Tipps, um Kinder zu einer positiven Körperhaltung zu führen

von Makenzie Schroeder, Doktorand, Abteilung für Kommunikation, University of Missouri

Es ist wieder soweit. Nachdem Halloween und Thanksgiving vor Kurzem vergangen sind, finden wir uns plötzlich voller Weihnachts- und Neujahrsfeierlichkeiten wieder. An diesem Punkt im Feiertagszyklus sind wir ständig mit Festen konfrontiert, die zwei Dinge gemeinsam haben: Familie und Essen.

Für viele Menschen kann es einschüchternd sein, bei diesen geselligen Zusammenkünften von Essen umgeben zu sein. Essen kann beängstigend sein und ähnliche Gefühle hervorrufen Angst und Angst. Studien haben gezeigt, dass wir seit unserer Geburt sozialisiert sind Furcht „übermäßiges Essen“ und Gewichtszunahme und das Vermeiden bestimmter Lebensmittel aus diesem Grund.¹ Da wir von unseren Eltern mit diesen Lehren indoktriniert wurden, schieben wir diese gleichen Überzeugungen oft unbeabsichtigt auf uns selbst auf Kinder – dass das Essen von zu viel (oder ungesundem) Essen ein dunkler, harter Weg ist, den niemand beschreiten sollte, da er direkt in die Fänge des „Bösen“ führt der Fettigkeit.

Wir sind davon überzeugt, dass die wahre „Spaßgröße“ immer noch in unsere High-School-Jeans passt, und als sie unsere Beschwerden belauschen, beginnen auch unsere Kinder, das zu glauben. Uns wird beigebracht, dass eine Gewichtszunahme für uns – und unsere Kinder – um jeden Preis vermieden werden sollte, auch wenn das bedeutet, dass wir auf ein Stück von Omas unglaublichem Apfelkuchen verzichten müssen. Und es ist keine Absicht, dass wir unseren Kindern diese Ideen aufdrängen – als Eltern besteht das Ziel nicht darin, dass sich unsere Kinder in Bezug auf ihren Körper schlecht fühlen. Es ist einfach die Art und Weise, wie wir gelernt haben, Eltern zu sein, die wir seit Generationen beibehalten haben.

Es kann fast unmöglich sein, diese Hürden zu überwinden, wenn man lernt, alle Körpertypen zu würdigen und unseren Kindern beizubringen, dasselbe zu tun. Was können wir also tun, um unseren Kindern zu helfen? Körperpositivität und sich freuen – nicht schuldig –, weil Sie diese Feiertage genossen haben? Hier sind einige forschungsbasierte Tipps, die Ihren Kindern auf ihrem Weg zur Selbstliebe und Körperwertschätzung helfen können:

