7 Entzündungshemmende Lebensmittel für langfristige Gesundheit und Zufriedenheit

Entzündung bezieht sich auf den natürlichen Prozess Ihres Körpers, schädliche Dinge abzuwehren - Verletzungen, Infektionen oder Toxine -, um sich selbst zu heilen. Wenn etwas unsere Zellen verletzt, setzen wir Chemikalien frei, die eine Reaktion unseres Immunsystems auslösen. Dazu gehören Antikörper, Proteine ​​und eine erhöhte Durchblutung des geschädigten Bereichs. Im Falle des akute Entzündung (wie ein Bluterguss oder eine Schwellung aufgrund einer Verletzung), hält dies nicht länger als ein paar Tage an. Chronische Entzündungen hingegen treten auf, wenn die Abwehrreaktion unseres Körpers andauert und uns ständig in Alarmbereitschaft versetzt. Das ist kein Geheimnis chronische Entzündungen können sich nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken: Es wurde mit vielen Hauptkrankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen, Arthritis und Alzheimer in Verbindung gebracht.

Die gute Nachricht ist, dass Wir können Lebensmittel gegen chronische Entzündungen verwenden. Anstatt sich auf all die entzündlichen Lebensmittel zu konzentrieren, die offensichtlich sind - Zucker, Soda, raffinierte Kohlenhydrate, Alkohol, Rotwein, Fleisch und verarbeitete Lebensmittel - lassen Sie uns die köstlichen Zutaten schärfen, mit denen Sie aufladen können Entzündung verringern.

Gemüse

Blattgemüse wie Mangold, Spinat und Grünkohl und Kreuzblütler wie Brokkoli, BlumenkohlRosenkohl und Rosenkohl haben starke entzündungshemmende Wirkungen, die bestimmte Spiegel im Körper reduzieren, die Entzündungen auslösen. Für zusätzliche Gutschrift Avocado der Mischung hinzufügen (es hat auch vorteilhafte Mittel, die gegen Entzündung schützen). Chilischoten enthalten bestimmte Säuren, die auch Entzündungen lindern können, sowie rohe oder leicht gekochte Pilze. Kochen Sie sie in einer Frittata, oder Versuchen Sie, Ihr Lieblingsgemüse auf den Grill zu werfen.

Beeren

Beerenartig acai, Erdbeeren und Blaubeeren sind mit Antioxidantien gefüllt, die Entzündungen lindern und gleichzeitig die Immunität stärken können. Pack sie in Superfood-SmoothiesHaferflocken unterrühren, oder Versuchen Sie es mit einer selbstgebauten Acai-Schüssel.

Fisch und Nüsse

Wenn es um die Bekämpfung von Entzündungen geht, sind Omega-3-Fettsäuren genau das Richtige. Lachs und Sardinen läuten vielleicht eine Glocke als Superquelle für Omega-3-Fettsäuren, aber Samen und Nüsse sind auch voller entzündungshemmender Wirkungen. Fügen Sie Ihrer Ernährung Hanfsamen, Leinsamen, Mandeln und Walnüsse hinzu, um Entzündungen zu lindern. Du kannst fügen Sie sie Ihrer Frühstückschüssel hinzu, oder Salate mit Nüssen bestreuen oder geröstetes Gemüse.

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Kurkuma

Kurkuma hat einen starken Bestandteil namens Curcumin: Dies ist der Grund für den raschen Anstieg der Beliebtheit von Kurkuma. Es hat ernst entzündungshemmende Vorteile. Gehen Sie über die goldener Latte, und geben Sie dieses Superfood-Gewürz in Suppen, Körnerschalen und Dressings. Profi-Tipp: Fügen Sie frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu, um die Absorption von Kurkuma zu erhöhen.

Ingwer

Ingwer lindert Entzündungen, indem er die körpereigene Produktion von Zytokinen, einem Protein, das chronische Entzündungen auslöst, verlangsamt. Ingwer ist auch ein natürliches Heilmittel gegen Magenverstimmung. Mit sautiertem Gemüse servieren, Fisch oder in Kekse backen.

Wasser

Zu guter Letzt noch Wasser: es hydratisiert uns und Hilft Entzündungen zu lindern im Körper. Machen Sie für ein entzündungshemmendes Upgrade Tee. Grüner oder schwarzer Tee hat Flavonoide, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Brauen Sie es selbst, um unerwünschten Zucker aus verpackten Versionen zu vermeiden.

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Nehmen Sie diese entzündungshemmenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und bekämpfen Sie Entzündungen beißenweise.

• Durch Betty Gold
• Durch Ananda Eidelstein