Wie (und was) man isst, um die Energie seines Körpers zu steigern

Fragen Sie einen Ernährungsberater oder Arzt und er wird Ihnen sagen, dass unser Energieniveau durch endlose Variablen sowohl im Inneren als auch im Körper bestimmt wird und außerhalb unserer Kontrolle, wie Genetik und Alter. Der Schlaf ist natürlich einer der wichtigsten Faktoren, um die Energiespeicher unseres Körpers zu stärken, über die wir Kontrolle haben. Aber auch das Essen spielt eine große Rolle.

Es gibt eine Handvoll Essgewohnheiten (und Nährstoffe), die unser Energieniveau steigern können - und auch Möglichkeiten, wie wir uns unwissentlich verlangsamen. Samantha Cassetty, MS, RD, ein eingetragener Ernährungsberater, Autor und Ernährungsdirektor bei The Healthy Mommy, half uns bei der Bestimmung der einfache schritte, die wir beim essen unternehmen können, um energetischer zu werden, unsere verdauung zu verbessern und unseren gesamtzustand zu optimieren Gesundheit. Die guten Nachrichten? Alle drei Empfehlungen sind unglaublich einfach. Viel Spaß beim Naschen!

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Welche Essgewohnheiten können wir annehmen, um uns energetischer zu fühlen?

Iss ein ausgewogenes Frühstück

Wenn Sie das Frühstück auslassen oder morgens eine unausgewogene, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies letztendlich zu einem ernsthaften Gefühl der Trägheit führen. Warum? "Weil Ihr Körper nachts auf natürliche Weise Muskelgewebe abbaut und wenn Sie kein Muskelgewebe wieder aufbauen Indem Sie die Bausteine ​​beim Frühstück zuführen, können sich Ihre Verdauung und Energie verlangsamen. " Cassetty.

Wenn Sie routinemäßig nach Avocado-Toast greifen, dem ausreichend Protein fehlt, versuchen Sie, pochierte Eier, geräucherten Lachs oder Avocado-Toast zu verwenden Bohnenpüree (wie Hummus) darauf um die muskelaufbau phase zu aktivieren. Sie werden sich auch länger satt fühlen - also verabschieden Sie sich von diesem morgendlichen Magenknurren.

Hören Sie auf, vor dem Schlafengehen eine Kleinigkeit zu essen

Wenn Sie zu spät nachts essen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihre Appetithormone und letztendlich die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers in Mitleidenschaft ziehen. Wenn Sie nachts ständig hungrig sind, ist Ihr Abendessen möglicherweise zu leicht, oder Sie essen aus anderen Gründen (z. B. aus Langeweile oder aus Gewohnheit). Versuchen Sie, der Ursache auf den Grund zu gehen, und schließen Sie die Küche mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen. In Verbindung mit anderen gesunden Schlafgewohnheiten kann dies dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu optimieren.

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Habe es selbst gemacht

Kochen kann manchmal überwältigend sein und am Ende eines langen Tages ist es oft das Letzte, was Sie tun möchten. In diesem Fall wenden sich die Leute zu vielen Fertiggerichten zu, die übermäßig verarbeitet werden. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, Nahrung zu verdauen und zu metabolisieren, um die benötigte Energie zu erhalten. Wenn Sie also routinemäßig stark verarbeitete Lebensmittel über Vollwertnahrungsmittel verzehren, können Sie diesen Vorgang nicht durchführen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich träge und energiearm fühlen. Kochen kann therapeutisch sein und ist eine großartige Möglichkeit, mit geliebten Menschen in Kontakt zu treten, auch.

Was sind die besten Snacks, um die Energie zu steigern?

Die besten Snacks werden mit Vollwertzutaten wie griechischem Joghurt, Eiern, Nüssen, Samen, Oliven, Früchten und Gemüse zubereitet. Diese Lebensmittel liefern alle Rohstoffe, die Ihr Körper benötigt, um besser zu schlafen, Ihre Verdauung zu optimieren und Ihren Körper und Ihr Gehirn zu schützen. Außerdem liefern sie einen stetigen Strom an Energie für anstrengende Tage.

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Diese “Snickers ”Proteinbällchen Über 4 Gramm Protein plus 7 Gramm Ballaststoffe ohne Zuckerzusatz oder unnatürliche Inhaltsstoffe. Erdnüsse haben zufällig mehr Protein als die meisten anderen NüsseDies macht sie zu einer großartigen Option zur Energiegewinnung. Wenn Sie gesunde Snacks wie diese zubereiten, wenn Sie ein wenig Zeit haben, können Sie gesund und munter bleiben, und es kann Sie davon abhalten, die stark verarbeiteten Lebensmittel auszuwählen, die es gibt auch leicht zu greifen. Die Planung von Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gesunde Vollwertkost zur Verfügung haben, was Ihnen wiederum dabei hilft, stark verarbeitete Lebensmittel drastisch einzuschränken.