Das ist, was das Abrufen von E-Mails nach der Arbeit mit Ihrem Gehirn tut

Die letzten zwei Jahre haben die Beziehungen der Amerikaner zu Arbeit, Büro und dem immer schwer fassbaren Konzept der Work-Life-Balance verändert. Wir sind uns immer mehr bewusst, wie Stress unseren Alltag beeinflussen kann. Wir sehnen uns nach stärkeren Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit, und wir sind an Karrieren interessiert, die die Auswirkungen von Burnout erkennen und respektieren. Jedes Mal, wenn wir unsere E-Mails abrufen oder auf Arbeitsaufgaben außerhalb der Geschäftszeiten antworten, können wir jedoch unnötigen Stress verursachen.

Bei einem sehr anspruchsvollen Job kann die Vorstellung, sich komplett abzumelden und die Arbeit stundenlang unberührt zu lassen, angsteinflößend sein. Die Alternative, sich nie wirklich abzumelden und immer an zu sein, kann jedoch einen noch schlimmeren Stresszyklus verewigen.

EIN Studie 2016, durchgeführt von Autoren der Universitäten Lehigh, Virginia Tech und Colorado State, untersuchte die Besonderheiten Auswirkungen von E-Mails als Stressfaktor für den Job – und fanden heraus, dass E-Mails die Fähigkeit der Mitarbeiter beeinträchtigen, sich außerhalb der Arbeit zu erholen. „E-Mail ist bekanntermaßen das Hindernis für den Wiederherstellungsprozess“, schreiben die Autoren. "Seine Zugänglichkeit trägt zur Erfahrung von Arbeitsüberlastung bei, da sie es den Mitarbeitern ermöglicht, sich an der Arbeit zu beteiligen, als ob sie den Arbeitsplatz nie verlassen hätten."

Auch wenn die Grenzen zwischen der Zeit innerhalb und außerhalb der Uhr oft verschwimmen, steckt eine Wissenschaft dahinter, warum sie es sind so wichtig – und warum sogar das Erhalten einer Arbeitsbenachrichtigung auf Ihrem privaten Telefon die allgemeine Stimmung beeinflusst und Wohlbefinden. Um mehr zu erfahren, haben wir mit Experten darüber gesprochen, wie sich das Abrufen von E-Mails nach Feierabend auf die psychische Gesundheit auswirken kann und warum es notwendig ist, bewusste, erholsame Pausen von unserer Arbeit einzulegen.

Es braucht keinen Hirnchirurgen, um Ihnen zu sagen, dass es stressig ist, nach der Arbeit Ihre E-Mails zu öffnen oder eine SMS von Ihrem Chef abzugeben, während Sie mit Ihren Kindern im Park sind. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie mit diesen Erinnerungen an dringende oder sogar weit entfernte Aufgaben für Ihr 9-to-5 bombardiert werden, auf Hochtouren läuft.

Der Psychotherapeut Dr. Daryl Appleton, ein Executive Coach, der mit Fortune-500-Kunden auf dem Höhepunkt ihrer Karriere arbeitet, hat dies häufig in Aktion beobachtet. Burnout ist bei diesen Platzhirschen sehr real (so wie es ist .) unter vielen amerikanischen Arbeitern) und wenn sie das Büro nicht vollständig verlassen, produziert ihr Körper einen konstant niedrigen Cortisolspiegel (das Stresshormon). Das bringt Sie wirklich durcheinander, sagt Dr. Appleton.

"Drei Dinge passieren im Gehirn, wenn wir ständigen Stress haben", sagt sie. "Erstens beginnt die Amygdala zu überreagieren und sieht alles als Bedrohung." Das bedeutet, dass Sie möglicherweise eine geschäftliche E-Mail lesen und denken, dass Ihr Chef passiv-aggressiv ist. Oder eine kleine Unannehmlichkeit außerhalb des Büros könnte sich wie das Ende der Welt anfühlen.

"Zweitens beginnt der präfrontale Kortex ein wenig auszuflippen", sagt Dr. Appleton, "was bedeutet, dass unsere Entscheidungsfindung eher emotional als rational wird." 

Und drittens schrumpfe der Hippocampus, unser Gedächtniszentrum, sagt sie. „Wenn Sie schon einmal telefoniert haben und sich dann gefragt haben: ‚Wo ist mein Handy?' und es liegt in deiner Hand. Oder 'Wo sind meine Schlüssel?' und du hältst sie in der Hand – das sind Anzeichen dafür, dass du gestresst bist", sagt Dr. Appleton. "Wenn Sie diese E-Mail vergessen oder vergessen, diesen Bericht zu erstellen, sind dies alles Anzeichen dafür, dass Sie auf Burnout und Müdigkeit zusteuern." 

Mit anderen Worten, der Versuch, rund um die Uhr den Überblick zu behalten, kann Ihrer Leistung abträglicher sein, als absichtliche Pausen vom Alltag zu nehmen. Und es kann auch unser Handeln außerhalb der Arbeit beeinflussen.

Lily Ostler, Diplom-Sozialarbeiterin und Psychotherapeutin mit Stürmer in Absätzen, coacht Klienten im Umgang mit Burnout. Sie hört oft von Kunden, die das Gefühl haben, dass ihr Arbeitsstress in ihr Privatleben übergeht. "Es gibt definitiv Auswirkungen auf ihre Freundschaften, Liebesbeziehungen, Familienbeziehungen und viele negative Emotionen wie grundlegende Frustration und Enttäuschungen", sagt Ostler.

