5 sofortige Vorteile durch die Arbeit mit dem Change Triangle

Das Change Triangle ist eine Karte – ein Leitfaden, der Sie von einem Ort der Trennung zurück zu Ihrem wahren Selbst führt. Die Arbeit am Change Triangle ist der Schritt-für-Schritt-Prozess im Herzen einer beschleunigten Erfahrungsdynamik Psychotherapie (AEDP), eine therapeutische Methode, die Patienten lehrt, die Abwehrkräfte und hemmenden Emotionen zu erkennen (Scham, Angst, Und Schuld), die uns daran hindern, mit unseren Kernemotionen (Freude, Wut, Traurigkeit, Furchtund Aufregung). Indem wir uns erlauben, die Kernemotionen vollständig zu erleben, bewegen wir uns in einen Zustand der Offenheit, in dem wir ruhig, neugierig, verbunden, mitfühlend, selbstbewusst, mutig und klar sind.

Wenn wir das Change Triangle zum ersten Mal in unser tägliches Leben integrieren, haben wir sofortige Vorteile:

1. Vermittelt unmittelbare Distanz und Perspektive aus unserer Not

Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie verzweifelt, verärgert, angespannt oder ausweichend sind oder bedauerliche Verhaltensweisen an den Tag legen, können Sie davon ausgehen, dass Sie entweder Emotionen haben oder diese mit einem sogenannten emotionalen Schutz blockieren Abwehrkräfte. Dies ist der Moment der Visualisierung das Veränderungsdreieck. Versuchen Sie herauszufinden, welche Ecke am besten zu Ihrer aktuellen Erfahrung passt. Allein die Erinnerung daran, darüber nachzudenken, wo wir uns im Veränderungsdreieck befinden, kann eine emotionale Abwärtsspirale stoppen.

2. Bringt Bewusstsein dafür, wie unser Geist funktioniert und ob wir Abwehrmechanismen einsetzen, hemmende Emotionen erleben oder Kernemotionen erleben

Sobald wir das Veränderungsdreieck auf einem Blatt Papier oder vor unserem geistigen Auge sehen, können wir verstehen, was emotional mit uns passiert. Hier sind die Optionen:

• Möglicherweise verwenden Sie a Verteidigung um deine Emotionen zu blockieren. Abwehrkräfte können uns in unserem Kopf gefangen halten. Beispielsweise bemerken Sie vielleicht, dass Sie grübeln oder davon besessen sind, perfekt zu sein. Oder wir könnten in eine fallen Depression, eine andere Art und Weise, wie unser Verstand uns abschaltet, damit wir unsere Wut nicht spüren, Kummer, Scham oder Angst. Oder wir neigen zu verletzenden Verhaltensweisen wie übermäßigem Essen oder Drogenkonsum. Oder wir verhalten uns in unseren Beziehungen destruktiv, obwohl wir es besser wissen.
• Möglicherweise stecken Sie fest hemmende Emotionen wie Angst, Schuld, oder Scham, die sich alle tief auf den Körper auswirken und deshalb so unangenehm sind. Hemmende Emotionen haben die Fähigkeit, unsere Kernemotionen, Kernbedürfnisse und Kernkonflikte zu begraben. Das Bewusstsein für unsere hemmenden Emotionen ist der erste Schritt zur Linderung.
• Möglicherweise erleben Sie gerade etwas ein Kern Emotion wie zum Beispiel Traurigkeit, Wut, Angst oder Freude. Es ist sehr wichtig, Kernemotionen zu erleben. Aber wir brauchen Emotionen Ausbildung, Fähigkeiten, Werkzeuge und Übung, um uns wieder sicher mit unseren Kernemotionen zu verbinden, insbesondere wenn wir sie unser ganzes Leben lang gemieden haben.

Unser aktueller Zustand befindet sich an einer der drei Ecken des Veränderungsdreiecks – Abwehr, hemmende Emotionen oder Kernemotionen. Oder wir befinden uns an einem besonderen Ort unterhalb des Veränderungsdreiecks im aufgeschlossenen Zustand des authentischen Selbst.

• Der Zustand der Offenherzigkeit ist ein Ort, an dem wir alle mehr Zeit verbringen möchten. Es fühlt sich großartig an, denn in diesem Zustand können wir auf Ruhe, Klarheit, Verbundenheit, Neugier, Mitgefühl usw. zugreifen Vertrauen. Wir kommen mit allem zurecht, was das Leben bringt. Die Arbeit am Veränderungsdreieck im Laufe unseres Lebens hilft uns, mehr Zeit im aufgeschlossenen Zustand des Lebens zu verbringen authentisches Selbst.

3. Hilft uns herauszufinden, wie wir uns selbst besser fühlen können

Es ist sehr wichtig zu wissen, in welcher Ecke des Veränderungsdreiecks Sie sich befinden! Es ist das Wissen, das uns sagt, was als nächstes getan werden muss, damit wir uns besser fühlen. Wenn Sie beispielsweise erkennen, dass Sie ängstlich sind, wird es für Sie von Vorteil sein, damit anzufangen tiefe Bauchatmung um deinen Körper zu beruhigen. Oder wenn wir erkennen, dass wir uns in einem verteidigten Zustand befinden, haben wir die Wahl, dort zu bleiben oder über die Emotionen nachzudenken, vor denen wir fliehen.

4. Hilft uns, unsere Kernemotionen zu finden und zu benennen

Das Gehirn beruhigt sich, wenn wir unsere Kernemotionen in Worte fassen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, langsamer zu werden, Ihren Körper nach Emotionen zu scannen und das, was Sie erleben, in Worte zu fassen, entsteht in der Regel eine sofortige beruhigende Wirkung. Zu wissen, dass das schwere Gefühl in der Brust und der Druck hinter den Augen Traurigkeit sind, hilft. Sag dir selbst, Ich fühle mich traurig, Zum Beispiel, beruhigt das Gehirn und reguliert den Körper also ist es einfacher Lass die Traurigkeit los mit einem guten Schrei.

5. Bringt uns in Kontakt mit den wichtigen Daten, die Emotionen liefern, damit wir diese Informationen für unser Wohlbefinden nutzen können

Kernemotionen liefern wichtige Daten darüber, wie sich die Welt auf uns auswirkt, damit wir uns schützen und uns selbst helfen können, erfolgreich zu sein. Indem Sie einfach Ihre zugrunde liegenden Kernemotionen wahrnehmen und benennen, können Sie besser herausfinden, was sie Ihnen sagen und wie Sie die Informationen, die Ihre Emotionen liefern, nutzen können. Wenn Sie beispielsweise zuhören und Ihre Wut bestätigen, können Sie damit Grenzen setzen und „Nein!“ sagen. Und, Wenn Sie Ihrer Traurigkeit zuhören und sie bestätigen, können Sie sich besser um Ihre Bedürfnisse kümmern oder nach ihnen suchen Komfort. Kernemotionen sind von Natur aus als Kompass für das Leben konzipiert.

Ob wir das Change Triangle alleine als a bearbeiten Selbsthilfe üben oder wir arbeiten es mit einem Psychotherapeut oder Berater (Ja, Sie können das Change Triangle oder das mitbringen Es ist nicht immer so Depression Buchen Sie es bei Ihrem Therapeuten), werden Sie Ihre Heilungsreise beschleunigen, Erleichterung von Ihren Ängsten und Depressionen finden und Klarheit und Verbindung zu Ihrem authentischen Selbst gewinnen.