So machen Sie eine bessere Pause

Die Pandemie hat fast alles an der Arbeit radikal verändert – wo wir es tun, wann wir es tun, sogar was der „Arbeitstag“ bedeutet. Eines hat sich jedoch nicht geändert – das Bedürfnis, eine Pause einzulegen.

Das National Bureau of Economic Research berichtet, dass Amerikaner heute im Durchschnitt 48 Minuten mehr pro Tag arbeiten als vor der Pandemie. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass sie weitere Pausen einlegen.

Es gab viele Debatten darüber, was die „große Resignation“ auslöst – die Rekordquote an Mitarbeiterkündigungen von ihrem Arbeitsplatz – aber viele Experten verweisen auf die unterschätzte Rolle von Burnout: Jüngste Umfragen unter Arbeitnehmern kommen zu dem Ergebnis, dass die Hälfte davon betroffen ist fühlen ausgebrannt und zwei Drittel glauben, dass sich ihre Burnout-Gefühle verschlimmert haben. Solche Mitarbeiter sind weniger effizient, selbst wenn sie mehr Zeit an ihrem Schreibtisch verbringen, aber eine Kultur, die in der Vergangenheit dazu geführt hat, dass Menschen sich schuldig fühlen, wenn sie sich eine Auszeit nehmen, bleibt abschreckend.

Ruhepause sollte nicht so schwer zu finden sein: Einige Experten befürworten Methoden wie die sogenannte Pomodoro-Technik Nach dem Tomatenform-Timer konzentrierte sich sein Ersteller 25 Minuten hintereinander auf eine Aufgabe – und nein mehr. Wenn der Summer ertönt, hört die Arbeit auf und es folgt eine ebenso konzentrierte kurze Pause.

Eine Mittagspause zum Lesen, Malen, Anhören eines Podcasts oder Lösen eines Rätsels kann ähnlich erholsam sein, insbesondere wenn wir es vermeiden können, an solche Handlungen zu denken wie "unproduktiv." Untersuchungen zeigen, dass eine halbe Stunde Beschäftigung mit einer fesselnden Geschichte, eine Praxis, die als „erzählerischer Transport“ bekannt ist, positive Emotionen verstärkt und verringert Schmerz. Kreative Aktivität, Zeit mit der Beobachtung der Natur und kurze Ausbrüche körperlicher Aktivität oder Bewegung können auch geistig regenerierend sein.

Der Bedarf an Pausen beschränkt sich nicht nur auf die Karriere-Baujahre. Jugendliche, deren High-School-Zeit durch die Pandemie auf den Kopf gestellt wurde, erleben in beispielloser Zahl Lückenjahre. Aber egal, in welcher Situation man sich befindet: Der erste Schritt zu längeren Pausen besteht darin, sich mit ganzem Herzen auf sie einzulassen.

Eine Pause ist nie Zeitverschwendung

Wenn wir uns schuldig fühlen, wenn wir unsere Freizeit genießen, hilft uns das nicht weiter.

Von Lynn Zubernis, Ph. D.

Da sich so viele Arbeitsplätze ins Zuhause verlagert haben, ist es heute möglicherweise wichtiger denn je, einen Ausweg aus der Arbeit zu finden. Obwohl viele Menschen die Arbeit von zu Hause aus als echte Vorteile empfinden, berichten sie leider auch, dass sie einen erhöhten Druck verspüren, beschäftigt zu sein und zielstrebig an ihren provisorischen Arbeitsplätzen, was dazu führt, dass sie sich egoistisch oder schuldig fühlen, wenn sie auch nur ein paar Momente der Freizeit genießen. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass eine Abwertung der Freizeit schädlich für uns, unsere Arbeit und unsere Beziehungen sein kann.

