Proteinreiche Snack-Rezepte für mehr Energie

Wenn Sie sich nach einem Snack sehnen, weil Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, brauchen Sie diesen Snack, um Protein zu haben. Protein – der Nährstoff, der unseren Körper antreibt – wird oft mit tierischen Produkten verwechselt, aber das ist nicht immer der Fall. Mit vielen Empfehlungen von Ernährungsexperten 20 bis 30 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen (wenden Sie sich an Ihren Arzt, um personalisierte Empfehlungen zu erhalten), Snacks sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu steigern und sich satt zu fühlen, bis es wieder Zeit zum Essen ist.

"Essen ein Snack mit Protein kann dazu beitragen, ein Völlegefühl zu erzeugen, den Blutzucker zu stabilisieren und Körper und Gehirn stetig mit Energie zu versorgen", sagt Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, Autorin von Der Fasereffekt. "Viele Snacks zum Mitnehmen sind reich an verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker, sodass Sie sich eher hungrig und erschöpft als zufrieden und energiegeladen fühlen." Sie empfiehlt Snacks mit unverarbeiteten Kohlenhydraten, pflanzliches Protein, und gesunde Fette.

VERBUNDEN: 8 der proteinreichsten Lebensmittel, die jede ausgewogene Ernährung enthalten sollte
"Wenn Sie süße Snacks bevorzugen, entscheiden Sie sich für hausgemachter Trailmix oder Müsli-, Nuss- oder Kernbutter mit geschnittenen Äpfeln oder Birnen, Pflanzenjoghurt mit Chia und Hanf Samen, Chia-Pudding mit proteinreicher Sojamilch oder No-Bake-Haferflocken-Energiehäppchen", Dandrea-Russert sagt. "Wenn Sie herzhafte Snacks bevorzugen, probieren Sie knusprige gebackene Kichererbsen, Hummus und Gemüse, gewürztes Edamame, knuspriges Gemüse mit pflanzlichem Joghurt-Dip oder Bohnenaufstrich mit Vollkorncrackern." Sehen Sie sich unten unsere Ideen für sättigende (und einfache) proteinzentrierte Snacks an: