9 Lebensmittel, die Stress und saisonale affektive Störungen bekämpfen

„Es ist die Saison für Kürbisgewürzgitter, Weihnachtseinkäufe und für Stress und saisonale affektive Störungen (SAD). Gemäß Ian Smith, MD Als Darmgesundheitsexperte und Bestsellerautor ist Ihre Darmgesundheit eng mit diesen Erkrankungen verbunden.

"Die Verbindung zwischen Angst und Darm ist tief", sagt er. "Not oder Angst kann das Immunsystem auslösen Signale zu senden, um die Darmschleimhaut zu brechen. Ein unausgeglichener oder geschädigter Darm kann dann eine chronische Stressreaktion auslösen, die unseren Körper dazu anregt, den Kampf- oder Flugmodus zu beenden. “Das Ergebnis? Mehr Darmschaden.

Es ist eindeutig ein Teufelskreis. Die gute Nachricht ist, dass es endlose probiotikareiche Zutaten gibt, die Ihnen dabei helfen, Ihren Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Darm zu finden. Aber bevor Sie sich einen Yoplait schnappen und ihn einen Tag nennen, sagt Dr. Smith, es sei ein Fehler, sich bei Probiotika auf Joghurt zu verlassen. "Nicht alle Joghurts enthalten Probiotika, und selbst diejenigen, die nicht genügend Stämme enthalten, um nützlich zu sein (es sei denn, Sie essen mehr als 25 Portionen oder so)", sagt er. Darüber hinaus kann der Verzehr von viel Joghurt bedeuten, dass Sie viel zusätzlichen Zucker zu sich nehmen, insbesondere wenn Obst oder Honig hinzugefügt werden. "Schließlich kann Joghurt Ihr Verdauungssystem stören, wenn es keine Milchprodukte mag. Die Nebenwirkungen: Völlegefühl, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und in einigen Fällen Akne ", fügt er hinzu.

Hier sind die Top-Lebensmittel, die Dr. Smith für die Darmgesundheit empfiehlt.

Mageres Eiweiß, reich an Omega-3

Ein Paradebeispiel ist Lachs, der reichlich Omega-3-Fettsäuren enthält. Diese wurde gezeigt, um die Stimmung zu verbessern. Andere magere Proteine ​​wie Hühnchen sind ebenfalls großartig: Sie enthalten viele Aminosäuren, die die Stimmung verbessern können, sagt Dr. Smith. Vermeiden Sie Fleisch mit hohen Mengen an gesättigten Fettsäuren.

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Obst und Beeren

Hey, Faser. Laut Dr. Smith sind Ballaststoffe ein wichtiger Faktor für gute Bakterien im Darm, und die meisten Amerikaner bekommen viel zu wenig davon. Es wurde auch gezeigt, dass einige Beeren (wie Blaubeeren) Cortisol reduzieren, ein Stresshormon, das Ihre Stimmung negativ beeinflussen kann.

Eier, Nüsse und mehr Huhn

Alle diese Inhaltsstoffe enthalten einen Tryptophan-schweren Schlag, der für die Herstellung von Serotonin unerlässlich ist: ein wichtiger Faktor für gute Laune.

Dunkle Schokolade

Schokolade enthält Polyphenole, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion und -stimmung verbessern. "Aber ich Ja wirklich meine Dunkelheit. Nicht Milch! “Betont der Arzt.

Pflanzliche Lebensmittel

Darmgesundheit ist keine Hexerei. Schneiden Sie den Zucker und das Fett ab und essen Sie eine Vielzahl von hauptsächlich pflanzlichen Lebensmitteln. Sie sind in guter Verfassung. Variieren Sie auch das Obst und Gemüse, das Sie essen, da jedes seine eigene, einzigartig nützliche Bakterienart enthält.

Probiotika

Im Zweifelsfall empfiehlt Dr. Smith die Einnahme ein wissenschaftlich fundiertes Probiotikum.

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