Vence el Jetlag

El Sueño hat meinen Erzfeind gefunden, der Sojabohnenöl-Erwachsene ist. Zum Glück habe ich die Möglichkeit gehabt, mich zu erholen trastorno bipolar Ich habe mir die Mühe gemacht, ein paar andere Handwerker zu befragen, um einen Sohn des Bürgermeisters anzumelden, und es ist ein Ort, an dem wir uns hier befinden, einer von uns.

Hasta ahora: Hemos explorado como the exposición a la luz del sol de la mañana y a la oscuridad de la night ayuda a Stellen Sie sicher, dass Sie eine natürlichere Form und eine Routine erhalten, die auch für Sie nützlich ist Erwachsene; y hemos justado cuentas con las siestas.

Als ich mit bipolaren Störungen konfrontiert wurde, weil meine Familie sich sofort über viele Ozeane ausdehnte, war mir die Zeit, die ich brauchte, wichtig, um mich zu beschützen salud Al cruzar 12 Zonen Stunden.

Bevor wir die letzte Stunde mit den Reisen abbrechen, müssen wir uns darüber im Klaren sein, was wir in Los Angeles erlebt haben Die Vereinigten Staaten haben derzeit den Übergang vom Winterhorizont (DST) zum aktuellen Zeitpunkt im Voraus durchgeführt Eine Stunde.

Die Wissenschaft ist der Meinung, dass die Stunde für uns am besten harmoniert ritmos circadianos Internos con señales horarias externalas como la luz del sol y la puesta del sol, mientras que el horario de verano promueve lo controrio.

Wie aufgezeichnet: Unsere Uhren im Inneren werden während der Ausstellungsdauer auf das Sonnenlicht und die Dunkelheit eingestellt Ein Teil davon ist die Freisetzung eines Melatonin-Hormons (von der Sonne überwältigt und im Dunkeln aktiviert, was nicht der Fall ist). incita a Schlafsaal), además de otras señales como comida, actividad fisica y aportes sociales.

Wir sind am besten, da das Licht der warmen Sonne im Laufe unserer Verzweiflung und unserer noch längeren Dunkelheit zusammenfällt, um die Kosten für mehr Tempranz zu steigern, und die Stunde ist noch erlaubt.

Während des Winterhorizonts sind wir seit einigen Monaten in einem optimalen Alarmzustand (und die damit verbundenen Funktionen) und können nichts erreichen Schlafen Sie „eine Zeit lang“ für unsere Bedürfnisse, da die Ausstellung zusätzlich zum nächtlichen Licht erfolgt, das die Melatonin überragt und andere Systeme, die sie regulieren sueño.

Und unser tägliches System ist intrinsisch mit einer Reihe wesentlicher Funktionen verbunden, aber wir sind nicht allein Erkenntnis Auch unsere Stoffwechselprozesse, Hormone und immunologische Systeme.

Hecho, der Wechsel während des Jahreswechsels provozierte Auswirkungen auf die Systeme und das Heil, wie es auch der Fall war Herzattacken, Herzkranke, zerebrovaskuläre Unfälle und Vorhofflimmern im Laufe der Tage Posterioren.

Jetzt, in den darauffolgenden Tagen, regressieren wir mit der ständigen Verwirklichung unserer Systeme Jeden Tag im Freien, um die meisten unserer Physiologen zufrieden zu stellen, achten wir darauf, dass die Herzfrequenz steigt disminuyen.

Jetzt haben wir viel mehr Vorbereitungen für den Ausstieg aus der Physiologie getroffen, als ich ihn gefeiert habe.

Ratschläge zur Überwindung des Jetlags

Entremos en la hoja de ruta comprobada que, para me, suele superar incluso the horario of 12 horas in an one of one day. Es ist möglich, dass Sie schnell arbeiten müssen.

Empieza antes (optional, Solo para personas que duermen „bien“)

• Wenn es möglich ist, passen Sie in den Tagen vor Ihrem Aufenthalt Ihre Lebenszeit schrittweise an, damit diese mit der Zeitplanung Ihres Ziels am besten übereinstimmt. Stellen Sie jeden Tag eine Stunde mehr Zeit ein, wenn Sie den Sommer überqueren, und nehmen Sie eine Stunde später jeden Tag auf, wenn Sie unterwegs sind, und konfigurieren Sie anschließend Ihren Alarm. (Vollständige Offenbarung: ya no hago este paso; Solía ​​Hacerlo hatte ungefähr ein Jahrzehnt. Dies bedeutet, dass Sie die Qualität Ihres Kindes verschlechtern können, bevor die Uhr mit der Synchronisierung zwischen den Uhren ausgestattet ist Intern und extern, Sie müssen mehr Geld ausgeben und möglicherweise einem Risiko aussetzen, wenn Sie sich in einer Bedingung befinden salud mental. Aus diesem Grund, insbesondere wenn mein Kind vernünftig ist, werde ich es versuchen oder eine geänderte Version ausprobieren, die insgesamt 1 bis 2 Stunden dauert.