In einer aktuellen Analyse von vier Studien mit über 1.300 Teilnehmern in vier verschiedenen Ländern hat ein Team um Gabriela Tonietto von Die University of Rutgers Business School stellte fest, dass Menschen, die Freizeitaktivitäten als Zeitverschwendung empfanden, höhere Werte aufwiesen von Depression, Angst, Und Stress als diejenigen, die diesen Beschäftigungen einen höheren Stellenwert beimessen. Selbst wenn Menschen, die solche Aktivitäten für verschwenderisch hielten, sich etwas Freizeit gönnten, waren sie weniger in der Lage, sich daran zu erfreuen – und daher auch weniger in der Lage, die Vorteile zu erleben. Der Glaube, dass Freizeit unproduktiv sei, beeinträchtigte die Freude an den Aktivitäten, denen sie nachgingen vor allem aber, wenn die Tätigkeit als Selbstzweck ohne besonderes Instrumentarium ausgeübt wurde Ziel.

Die Vorteile der Freizeit

Es hat sich herausgestellt, dass Freizeit- und Erholungsaktivitäten keine Zeitverschwendung sind, sondern erhebliche Vorteile mit sich bringen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst zu pflegen, sei es ein Bad bei Kerzenschein oder ein flotter Spaziergang im Freien Parken oder das Ansehen einer Lieblingsfernsehsendung hilft uns, mit Druck umzugehen, sorgt für einen Gleichgewichtssinn und Polster Selbstachtung. Zu den physischen und psychischen Vorteilen gehört die Verringerung von Stress, Angstzuständen und Depressionen; verbesserte Stimmung; und ein höheres Maß an Positivem Emotion. Auch Freizeitaktivitäten können den Cortisolspiegel, den Blutdruck und die Herzfrequenz senken.

Psychologen haben den Zusammenhang zwischen Freizeit und Wohlbefinden schon lange erkannt. Albert Bandura glaubte, dass Freizeiterlebnisse für eine gesunde soziale Entwicklung unerlässlich seien, und Abraham Maslows Bedürfnishierarchie beinhaltete Freizeit als Kernbestandteil der Selbstverwirklichung. Eine Tätigkeit auszuüben, die traditionell nicht als produktiv gilt, sondern „nur für mich“ ist, kann jemandem ein Gefühl der Kontrolle und Wahlfreiheit vermitteln, das er in anderen Aspekten seines Lebens möglicherweise nicht verspürt.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Durchleben einer Pandemie das Kontrollgefühl der Menschen verringert, was zu einem stärkeren Gefühl der Hilflosigkeit und Depression führt. Sich einer Freizeitbeschäftigung nur zum Vergnügen zu widmen, kann ein wirksames Gegenmittel sein, da Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich an solchen Aktivitäten beteiligen, insgesamt zufriedener mit ihrem Leben sind.

Da immer mehr Menschen von zu Hause und online arbeiten, steigt der Druck, ständig produktiv zu sein, aber das Arbeiten ohne echte Pausen nimmt tendenziell ab Produktivität; Sich etwas Freizeit zu nehmen kann zu neuer Energie und kognitiver Leistungsfähigkeit sowie zu einer positiveren Stimmung führen, wenn die Arbeit wieder aufgenommen wird.

Fandom als „ernsthafte Freizeit“

Ein unterschätzter Aspekt der Freizeit ist die Vielfalt der Aktivitäten, die unter das Dach des Fandoms fallen. Fans, die sich an der Schaffung von Belletristik oder Kunst über Lieblingsfilme, Fernsehserien, Bücher, Bands, Sportmannschaften oder andere kulturelle Meilensteine ​​beteiligen oder die zu Kongressen reisen, Konzerte, Wettbewerbe oder Spiele üben eine sogenannte „ernsthafte Freizeitgestaltung“ aus. Dieses Konzept basiert auf der Idee der Beteiligung, einer psychologischen Eigenschaft, die als Zustand definiert wird von Motivation, Erregung oder Interesse an einer Freizeitaktivität oder einem damit verbundenen Produkt. Der Grad der Beteiligung berücksichtigt die Freude, die eine Person an der Aktivität hat, wie oft und wie lange sie sich daran beteiligt und wie wichtig sie für sie ist.

