Sie uns darüber sprechen, warum wir überhaupt träumen. Kurz gesagt, wir wissen es nicht wirklich. "Die Menschen versuchen seit Jahrhunderten, Träume zu verstehen", sagt

Wir wissen, dass die meisten Träume während des REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) auftreten und dass das Gehirn während des REM sehr aktiv ist, da es dann Stress und schmerzhafte Emotionen verarbeitet Britney Blair, PsyD, ein lizenzierter klinischer Psychologe, Schlafexperte und Mitbegründer und Chief Science Officer von Liebhaber, eine sexuelle Wellness-App. "Es ist fast so, als würde es etwas Giftiges verdauen", erklärt sie. "Angesichts des gegenwärtigen Niveaus von Stress, Isolation und Not sind die Emotionen, die das Unterbewusstsein während des REM-Schlafes überfluten, hoch und intensiver."

Laut Dr. Shah sind Träume ein Weg, unser Unbewusstes besser zu verstehen - ja, sogar die seltsamen. Aber anstatt seltsame Träume als negatives Symptom zu betrachten, empfiehlt er, sich in sie hineinzulehnen und etwas von ihnen zu lernen. "Denken Sie an den Traum und die damit verbundenen Assoziationen", sagt er. "Wir brauchen weder unser Unbewusstes noch unsere Träume zu fürchten, da sie Einblicke in unsere Gedanken geben."

Obwohl die meisten Menschen normalerweise wissen, dass andere nicht wirklich von ihren Träumen hören wollen, seit Beginn der globalen Pandemie scheint zu sein ein häufigeres Thema von Konversation- Wahrscheinlich, weil es etwas ist, das so viele Menschen erleben.

Im Moment ist alles in unserem Leben anders als vor ein paar Monaten. "Unser Gehirn hat nicht unbedingt die Ausfallzeit, die es früher hatte", sagt Rachel O'Neill, PhD, klinische Psychologin und Direktorin für klinische Wirksamkeit bei Talkspace, eine App für psychische Gesundheitstherapie. "Vor der Pandemie hatten wir im Allgemeinen einen Sinn für Routine in unserem Leben - viele davon betrafen Aktivitäten außerhalb des Hauses und außerhalb unserer Gedanken und Gefühle."

Aber aufgrund der Pandemie und anderer Stressfaktoren sind viele Menschen in einem ständigen Zustand emotionaler Erregung, erklärt O’Neill. "Wir verbrauchen auch mehr Medien, was bedeutet, dass unser Gehirn aufgefordert wird, Inhalte in naher Zukunft zu verarbeiten." Moment für Moment, aber ohne die Fähigkeit, wirklich präsent zu sein mit dem, was wir erleben “, sagte sie sagt.

Wir müssen auch bedenken, dass Träume oft ein Spiegelbild unseres Unterbewusstseins sind. "Angesichts der Tatsache, dass in den letzten Monaten viele beispiellose Ereignisse stattgefunden haben, ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen seltsame Träume erleben", sagt er Pavan Madan, MD, ein Psychiater mit Community Psychiatry. „Ein Teil davon ist Kontrolle. Die meisten Menschen hatten fast keine Kontrolle darüber, wie sich die Pandemie ausgebreitet und ihr Leben beeinflusst hat. “

Und obwohl kognitiv, verstehen und akzeptieren wir die Empfehlungen für die öffentliche Gesundheit, wie z eine Gesichtsmaske tragen in der Öffentlichkeit und soziale Distanzierung übenund was wir tun können, um uns vor dem Virus zu schützen, Unser Geist mag es nicht, mit Dingen umzugehen, die er nicht kontrollieren oder vorhersagen kann. "Ein weiterer Teil davon hat mit Angst zu tun", erklärt Dr. Madan. „Auch wenn wir nicht bewusst darüber nachdenken, sind viele Menschen besorgt über eine weitere bizarre Krise, die außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Es ist möglich, dass unser Verstand jetzt mögliche absurde Szenarien verwebt, die sich abspielen können, um uns vielleicht auf eine weitere Krise vorzubereiten. “ Plus, mit so vielen Menschen ohne Arbeit oder Wenn wir von zu Hause aus arbeiten und nicht mehr so ​​viel reisen oder Kontakte knüpfen wie früher, hatten wir weniger Ablenkungen, um uns zu beschäftigen, und mehr Zeit, um über unser Leben und die Vorgänge im Internet nachzudenken Welt. „Diese Überlegungen können auch dazu beitragen, seltsame Gedanken und Träume zu wecken“, fügt er hinzu.

Sie haben den Begriff wahrscheinlich gehört "Schlafhygiene" und nach Wayne Pernell, PhDAls Psychologe und Schlafexperte ist es jetzt an der Zeit, es in die Praxis umzusetzen, wenn Sie es noch nicht getan haben. Nichts damit zu tun gute Schlafhygiene haben ist neu oder überraschend - es sind all die üblichen Dinge, von denen wir wissen, dass wir sie tun sollten, wie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu trainieren, Alkohol zu vermeiden und die Bildschirmzeit zu begrenzen, bevor wir auf den Sack schlagen. Was aber an der Praxis besonders hilfreich ist, sagt Pernell, ist das Erkennen der Kontrolle, die Sie tatsächlich über Ihren Schlaf haben, auch wenn sie begrenzt ist.

Wie Dr. Madan bemerkt, ist Akzeptanz auch der erste Schritt im Umgang mit solchen Träumen. "Wir müssen anerkennen, dass dies ein Ergebnis der stressigen Zeiten ist, in denen wir uns befinden", sagt er. „Pass gut auf dich auf und versuche, deinen Stress abzubauen. Versuchen Sie, mit einem geliebten Menschen oder einem Therapeuten über Ihre Gedanken zu sprechen. Je bewusster wir diese Gedanken verarbeiten, desto weniger könnten sie uns nachts stören. “

Wenn Sie mitten in der Nacht mit einem Pandemie-Albtraum aufwachen, empfiehlt O’Neill, es zu versuchen einige tiefe, beruhigende Atemzüge, die dich daran erinnern, dass es dir gut geht, und dich auf das Zurückfallen konzentrieren Schlaf. "Sie können von 1000 rückwärts zählen, über etwas nachdenken, das Ihnen Glück bringt, oder eine Audioaufnahme einer schnellen schlafbezogenen Meditation einschalten", sagt sie.

Wenn Ihre Alpträume anhalten oder lange vor der Pandemie begonnen haben, sagt Blair, dass Sie sich möglicherweise mit der Bildprobe (IRT) befassen möchten, indem Sie mit a arbeiten Verhaltensschlafspezialist. IRT ist eine kognitiv-verhaltensbezogene Behandlung, die entwickelt wurde, um die Anzahl und Intensität von Albträumen zu reduzieren Wird häufig bei Menschen mit wiederkehrenden Alpträumen infolge einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) angewendet. Wenn Sie etwas Ähnliches selbst ausprobieren möchten, verwendet O’Neill bei ihren Kunden eine Technik, bei der die Erzählung neu geschrieben wird von einem Traum oder Albtraum am Morgen, nachdem Sie ihn haben, so dass Sie ein bisschen mehr Kontrolle über die Erfahrung haben, das zu haben Traum.

Da jetzt alles so seltsam und schwierig ist, gut schlafen ist wichtiger denn je. Angstträume helfen definitiv nicht dabei, aber es gibt zumindest Möglichkeiten, wie wir uns nach einem Albtraum wieder erholen und besser verstehen können, warum sie überhaupt passieren.