1. Sagen Sie Ihrem Kind nicht, dass es abnehmen muss. Ich verstehe, dass Sie möchten, dass Ihr Kind gesund ist, aber das Gewicht ist nicht immer der beste Indikator dafür (nehmen Sie zum Beispiel den BMI, den viele haben). Studien Und Experten als Junk-Wissenschaft erklärt haben). Wenn Ihr Kind zugenommen hat, bringen Sie es nicht zur Sprache und bitten Sie Ihre Familie, es auch nicht zur Sprache zu bringen. Wenn Kinder als fett abgestempelt werden und Fett gleichbedeutend mit „schlecht“ ist, bleibt es bei ihnen hängen. Wie in Untersuchungen festgestellt wurde, können diese Etiketten dazu führen, dass sich Kinder unbeliebt fühlen und sich schämen. Aufgrund schädlicher gesellschaftlicher Erwartungen darüber, was wir essen und wie wir aussehen sollten, wird das Gewicht oft mit dem eigenen Gewicht in Verbindung gebracht Karriere Zum Beispiel Erfolg oder die Fähigkeit, irgendwann einen romantischen Partner zu finden.² Dies kann zu einer unangenehmen Zukunft voller Tiefs führen Selbstachtung Und Essstörung.
2. Vermeiden Sie es, über Sie zu sprechen eigen Wunsch, in der Nähe Ihrer Kinder Gewicht zu verlieren. Wir alle wissen, dass Kinder wie Schwämme sind – sie brauchen nur einmal etwas zu hören, und es bleibt hängen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum es gleichermaßen lustig und erschreckend ist, wenn Ihr Kleinkind die „F“-Bombe platzen lässt. Es ist die gleiche Idee, wenn es um Gewichtsgespräche geht. Untersuchungen haben gezeigt, dass unsere Kinder, wenn sie hören, dass wir abnehmen oder dünn sein müssen, denken, dass sie das auch anstreben sollten.³ Ganz zu schweigen davon, dass Studien einen Zusammenhang zwischen Gewichtsgesprächen und Funktionsstörungen gefunden haben Diät und schlechte psychische Gesundheit bei Kindern.⁴
3. Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich selbst und ihren Körper wertzuschätzen. Dünn sollte nicht gleich schön sein; Alle Körper sind schön. Forschung hat haben gezeigt, dass Menschen, die ihren Körper schätzen (d. h. sie akzeptieren und respektieren ihren Körper als das, was er ist), weniger wahrscheinlich negative Erfahrungen machen Körperbild von Medien, die Schlankheit idealisieren.⁵ Je früher wir unseren Kindern also beibringen, dass sie ihr Aussehen lieben sollen, desto besser.
4. Legen Sie keinen Wert darauf, ein Knabberer zu sein. Was ist ein Knabberzeug, denken Sie vielleicht? Nun, das ist die Person auf der Party, die eine Karottenstange isst, nur um dann leicht in fettfreies Dressing getaucht zu werden, und behauptet, sie sei satt – so satt wie nie zuvor! Während es völlig akzeptabel ist, nur auf Partytellern zu grasen, ist es problematisch, diese Art des restriktiven Essens zu fördern, denn seien wir ehrlich: Niemandem Appetit ist mit dem Verzehr eines einzigen Gemüses zufrieden. Untersuchungen legen in diesem Sinne nahe, dass Sie Ihren Kindern nicht mitteilen sollten, dass „zu viel“ Essen schlecht ist. Dies kann dazu führen, dass Kinder Fatphobie verinnerlichen, und diese Gefühle können sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen.⁶ Diese Art von Nachrichten kann sich auch auf die Wahrscheinlichkeit auswirken, dass Ihr Kind Essstörungen hat oder, mit anderen Worten, zu einem problematischen Beißer wird.
5. Modellieren Sie gesunde Verhaltensweisen. Anstatt Ihrem Kind ausdrücklich zu sagen, dass es ein bestimmtes Aussehen, ein bestimmtes Gewicht oder ein bestimmtes Gewicht haben soll – oder es zum Knabbern zu ermutigen – entscheiden Sie sich für gesunde Gewohnheiten. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Kind an einen aktiven und gesunden Lebensstil heranzuführen. Anstatt Druck auf unser Aussehen auszuüben, sollten wir uns auf das konzentrieren, was unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren.⁷ Gehen Sie also gemeinsam spazieren, essen Sie Gemüse und tun Sie all die Dinge, die ein gesundes Leben fördern, nur ohne die unangenehmen Nebenwirkungen von Gewichtsgesprächen.

Wenn Sie sich bereits dabei ertappt haben, einige der Dinge, über die wir gesprochen haben, zu vermeiden, ist das in Ordnung. Es ist nie zu spät, mit diesen gesunden Gewohnheiten und Nachrichtenstrategien zu beginnen. Falls Sie es noch nicht getan haben: Diese Ferienzeit ist der perfekte Zeitpunkt dafür. Wir alle wollen das Beste für unsere Kinder, und es ist ein guter Anfang, sie auf ihrem Weg zu lernen, sich selbst und ihren Körper zu lieben.