Um einen Teil dieses Stresses zu lösen, beginnt man damit, sich wirklich wirklich von der Arbeit abzumelden – und das geht über das bloße Setzen Ihres Slack-Status auf „Abwesend“ hinaus.

Dr. Appleton konzentriert sich darauf, ihre Kunden zu coachen, damit sie sich bewusst auf verschiedene Arten von Ruhe einlassen, während sie nicht auf der Uhr sind. Das bedeutet nicht nur, den Schlaf nachzuholen.

Körperliche Erholung für unseren Körper ist ein Teil des Puzzles, aber auch geistige Erholung für unseren Geist ist wichtig. Dies kann eine Pause von Reizen wie lauten Maschinen oder visuellen Ablenkungen oder eine Pause von der Entscheidungsfindung beinhalten, wie z. B. einem Freund zu erlauben um zur Abwechslung die Führung bei den Dinner-Plänen zu übernehmen – oder sich von der Kreativität zu erholen, in der Sie sich nicht um das Lösen von Problemen oder das Kreieren kümmern irgendetwas. Es gibt auch spirituelle Ruhe, die Dr. Appleton so definiert, dass sie sich nicht über unseren Platz in der Welt wundert, sondern einfach nur lernt, wie man lebt.

Auch wenn wir es schaffen, unsere Zeit außerhalb des Büros zu meistern, um die Kraft der Ruhe zu nutzen, jeden Tag bei der Arbeit zu sein, ist ein anderes Tier. Zum Glück gibt es auch Möglichkeiten, Stress auf der Uhr zu bewältigen.

Dr. Appleton coacht jeden ihrer Kunden, um ein Toolkit zur Hand zu haben, um Stressoren zu bekämpfen. "Ich lasse sie für jeden Sinn Dinge in ihre Handtasche oder Aktentasche stecken", sagt sie.

Dr. Appleton empfiehlt ihren Kunden ausdrücklich, Pfefferminzbonbons oder kühlenden Kaugummi bei sich zu haben, damit sie bei Stressspitzen ein Stück machen und spazieren gehen können. Bald, der Geschmack der Minze selbst wirkt beruhigend. Beruhigende Playlists, ätherische Öle und Stressbälle oder Sorgensteine ​​können ebenfalls eine ähnlich beruhigende Wirkung auf die Sinne haben, wenn die Arbeit überfordert wird.

Führungskräfte können auch Mitarbeitern helfen, die mit Stress zu kämpfen haben. In dieser Studie aus dem Jahr 2016 über E-Mail als Stressfaktor im Job fanden die Autoren heraus, dass die tatsächliche Zeit, die Menschen mit E-Mails verbringen, beeinflussten ihre emotionale Erschöpfung oder die Work-Life-Balance nicht so sehr wie ihre Überzeugungen darüber, was von ihnen erwartet wurde sie taten. Bei vielen Menschen führten diese Überzeugungen zu einem ständigen Zustand der Angst und Unsicherheit – der als „vorausschauender Stress“ bezeichnet wird – unabhängig davon, wie oft sie tatsächlich eincheckten.

„Wenn eine Organisation die ‚Always-on‘-Kultur aufrechterhält, kann dies verhindern, dass sich Mitarbeiter vollständig von der Arbeit trennen, was schließlich zu chronischer Stress", sagte Liuba Belkin, außerordentliche Professorin für Management am Lehigh College of Business and Economics und Co-Autorin der Studie in einem Pressemitteilung.

Manager können also einen großen Unterschied im Stresslevel der Mitarbeiter machen, indem sie eine Kultur pflegen, die absichtliche Auszeiten fördert. Ashish Kaushal, CEO von HireTalent, ein landesweites Zeitarbeitsunternehmen, das sich auf Diversity-Personal konzentriert, sagte, sein Unternehmen gebe seinen Mitarbeitern 2021 zusätzlich zwei Wochen Pflichturlaub, den sie bis Ende des Jahres aufbrauchen mussten Jahr. Einige Mitarbeiter nahmen alles auf einmal, andere entschieden sich bis zum Jahresende für eine Vier-Tage-Woche.

Ostler fordert ihre Kunden auf, ihre Wochenenden wie vorgesehen zu nutzen und auch sonntagabends nicht in die Posteingänge zu schauen, um einen Start in die Woche zu bekommen.

Wenn Ihre Unternehmenskultur Ruhe außerhalb der Arbeit nicht priorisiert, ist es im Interesse Ihrer persönlichen Gesundheit wichtig, mit Ihren Vorgesetzten über die Festlegung gesünderer Grenzen zu sprechen.

"Natürlich hängt vieles davon von Ihrer Beziehung zu Ihrem Manager und der Unternehmenspolitik ab", sagt Ostler. Es ist einfacher, Ihrem Chef zu sagen, dass Sie am Wochenende nicht verfügbar sind, als zu erklären, warum Sie abends an einem Werktag keine E-Mails abrufen. Diese Gespräche können entmutigend sein, gibt Ostler zu, aber viele Mitarbeiter, die sie noch nicht geführt haben, werden überrascht sein, dass ihre Vorgesetzten diese Art von Praktiken verstehen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Vorgesetzten für diese Gespräche nicht offen sind, lohnt es sich möglicherweise, einen Blick darauf zu werfen Jobs mit besserer Work-Life-Balance– weil du es dir selbst schuldig bist.