Während des Fluges

• Dies ist ein wichtiger Schritt: Sie dürfen keine Ruhepause am Tag Ihres Ziels einlegen; Hazlo Solo während deiner neuen nächtlichen Stunde. (Esto no se aplica tan estrictamente a los niños).
• Kommen Sie zu den täglichen Mahlzeiten Ihres Ziels.
• Intenta kaminar y hacer ejercicio (sentadillas, levantamiento de piernas mientras estás sentado y cosas ähnliches) Während deines neuen Tagestages, aber nicht während der Spät- oder Abendstunde, sobald du descansar bist beruhigend.
• Bebe mucha agua: los vuelos deshidratan. Trinken Sie das Café nur vor der Mittagspause in Ihrem Ziel. Evita el Alkohol Absolut, Sie müssen mit dem Sueño von hoher Qualität in Konflikt geraten und müssen alle Ihre Werkzeuge nutzen, um das Sueño zu fördern.

Der erste Tag

• Ich beabsichtige, einen Ausflug zu machen, der es mir erlaubt, mit dem Licht des Tages zu spielen. Melden Sie sich während der nächsten möglichen Stunde direkt an der Luft an, damit Ihr Kunde das „Künstler“ des Tageszyklus kennenlernt. Wenn es möglich ist, beobachten Sie den Sonnenstrand, um Ihren neuen Abend für den Abend vorzubereiten. (P.D.: Dies ist vor allem die Methode, die Melatonie zu verbessern und mit der natürlichen Form in Verbindung stehende Systeme zu entlasten).
• Dauer des Tages: (1) Nuevamente, no durmas. Es ist schwierig, aber nur ein paar Tage lang. Valdra la pena Weil dies Ihr zweites Kind war und Sie es erlaubten, tiefgründiger zu schlafen und während Ihres neuen Abends länger zu schlafen. (2) Haz ejercicio en la primera mitad del aday. Es ist ein anderes Gefühl als der Tag. (3) Mantén tus comidas sincronizadas con la new zona horaria. Wählen Sie für entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie mit ausreichend Energie versorgen, im Laufe der Zeit und in kürzerer Zeit, damit Sie im Laufe des Abends nicht schlafen können und Ihr Leben erschwert wird. (4) Verlassen Sie das Café nach dem Meditieren und dem Alkohol.
• Aus Gründen der Dunkelheit: Blaue Brillen, die das Licht blockieren.
• Wenn es um 20:00 Uhr vorbei ist, müssen Sie sich bis spät in die Nacht darauf einstellen, dass Sie den ganzen Tag über keine Ruhepause einlegen und jeden Tag neue sieben Tage lang schlafen Als Ihr Gehirn überschwemmt wurde, haben Sie sich darauf vorbereitet, bis zum Abend zu schlafen, um die Anzahl der Veces zu reduzieren, die Sie während des Abends vermissen mussten minimal. Schaffen Sie eine ruhige, freske und dunkle Atmosphäre; Denken Sie daran, eine Maske für die Augen und Pflaster für die Augen zu verwenden.

En los días posteriores

• Setzen Sie Ihr tägliches Wiedersehen mit zahlreichen Ausstellungen im Licht der Sonne fort, kehren Sie regelmäßig zurück, beobachten Sie den ganzen Tag über und sehen Sie, wie das blaue Licht am Abend blockiert wird.
• Ich vermeide die Mittagspause, trinke den Alkohol und trinke allein in der Zwischenzeit ein Café, bis du bis zum Abend in deiner neuen Zone geschlafen hast.

Mein Salsa-Geheimnis: Zeit für die Anpassung

• Dies ist wirklich wichtig, vor allem wenn es sich um einen Konflikt zwischen Feinden handelt, aber es ist nützlich, wenn man die Wahl hat. Nadie piensa ni se desempeña bien an den ersten Tagen nach einem Wechsel der Zonenhoraria von 12 Stunden. Die Berechnung dauert bis zu diesem Phasenwechsel. Wenn es möglich ist, wird diese Zeitspanne blockiert, ohne dass wichtige Fachkräfte anwesend sind, oder legen Sie allgemeine Verpflichtungen fest estrés; Für mich, es ist eine Woche. Während dieser Zeit hatte ich noch viel zu tun. Dies erfordert jedoch besondere Privilegien aufgrund der Natürlichkeit Ihrer Arbeit und Ihrer Fähigkeit, Plätze zu verhandeln. Wenn Sie dies getan haben, müssen Sie sich nur darauf konzentrieren, während dieser Zeit mit der biologischen Uhr in Kontakt zu treten, und Sie müssen sich viel Mühe geben, damit Sie sie lesen können Mit anderen Faktoren, die darüber hinausgehen, besteht auch die Gefahr, dass die geistige Gesundheit durch einen regelmäßig desastabilisierten Ritmo enorm gemindert wird.
• Ich bin in der Lage, mit ihnen zusammenzuarbeiten und sie an einen kontrollierbaren fisiologisch orientierten Faktor anzupassen. Ich bin davon ausgegangen, dass Sie sich nicht wohlfühlen, es kann jedoch passieren, dass Sie bald darauf warten Humor Ich war eine Zeit lang verwirrt. Ich denke, es ist zeitlich begrenzt und erfordert eine Methode, die es einfacher und kürzer macht.