Schlafangst: Wie man sich keine Sorgen mehr über den Schlaf macht und endlich einschläft

Schlafangst kann dank der Genetik oft ihren Weg in Ihr Leben finden. "Wenn viele Menschen in Ihrer Familie Angst- und Schlafprobleme haben, können Sie ein höheres Risiko haben, daran zu erkranken", sagt Runko.

Aber wirklich jeder kann einen überwältigenden Druck verspüren, für einen guten Schlaf zu sorgen – manchmal zu einem Fehler. Zum Beispiel der Kauf der neuesten Produkte auf dem Markt, die versprechen, Schlaflosigkeit zu heilen; oder sehr sein starr mit deinen Schlafgewohnheiten. Die Ironie ist, dass diese Bemühungen oder Überzeugungen manchmal unsere Augen sabotieren können. Sie sind so besorgt, gut zu schlafen, dass Sie sich Sorgen machen, nicht gut zu schlafen. "Dieser Druck, Stress, Hypervigilanz und Anstrengung können die Angst verstärken", erklärt Runko.

Ein weiterer Grund könnte sein, „wenn nach einer schlechten Nacht etwas besonders Schlimmes passiert ist – das kann die Schlafangst noch verstärken“, fügt sie hinzu. Und leider, sobald Ihr Bett mit Dingen wie Sorgen und einer beschleunigten Herzfrequenz in Verbindung gebracht wurde, die im Wesentlichen Formen der konditionierten Erregung sind, sagt Runko "das Bett selbst kann" beginnen, automatisch diese körperlichen Symptome und besorgniserregenden Gedanken zu einem gewissen Grad hervorzurufen." Mit anderen Worten, Sie könnten beginnen, Ihr Bett und Ihre Schlafenszeit mit Gefühlen von Angst.

Normalerweise sind die Gedanken, die einem in den Kopf kommen, wenn man sich nachts hinlegt, diejenigen, die für deinen Verstand "unerledigte Angelegenheiten" sind, erklärt Aeva Gaymon Doomes, MD, ein zugelassener Psychiater in Washington, D.C. "Wenn Sie sich nicht davon abhalten können, vor dem Schlafengehen im Detail über sie nachzudenken, werden sie Sie wahrscheinlich nachts wach halten." 

Während Dr. Doomes sagt, dass einige Kissengedanken sich auf ein bevorstehendes aufregendes oder wichtiges Ereignis beziehen können (denken Sie an einen großen Urlaub oder ein Wiedersehen mit einem geliebten Menschen), „Die Gedanken, die nicht so einfach zu sortieren sind, sind diejenigen, die im Allgemeinen zu verstärkten Gefühlen von Unruhe und Angst führen, und das Ergebnis kann sein Schlaflosigkeit." 

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Das Offensichtliche: Du bekommst nicht genug Schlaf dank Schlafangst. Aber das kommt mit mehr als nur einem Morgen voller Benommenheit. "Schlafangst oder Schlaflosigkeit können verheerende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben", sagt Dr. Doomes, was zu gesundheitlichen Bedenken wie Fettleibigkeit, Herzkrankheit, erhöhte Reizbarkeit, Depressionsrisiko, Konzentrationsschwierigkeiten, verminderte Motivation, geringere Energie und unterdrücktes Immunsystem Funktion. "Letztendlich kann Schlafmangel die Lebenserwartung insgesamt verkürzen."

Angst und Schlaflosigkeit können auch zu erhöhter Angst führen und somit noch weniger Schlaf verursachen – ein Kreislauf, der nicht nur frustrierend, sondern auch überwältigend ist. Es verschlimmert eine bereits verringerte Fähigkeit, mit Stress im Allgemeinen umzugehen, und verursacht das Gefühl, selbst die einfachsten Teile Ihres Lebens, wie die Schlafenszeit, „die Kontrolle zu verlieren“, fügt Dr. Doomes hinzu.

Finde heraus, was deine Schlafangst auslöst.

Um diesen besorgniserregenden Gedanken und Gefühlen entgegenzuwirken, die Ihre Fähigkeit zum Schlummern hemmen, sagt Dr. Doomes, dass es nützlich ist, die Quelle zu verstehen von anhaltenden oder kürzlich aufgetretenen Angstzuständen und Werkzeuge einzusetzen, die diese Angst reduzieren können." (objektiv) über die Gedanken, die Sie nachts wach halten, [insbesondere] mit Hilfe eines Therapeuten oder Beraters, kann ebenfalls hilfreich sein", sagt Dr. Doomes.

Ersetze Sorgen durch Positivität und Dankbarkeit.

Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Geist trainieren, sich auf positive Gedanken und Dankbarkeitsäußerungen zu konzentrieren, was, wie Forschungen gezeigt haben, Schlaflosigkeit reduziert. Tatsächlich ist eine Studie im Zeitschrift für psychosomatische Forschung– darunter etwa 400 Männer und Frauen, von denen 40 Prozent an Schlafstörungen litten – fand das diejenigen, die Dankbarkeit praktizierten hatte weniger negative Gedanken vor dem Schlafengehen und mehr positive, was nicht nur mit einem schnelleren Einschlafen, sondern auch mit einer besseren Schlafqualität und -dauer einherging.

Üben Sie tagsüber gesunde, stressabbauende Gewohnheiten.

Laut Runko umfassen formellere Behandlungen für Angstzustände Medikamente und Psychotherapie, aber jemand kann immer selbst mit der grundlegenden Stressbewältigung beginnen. Sie können eine bessere Selbstpflege auffrischen, wie z regelmäßiges Training, gute Ernährung, und eine gute Work-Life-Balance, sagt sie.

Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie.

Runko sagt auch, dass die Erstlinienbehandlung von Schlaflosigkeit – vor Schlaftabletten – die kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) ist. "CBT-I umfasst einige grundlegende Techniken zur Angstbewältigung wie kognitive Therapie und Entspannung und bietet auch Verhaltensstrategien, die speziell darauf abzielen, den Körper auf einen besseren Schlaf umzuschulen, sowie eine Überprüfung der Schlafhygiene", Sie sagt. „Wenn die Angst eines Menschen hauptsächlich auf den Schlaf beschränkt ist, könnte CBT-I allein ausreichen. Wenn die Angst jedoch allgegenwärtiger ist und über den Schlaf hinausgeht, separate Behandlung – CBT-I in in Verbindung mit einer Angstbehandlung durch Psychotherapie und/oder Medikamente – wäre wahrscheinlich besser sich nähern."

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder einem Schlafspezialisten.

Irgendwann, wenn die angstinduzierte Schlaflosigkeit schwerwiegend genug ist, sollten Sie sich von einem Arzt beraten lassen, der Sie über Behandlungen beraten kann, die Ihnen helfen können, mehr Ruhe zu finden, sagt Dr. Doomes. Ihre Empfehlung: Wenn Sie an mehr als ein bis zwei Nächten in der Woche ständig Schlafstörungen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Medikationsmöglichkeiten sprechen.