Fans können, wie andere auch, mit Gefühlen von kämpfen Schuld Es geht darum, Zeit und Energie für etwas aufzuwenden, das nicht allgemein als produktiv angesehen wird, sondern für diejenigen, die über diese Bedenken hinwegsehen und es zulassen können Wer sich voll und ganz auf seine Aktivitäten einlässt, sollte von Vorteilen wie Selbstausdruck, Zugehörigkeitsgefühl und Erfahrung profitieren der Freude.

Jede Art von Freizeitaktivität kann sich positiv auf Ihre Lebensqualität auswirken. Wie auch immer Sie diese Zeit nutzen, versuchen Sie, die Freude, die diese Erfahrungen mit sich bringen können, nicht von Schuldgefühlen beeinträchtigen zu lassen. Diese Momente sind keine Zeitverschwendung, sondern können uns Erleichterung verschaffen, wenn wir sie am meisten brauchen.

Lynn Zubernis, Ph. D., ist Professorin an der West Chester University in Pennsylvania und Autorin von Es wird Frieden geben, wenn Sie fertig sind.

So machen Sie eine bessere Pause

Untersuchungen legen nahe, dass es gute und weniger gute Möglichkeiten gibt, sich eine Auszeit zu gönnen.

Von Nir Eyal und Chelsea Robertson, Ph. D.

Wenn ich bis vor Kurzem eine Pause brauchte, schnappte ich mir mein Handy. Egal, ob ich gelangweilt oder geistig erschöpft war oder einfach nur einen Muntermacher brauchte, ich fand Erleichterung, indem ich die Nachrichten, Facebook oder andere Nachrichten überprüfte Instagram. Allerdings deuten Untersuchungen darauf hin, dass ich es besser hätte machen können: Während einige Pausen uns erfrischt und mit neuer Energie versorgen können, ist es bei anderen (wie meiner) wahrscheinlicher, dass wir uns erschöpft und ausgelaugt fühlen.

In ihrem Buch Der abgelenkte Geist: Uralte Gehirne in einer High-Tech-Welt, Neurowissenschaftler Adam Gazzaley und der Psychologe Larry Rosen erklären, dass die richtigen Pausen die geistige Ermüdung reduzieren, die Gehirnfunktion steigern und uns helfen können, länger bei der Sache zu bleiben. Aber die falsche Art von Pause kann uns tatsächlich anfälliger machen Langeweile– und dann nach hinten losgehen, indem wir den Wunsch wecken, öfter Pausen einzulegen. Insbesondere wenn wir bei Langeweile zum Telefon greifen, können wir lernen, es im Laufe des Tages häufiger anzuschauen, was einen Kreislauf der Unproduktivität in Gang setzt. Sie schlagen vor, dass es besser wäre, Pausen einzulegen, um den Teil des Gehirns wiederherzustellen, den wir nutzen, um uns auf unsere Ziele zu konzentrieren.

Der hinter der Stirn gelegene präfrontale Kortex hat viele Funktionen, aber seine Hauptaufgabe besteht darin, Ziele zu erreichen Management– orchestrieren Aufmerksamkeit, Arbeiten Erinnerungund andere kognitive Ressourcen, die uns helfen, das zu bekommen, was wir wollen. Wenn mein Ziel beispielsweise darin besteht, das Abendessen zu kochen, hilft mein präfrontaler Kortex dabei, meine Gehirnfunktionen zu koordinieren, um mich durch die notwendigen Schritte zu führen und gleichzeitig dafür zu sorgen, dass ich nicht abgelenkt werde.

Wenn wir arbeiten, unternimmt der präfrontale Kortex alle Anstrengungen, um uns bei der Verwirklichung unserer Ziele zu helfen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass bei einer herausfordernden Aufgabe, die anhaltende Aufmerksamkeit erfordert, die Motivation später erneuert und gestärkt werden kann, wenn wir kurzzeitig vom Ziel abgelenkt werden. Pausen für Aktivitäten, die andere Gehirnregionen als den präfrontalen Kortex betreffen, sind die beste Möglichkeit, den Fokus während des Arbeitstages zu erneuern.

Die schnellen Belohnungen, die wir durch das Überfliegen unserer Newsfeeds erhalten, lindern laut Gazzaley und Rosen die Langeweile für einige Momente, trainieren aber auch unser Gehirn, nach ähnlich anregenden Nachrichten zu suchen Jedes Mal, wenn wir einen Anflug von Müdigkeit verspüren, verspüren wir einen Funken Freude. „Wenn wir uns das nächste Mal langweilen, werden uns unsere vergangenen Erfahrungen, die wir durch unser Smartphone verstärkt haben, dazu treiben.“ Selbstunterbrechung.“

Glücklicherweise gibt es bessere Möglichkeiten, erholsame Pausen einzulegen und erfrischt zu Ihren wesentlichen Aufgaben zurückzukehren:

1. Suchen Sie die Natur. Untersuchungen zeigen, dass der Kontakt mit der Natur regenerierend für den Geist ist. Eine Studie berichtete über bessere Arbeitsgedächtniswerte nach einem Spaziergang in einer natürlichen Umgebung, jedoch nicht in einer städtischen Umgebung. „Natürliche Umgebungen fesseln unsere Aufmerksamkeit von unten nach oben“, schreiben Gazzaley und Rosen, „weil natürliche Reize für uns von Natur aus so fesselnd sind (vermutlich aufgrund evolutionärer Faktoren). Sie ziehen uns an, erzeugen aber nur minimale [präfrontale Kortex-]Reaktionen.“ Selbst wenn Sie in einer Stadt arbeiten, bemerken Sie einfach das Anblicke und Geräusche natürlicher Gegebenheiten um Sie herum – Pflanzen, frische Luft, ein Aquarium oder ein Brunnen – können Ihnen helfen aufladen. Setzen Sie sich, atmen Sie tief ein und nehmen Sie so viele Details wie möglich wahr. Wenn Sie drinnen festsitzen, kann es laut Untersuchungen auch hilfreich sein, sich nur ein paar Naturfotos anzuschauen.

2. Tagtraum oder Gekritzel. Momente, in denen man nichts zu tun hat, werden immer seltener, und zu viele von uns entgehen selbst dem kleinsten Anflug von Langeweile durch Wischen mit dem Handy. Das Vermeiden dieser müßigen Momente kann jedoch unbeabsichtigte negative Auswirkungen haben, da wir uns die Zeit für tiefes Nachdenken oder Nachdenken nehmen oder, wie Gazzaley und Rosen es ausdrücken, „unsere Zeit lassen“. Zufällige Gedanken treiben uns an Orte, an die wir während unseres gezielten Denkens vielleicht nicht gegangen wären.“ Tagträumen und Kritzeln hingegen verleihen einigen Funktionen des präfrontalen Kortex eine ausruhen. Versuchen Sie, alleine zu sitzen, den Wecker auf 10 Minuten zu stellen, tief durchzuatmen und geduldig mit sich selbst zu sein. Sie können mit kürzerer Dauer üben, indem Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, während Sie an einem Zebrastreifen, einem Bahnhof oder in der Lobby eines Aufzugs warten.

3. Trainieren Sie Ihre Augen. Unsere Augen tragen die Last unseres von Technik geprägten Lebens. Versuchen Sie daher „20-20-20“-Augenpausen, um ihre Anspannung und Ermüdung zu lindern. So funktioniert es: Alle 20 Minuten starren Sie 20 Sekunden lang auf etwas in 20 Fuß Entfernung. Diese Art von Pause ist erholsam, erklären Gazzaley und Rosen, weil sie „die Durchblutung von Gehirnbereichen erfordert, die nicht mit anhaltender Aufmerksamkeit zusammenhängen.“

4. Lachen.Lachen erhöht die Herzfrequenz und Atmung und bringt unser Blut in Schwung. Während die langfristigen Vorteile des Lachens weiterhin umstritten sind, haben Untersuchungen zu kurzfristigen Auswirkungen ergeben, dass Kicheranfälle den Cortisolspiegel senken und erhöhen Dopamin, Stress abbauen und bei älteren Erwachsenen Verbesserungen bei Gedächtnistests fördern. Machen Sie eine Pause für einen Comedy-Podcast oder einen Stand-up-Stream oder bewahren Sie ein lustiges Buch im Büro auf, um das Nachmittagstief zu überstehen und trotzdem Ihre Fristen einzuhalten.

