3 Möglichkeiten, Studenten emotional für das College zu rüsten

Als ehemaliger Psychiater im Beratungszentrum des Barnard College und als Therapeut, der mit Studenten und Familien arbeitet, kann ich mitteilen, dass dies für viele College-Studenten herausfordernde Zeiten sind. Die Statistiken über die eskalierenden Raten von Angst Und Depression unter unseren College-Studenten sind ernüchternd. In einer landesweiten Studie, die gemeinsam von Forschern der UCLA, der University of Michigan und der Boston University durchgeführt wurde, wurden 350.000 Studenten an 300 verschiedenen Universitätsgeländen untersucht. Die Forscher fanden zwischen 2013 und 2021 einen Anstieg von Depressionen um 135 % und einen Anstieg von Angstzuständen um 110 %. (Obwohl COVID den Trend verstärkte, war es nicht die Hauptursache.) Hochschulberatungsstellen werden unterdessen mit Terminanfragen überschwemmt und müssen entweder begrenzte Interventionen anbieten oder schnell versuchen, Studierende in die Gemeinschaft zu verweisen.

Ein Kollege, der die Beratungsstelle einer hart umkämpften Universität leitet, erzählte mir, dass ihre Studierenden zwar akademisch besser gerüstet seien als je zuvor Früher waren sie oft nicht ausreichend für die sozialen und emotionalen Herausforderungen gerüstet, die das Leben auf eigene Faust ohne die Struktur und Unterstützung mit sich bringt, die sie früher hatten haben. Hinzu kommen die oft negativen Auswirkungen der sozialen Medien und des Konkurrenzprozesses um den Hochschulzugang und hervorragende Leistungen. Wie mir ein Student sagte: „Ich habe das Gefühl, dass ich nur von einem Satz aufhöre

Trotz dieses Gegenwinds gibt es Dinge, die Studierende tun können, um sich besser auf die bevorstehende Reise vorzubereiten. Dank der Neuroplastizität des menschlichen Gehirns können wir alle lernen, unsere Denkweise anzupassen, zu verändern und zu verändern. Hier sind drei Schritte, basierend auf kognitives Verhalten Theorie, die Studenten nutzen können, um sich in stressigen Zeiten, während der Studienzeit und darüber hinaus, emotional zu wappnen.

Diese Schritte sind auch für Eltern praktisch und ich persönlich finde sie eine tolle Möglichkeit, dorthin zu gelangen konzentrierter sein und klarer denken, wenn der Stress an meine Tür klopft – was, wie wir Erwachsenen wissen, der Fall ist macht immer.

Identifizieren Sie Ihre größten Stressfaktoren während der Woche

Ein erster Schritt besteht darin, die stressauslösendsten Ereignisse zu identifizieren. Ich bitte meine Patienten, eine Notizen-App oder ein Tagebuch zu verwenden, um zu verfolgen, wann sie sich in der Woche am meisten Sorgen machen. Sie bewerten ihr Angstniveau auf einer Skala von 0 bis 5 (fünf ist die maximale Intensität) und zahlen Aufmerksamkeit zu den spezifischen Ereignissen oder Einstellungen, die mit 3 oder höher bewertet werden. Dies hat zur Folge, dass wir genau definieren können, was Angst auslöst, anstatt sie als einen frei schwebenden emotionalen Zustand zu erleben, der aus dem Nichts kommt.

Beispiel: Angst, 4 von 5. Veranstaltung – ich denke an meine bevorstehende Geschichtsprüfung nächste Woche.

Beschreiben Sie Ihre zugrunde liegenden Gedanken

Dieser zweite Schritt bremst die Angstspirale weiter. Ich bitte die Patienten, aufzuschreiben, was an dem Ereignis ihnen Kummer bereitet Warum.Dies hilft Menschen zu verstehen, welche spezifischen Gedankengänge mit ihrer Angst verbunden sind. Der wissenschaftliche Name für diesen Schritt ist affektive (emotionale) Etikettierung. Studien haben gezeigt, dass die Kennzeichnung eines bestimmten emotionalen Auslösers dazu führen kann, dass das Gehirn durch diesen Auslöser weniger aktiviert wird. Etikettierung ist auch eine Form der Bloßstellung Therapie: Indem wir dem Ding einen klaren Namen geben Furcht, es wird tendenziell weniger einschüchternd und einfacher zu handhaben.

Beispiel: Die Geschichtsprüfung ist 30 % meiner Note wert. Im ersten Teil habe ich nicht besonders gut abgeschnitten und ich habe Angst, dass ich in der Klasse eine schlechte Note bekomme. Ich halte mich für einen Spitzenschüler und es ist beängstigend, damit nicht klarzukommen. Ich neige dazu, mich selbst danach zu schätzen, was ich erreiche.

Fordern Sie diese automatischen Gedanken heraus und formulieren Sie sie neu

Sobald die Menschen die spezifischen Gedanken kennen, die die größte Angst auslösen, können sie beginnen, die Gedanken objektiver zu hinterfragen. Ich bitte die Patienten, übertriebene Denkmuster, sogenannte kognitive Verzerrungen, zu finden, die zu ungenauen Annahmen führen könnten. Ein Beispiel hierfür wäre ein „Alles-oder-Nichts“-Muster, bei dem man den Eindruck hat, dass ein schlechtes Ergebnis bedeutet, dass alle Ergebnisse schlecht sein werden. Ein weiteres Beispiel ist katastrophal, wo wir eine Idee bis zu ihrem schlimmsten Ergebnis verfolgen. Zu wissen, wann eine kognitive Verzerrung im Spiel ist, hilft, deren Auswirkungen abzuschwächen. Ich bitte die Patienten auch, ihre Kerngedanken zu hinterfragen, indem sie nach Beweisen suchen, die sie stützen oder nicht. Dies hat zur Folge, dass eine automatische Annahme gestoppt und auf eine realistischere, weniger angstauslösende Weise neu formuliert wird.

Beispiel: Es kann sein, dass ich insgesamt eine schlechtere Note bekomme, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass ich im Kurs durchfalle. Die Wahrscheinlichkeit, dass ich nicht völlig scheitere, liegt wahrscheinlich bei 75 %. Auch wenn ich nicht immer ein Top-Schüler bin, sollte das nicht meinen Wert als Person definieren. Ich schätze Menschen für das, was sie sind, nicht nur für das, was sie tun. Und ich weiß, dass es meinen Freunden und meiner Familie genauso geht. Vielleicht kann ich mich auch so sehen.

Zusammenfassung

Wie bei jeder neuen Fähigkeit erfordert es Übung und Wiederholung, unsere automatischen ängstlichen Gedanken zu erkennen und sie mit einer differenzierteren, ausgewogeneren Perspektive neu zu formulieren. Aber mit der Zeit können wir alle lernen, uns der Verbindung zwischen unseren Gedanken und Gefühlen bewusst zu werden und langsamer zu werden Nehmen Sie Annahmen an, die uns nicht weiterhelfen, und bewältigen Sie die Herausforderungen im College (und im Leben) mit einem größeren Gespür Leichtigkeit.

Da die Grenzen zwischen echt und falsch verschwimmen, jagen Amerikaner zunehmend der Idee der Authentizität nach. Der erste Schritt könnte darin bestehen, Selbsterkenntnis, Wahrhaftigkeit und andere Bausteine ​​auf dem Weg zu persönlichem Wachstum zu berücksichtigen.