5 natürliche Heilmittel gegen Kopfschmerzen, die von der Wissenschaft unterstützt werden

Es gibt viele Gründe, warum Leute dazu ermutigt werden sich mit Wasser füllen. Es kann deine regulieren Körpertemperatur, halten die Gelenke geschmiert, versorgen die Zellen mit Nährstoffen und lassen Ihre Haut strahlend und jugendlich aussehen. Es kann auch ein nützliches Mittel gegen Migräne sein. Eine Studie in der Europäische Zeitschrift Neurologie zeigt, dass Leute, die an einem nippten zusätzlich 1,5 Liter Wasser pro Tag im Vergleich zu denen, die Placebo-Migränemedikamente erhielten, innerhalb von zwei Wochen weniger Stunden Kopfschmerzen sowie weniger intensive Kopfschmerzen hatten. Außerdem kann man auch genug trinken Kopfschmerzen lindern in nur 30 Minuten.

Laut den National Academies of Sciences, Engineering and Medicine sollten Sie darauf abzielen, verbrauchen 91 Unzen Wasser, sei es durch das Trinken von echtem Wasser und das Essen von wasserreichen Lebensmitteln, täglich. Vergiss nicht, deinen Betrag auch zu erhöhen, wenn es draußen heiß ist. Recherchen in der Fachzeitschrift Neurology zeigen, dass Ihr Migränerisiko steigt fast 8 Prozent pro 9 Grad Temperaturanstieg.

Wir alle kennen die Folgen, wenn man nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommt: Müdigkeit, schlechte Laune, Gedächtnisschwäche, geschwächtes Immunsystem und Die Liste geht weiter. Verlorene Zeit zwischen den Laken kann auch der Grund dafür sein, dass Ihr Kopf nicht aufhört zu pochen. Nach Recherchen in der Fachzeitschrift Medicine erlebten Menschen mit schlechter Schlafqualität eine häufigere Kopfschmerzen. Und wenn nicht REM-Schlaf aufbauen, die etwa 60 bis 90 Minuten nach Beginn eines Schlafzyklus auftritt, können Ihre Kopfschmerzen sogar noch schmerzhafter sein. Zu rüste dich für den Schlaferfolg, und halten Sie wiederum Kopfschmerzen in Schach, versuchen Sie, "Ihren Schlafplan so anzupassen, dass Sie viel erholsamen Schlaf bekommen", rät Dr. Bear. Andere nützliche Hacks: Schalten Sie Ihre Smart-Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus und begrenzen Sie die Koffeinaufnahme über den Tag verteilt. Hier sind mehr gesunde Gewohnheiten für eine gute Schlafhygiene.

Während Sport das Letzte sein kann, woran Sie denken, wenn Kopfschmerzen auftreten, kann ein wenig Bewegung den Unterschied ausmachen. Wenn Sie schwitzen, schüttet Ihr Körper Endorphine, Dopamin und Nor-Adrenalin aus, die alle als natürliche Schmerzmittel wirken und die Körperfunktion modulieren Schmerzreaktion, erklärt Michele Olson, PhD, CSCS, ein leitender klinischer Professor für Sportwissenschaft am Huntingdon College in Montgomery, Ala. „Die Wirkung von Endorphinen, Dopamin und Nor-Adrenalin hält etwa zwei Stunden an“, sagt Olson.

Wie viel Zeit brauchst du? Nur 40 Minuten, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Cephalalgie. Dreimal pro Woche für diese Zeit ins Schwitzen zu kommen, löste eine ähnliche Reaktion aus wie bei denen, die täglich ein vorbeugendes Migränemedikament einnahmen. Es war auch wirksamer bei der Reduzierung von Migräne als diejenigen, die Entspannungstechniken ausprobierten. Sie können auch eine Yoga-Pose einnehmen. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen, sondern es hat sich auch als wirksam erwiesen, die Häufigkeit und Intensität der Migräne zu reduzieren, wenn man sich drei Monate lang beugt.

Ein kleiner Vorbehalt: Sport kann auch Migräne verursachen. „Es wird vermutet, dass es auf den natürlichen Blutdruckanstieg zurückzuführen ist, der während des Trainings auftritt – insbesondere beim Heben schwerer Gewichte oder bei superintensiven Cardio-Workouts“, sagt Olson. Auf lange Sicht hilft jedoch "regelmäßige Bewegung, einen niedrigeren, gesünderen Blutdruck insgesamt zu halten und hilft auch" bauen Sie regelmäßig Stress ab und verhindern Sie aufgestauten Stress, der viele Dinge beeinflussen kann, von Ihrem GI-System bis hin zu Kopfschmerzen und Angst." 

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Ziehen Sie in Erwägung, mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Migräne vorzubeugen, sagt Dr. Jann die Hälfte der US-Bevölkerung haben einen Mangel an diesem Mineral, und die Forschung zeigt, dass Menschen mit einem niedrigeren Magnesiumspiegel häufig Migräne haben. Das zeigt auch die Forschung mangelhaft sein "fördert die kortikale Ausbreitungsdepression, verändert die nozizeptive Verarbeitung und die Freisetzung von Neurotransmittern, und fördert die Hyperaggregation von Blutplättchen", die alle eine Rolle bei der Entstehung von Migräne.

Obwohl Magnesiumpräparate eine Option sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Noch einfacher ist es, die Einnahme von. zu erhöhen Magnesiumreiche Lebensmittel, wie Mandeln, Spinat und schwarze Bohnen. Dr. Jann sagt auch Riboflavin (B2) – in Lebensmitteln gefunden wie Eier, Lachs, Hähnchenbrust, Mandeln, Spinat – können auch helfen. Eine Studie in Europäische Zeitschrift Neurologie bestätigt dies und stellt fest, dass Menschen, die 400 Milligramm pro Tag einnahmen, 50 Prozent weniger Kopfschmerzen als diejenigen, die es nicht taten.

Heutzutage dreht sich das Leben um unsere Computerbildschirme, egal ob Sie Dokumente überprüfen, durch soziale Medien scrollen oder an Ihrem 50. Zoom-Anruf des Tages teilnehmen. Exposition gegenüber blauem Licht, die im Laufe der Pandemie dramatisch zugenommen hat, "kann im Laufe der Zeit unsere Netzhaut schädigen und soll zu Sehproblemen wie Makuladegeneration beitragen", erklärt der Augenarzt Dr. Kara Hartl, FACS. Aber eines der unmittelbareren Symptome, die als Folge auftreten können, sind Kopfschmerzen. Um einen hämmernden Noggin in Schach zu halten, "investieren in" Bildschirmschoner für Ihre Computer oder Tablets ist entscheidend", sagt Dr. Hartl. Sie können auch in Betracht ziehen, den Nachtmodus auf Ihrem Computer, Telefon und Tablet zu aktivieren, "da der Nachtmodus die Bildschirmhelligkeit verringert und reduziert" Augenbelastung dabei." Die Begrenzung der Bildschirmzeit durch eine Pause alle 20 Minuten ist auch vorteilhaft, um Kopfschmerzen auf ein Minimum zu reduzieren.

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