Wie man Fußschmerzen zu Hause mit einem Lacrosse-Ball lindert

Als ich mit aufwachte Fußschmerzen Vor ein paar Wochen habe ich es meinem Non-Stop-Walking-Lebensstil in New York City zugeschrieben. Ich nahm fast 10.000 Schritte pro Tag, also musste ich natürlich eine gewisse Anspannung verspüren, oder? Aber als die Schmerzen nach ein paar Tagen und dann Wochen nicht nachließen, bekam ich keine professionelle Hilfe – stattdessen überzeugte ich mich einfach davon, dass dies meine neue Normalität war. Zum einen bin ich nur stur, aber ich habe auch wirklich nicht geglaubt, dass irgendetwas das beheben könnte. Ich ging täglich spazieren, also machte es für mich Sinn, dass ich mit einigen Beschwerden leben musste.

Schließlich erzählte ich meinem Freund und Coreologie Trainer, Corina Aparicio, NASM, CPT, CES, über die Fußschmerzen, die ich hatte. Im Gegensatz zu mir war sie motiviert, einen Plan zu entwerfen, um meine Schmerzen zu lindern, und das erste, was sie tat, war, mir einen Lacrosse-Ball zu geben. Nach nur ein paar Tagen, in denen ich meine Füße ständig mit diesem kleinen Gummiball ausrollte, bemerkte ich endlich Erleichterung.

„Ein Lacrosse-Ball ist ein Werkzeug, das zur Selbst-Myofaszien-Freisetzung verwendet wird, wie eine Schaumstoffrolle“, erklärt Aparicio. „In unseren Füßen haben wir ungefähr 20 verschiedene Muskeln, die uns helfen, Bewegungen zu kontrollieren, Stabilität zu bieten und die Form unseres Fußes zu formen. Die Verwendung eines Werkzeugs wie eines Lacrosse-Balls hilft dabei, die Muskelspannung aufzulösen, was die Flexibilität, den Bewegungsumfang und die Muskelaktivierung erhöhen kann."

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Und das Beste daran, diesen Trick auszuprobieren, ist, dass er ziemlich risikoarm ist. Wenn Ihre Schmerzen besonders stark sind und nicht nachlassen, sprechen Sie wie immer mit Ihrem Hausarzt oder einem Podologen, um deren medizinischen Rat einzuholen. Aber wenn Sie denken, dass Sie es mit einer gewöhnlichen, mäßigen Fußschmerzen-Situation zu tun haben, ist es eine einfache (und billige!) Sache, Ihre Füße bequem von zu Hause aus auf einem lockeren Ball zu rollen. Hier erfahren Sie genau, wie Sie einen Lacrosse-Ball verwenden, um Fußschmerzen loszuwerden, so ein vom Board zertifizierter Podologe.

Um zu verstehen, wie die Selbstmassage mit einem Lacrosse-Ball funktioniert, ist es hilfreich, mehr darüber zu erfahren, wie und warum Fußschmerzen entstehen. "Der häufigste Bereich, in dem Fußschmerzen auftreten, ist das Fußgewölbe", erklärt Nawja Javed, DPM, MPH, AACFAS. "Dies ist auf ein komplexes Band zurückzuführen, das als Plantarfaszienband bezeichnet wird und eine Fortsetzung des Gastroc-Muskels und der Achillessehne darstellt", sagt sie.

Da sich das plantare Faszienband unter dem Fersenbein und in den Fußballen wickelt, hält es das Fußgewölbe hoch und ermöglicht es dem Fuß, sich nach vorne zu beugen, sagt Dr. Javed. „Dieses dichte Gewebe wird häufig straff und steif, daher ist das plantare Faszienband sehr anfällig für belasten, besonders wenn Sie in flachen oder flexiblen Schuhen auf dem Bürgersteig oder in einer zusammengezogenen Position wie Absätzen gehen.

Dr. Javed stimmt zu, dass ein Lacrosse-Ball ein wirksames Mittel zur Schmerzbehandlung in den Füßen ist. "Sie bestehen aus festem Gummi und Ölen, was sie zu einem starken und leicht rollbaren Gerät auf myofaszialen Oberflächen macht", sagt sie. „Dieser Mechanismus des ‚Rollens‘ oder ‚Knetens‘ des Balls über das Gewebe trägt dazu bei, die Belastung von Sehnen und Bändern zu reduzieren. Es hilft auch, straffes Gewebe wie Narben oder Knoten an anderen Körperteilen zu dehnen.

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Du kannst einen lockeren Ball verwenden, während du aufstehst oder sitzt, je nachdem, was du bevorzugst. Dr. Javed sagt, dass Sie sicherstellen sollten, dass sich darunter eine harte Oberfläche befindet, z. B. Hartholzböden. Beginnen Sie, indem Sie den Ball unter Ihren Fuß legen. Dann sagt Dr. Javed: „Stellen Sie sich Ihren Fuß vor, der in vier Quadranten unterteilt ist. Behandeln Sie jeweils einen Quadranten, indem Sie den Ball hin und her und von einer Seite zur anderen rollen." 

„Versuchen Sie, 30 bis 60 Sekunden pro Fuß zu verbringen, achten Sie besonders auf Bereiche mit höherer Spannung und halten Sie den Ball länger, bis der Schmerz nachlässt“, sagt Dr. Javed. Aber es ist wichtig, daran zu arbeiten, Verspannungen in einem Bereich zu lösen, ohne das Gewebe im Fuß zu überdehnen.

Wie werden Sie wissen, ob Sie es übertreiben? Hören Sie auf Ihren Körper. "Sie sollten keinen Druck bis zum äußersten Unbehagen ausüben", sagt Aparicio. „Der Punkt ist, den Muskel entspannen zu können, nicht Schmerzen auszulösen, daher kann die Höhe des Drucks für jeden Körper unterschiedlich sein.“ 

Beide Experten sind sich einig, dass Sie Ihre Füße – oder jeden Teil Ihres Körpers, der sich wund (nicht schmerzhaft) anfühlt – bis zu zweimal täglich auf einem lockeren Ball ausrollen können.

Wenn Sie keinen Lacrosse-Ball herumliegen haben oder keinen kaufen möchten, sagt Dr. Javed, dass Sie in einen Golfball, Baseball oder sogar eine Schaumstoffrolle wechseln. Sie können sogar Dinge in Ihrem Haus verwenden, wie eine „gefrorene Wasserflasche oder ein zylindrisches Gerät wie eine Suppendose“.

Wenn Sie Angst haben, Ihren Fuß zu verletzen oder sich super wund zu fühlen, ist eine Schaumstoffrolle möglicherweise die bessere Wahl, sagt Aparicio. "Schaumrollen sind im Allgemeinen weicher als ein lockerer Ball und bieten weniger intensiven Druck", sagt sie. Wohingegen eine kleine, runde Kugel eine intensivere und lokalisiertere Massage bietet.

Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, auf seinen Körper zu hören. "Ihr Körper ist extrem intelligent und kann Sie zu Dingen führen, die Sie besser oder schlechter fühlen lassen", sagt Dr. Javed. „Wenn Sie verstärkte Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie auf, einen lockeren Ball zu verwenden, und beurteilen Sie den Bereich erneut. Wenn Sie Blutergüsse, Schwellungen oder Symptome haben, suchen Sie einen Arzt auf."

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