Wie man sicher trainiert (und Hitzeerschöpfung vermeidet), wenn es draußen kochend heiß ist

Wenn es so heiß wie möglich ist, ist es immer noch sicher, mit Ihrem normalen Outdoor-Training fortzufahren? Sicher, Sie könnten einknicken und sich einem Fitnessstudio anschließen, das den ganzen Tag Klimaanlage bläst. Die andere Möglichkeit besteht darin, das Training ganz aufzugeben, bis die Temperatur nachlässt, aber das könnte Monate dauern (bzw noch nie, wenn Sie sich an einem dauerhaft warmen Ort befinden), und Sie können nicht für immer eingepfercht und sesshaft bleiben! Wir müssen uns alle bewegen.

Wenn Sie ein begeisterter Outdoor-Sportler sind, müssen Sie nicht zulassen, dass die Sommerhitze oder die sengende Sonne Ihre Fitnessgewohnheiten insgesamt sabotieren – sondern Sie tun Sie müssen ein paar Anpassungen vornehmen, um sicher und gesund zu bleiben (lesen Sie: Hitzeerschöpfung, Dehydration, Muskelkrämpfe und dergleichen vermeiden). Und dies ist noch wichtiger für Gruppen, die möglicherweise empfindlicher auf hohe Hitze reagieren, wie Erwachsene über 65 oder Menschen auf bestimmte Medikamente wie Diuretika, Betablocker, Antihistaminika, Beruhigungsmittel oder Antipsychotika, sagt

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"Hitze wirkt sich auf verschiedene Weise auf den Körper aus, einschließlich Erhöhung der Körpertemperatur, Erhöhung der Herzfrequenz, und Erhöhung der Durchblutung der Haut ([Ihre] Blutgefäße erweitern sich, um das Schwitzen zu erhöhen) “, Dr. Colvin sagt. Wenn es super heiß ist – etwa 80 bis 90 Grad Fahrenheit – ist Ihr Körper anfälliger für hitzebedingte Probleme, insbesondere wenn Sie viel Energie durch körperliche Aktivität aufbringen. Dr. Colvin weist darauf hin, dass Dehydrierung, Hitzekrämpfe und Hitzeerschöpfung einige der häufigsten Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Training bei heißen und/oder feuchten Temperaturen sind.

„Hitzeerschöpfung tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage ist, sich abzukühlen, typischerweise aufgrund einer Kombination aus körperlicher Aktivität und hoher Temperatur (insbesondere bei hoher Luftfeuchtigkeit)“, erklärt sie. "Bei hoher Luftfeuchtigkeit verdunstet der Schweiß nicht so leicht von der Haut, was der normale Kühlmechanismus des Körpers ist." Die Sache wird noch schlimmer, wenn Sie das Wasser nicht richtig auffüllen und Elektrolyte, die Sie schwitzen aus (mit anderen Worten, Sie sind dehydriert).

Einige Anzeichen und Symptome von Hitzeerschöpfung, auf die Sie laut Dr. Colvin achten sollten: Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe, starkes Schwitzen, schneller, aber schwacher Puls und/oder kalt, blass, klamm Haut.

Dr. Colvin sagt, der beste Weg, um festzustellen, wie sicher es ist, im Freien zu trainieren oder energisch zu arbeiten, ist der WBGT oder Feuchtkugeltemperatur, das laut National Weather Service "ein Maß für die Hitzebelastung bei direkter Sonneneinstrahlung ist und" Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Windgeschwindigkeit, Sonnenwinkel und Bewölkung." Dies unterscheidet sich vom Hitzeindex, aber wenn der WBGT für Ihren Standort nicht verfügbar ist, funktioniert der Hitzeindex zu.

„Im Allgemeinen haben [Temperaturen] unter 70 Grad F ein geringes Risiko für Hitzekrankheiten“, sagt Dr. Colvin. „Vorsicht wird empfohlen, wenn zwischen 80 und 90 Grad F trainiert wird – und äußerste Vorsicht ist geboten, wenn der Hitzeindex über 90 Grad F liegt.“ Wenn Sie nicht an diese hohen Temperaturen gewöhnt sind (und wenige sind), werden Sie in einen klimatisierten, schattigen Raum gehen wollen, wenn es in die 90er Jahre kommt (für diese empfindlicheren Gruppen möchten Sie dies vielleicht auch dann tun, wenn der Hitzeindex unter 80 Grad liegt F).

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