5. Übung. Mittlerweile wissen wir alle, dass regelmäßiger, ausgedehnter Sport dem Körper und dem Gehirn zugute kommt, aber Untersuchungen zeigen, dass selbst Aktivitätsschübe von sieben bis zehn Minuten die Aufmerksamkeit und die Gedächtnisleistung steigern können. Suchen Sie sich also einen abgeschiedenen Ort für ein kurzes Training, vielleicht mit Liegestützen und Planken, oder steigen Sie einfach ein paar Treppen hinauf oder machen Sie einen flotten Spaziergang um den Block.

Nir Eyal ist der Autor von Unablenkbar: So kontrollieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und wählen Ihr Leben. Chelsea Robertson, Ph. D., ist Produktwissenschaftlerin bei 23andMe.

Zu viel Freizeit kann ebenso ein Problem sein wie zu wenig

Finden Sie Ihre Goldlöckchen-Zone.

Von Christopher Bergland

„Ich habe nichts zu tun und den ganzen Tag dafür. Ich würde eine Kreuzfahrt machen, aber ich habe keinen Ort, an den ich gehen kann, und die ganze Nacht, um dorthin zu gelangen. Ist es ein Wunder, dass ich kein Krimineller bin? Ist es ein Wunder, dass ich nicht im Gefängnis bin? Ist es da ein Wunder, dass ich zu viel Zeit habe?“ – „Too Much Time On My Hands“ von Styx (1981)

Viele von uns könnten sich eine utopische Welt vorstellen phantasieren über ein hedonistisches Leben mit endlos viel Freizeit, in der wir tun und lassen können, worauf wir gerade Lust haben, jede Stunde und jeden Tag. Wenn unser Alltag darin besteht, ständig überplanmäßig und überarbeitet zu sein, kann man sich leicht vorstellen, dass uns das Gegenteil – nichts im Kalender und unendlich viel freie Zeit – ausfüllen würde Eudaimonia und führen zu einem höheren Maß an subjektivem Wohlbefinden. Neue Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass wir vorsichtig sein sollten, was wir uns wünschen.

Die Studie wurde von einem Forschertrio der Wharton School of Business der University of Pennsylvania und der UCLA durchgeführt Anderson School of Management hat herausgefunden, dass zu viel Freizeit fast genauso schädlich für unser subjektives Wohlbefinden ist wie zu klein. Die Forscher – Marissa Sharif, Cassie Mogilner und Hal Hershfield – fanden heraus, dass es eine „Goldlöckchen-Zone“ freier Zeit gibt, die genau richtig zu sein scheint: etwa dreieinhalb Stunden pro Tag. In ihrer Forschung waren sowohl sehr geringe Mengen an freier Zeit (weniger als 30 Minuten) als auch sehr hohe Mengen (mehr als sieben Stunden) mit geringeren subjektiven Wohlbefindenswerten verbunden. Ganze Tage mit leeren Zeitplänen und leeren To-Do-Listen, so kam das Team, können bei Menschen tatsächlich dazu führen, dass sie sich unglücklich fühlen. Sie ermutigen uns stattdessen, zu versuchen, eine moderate Menge an Freizeit einzuplanen.

Produktivität und Zweck

Die Analyse der Daten des American Time Use Survey, die zwischen 2012 und 2013 durchgeführt wurde, ergab, dass die 21.736 amerikanischen Befragten einen detaillierten Bericht darüber gaben, was sie im Jahr getan hatten In den letzten 24 Stunden war mehr Freizeit bis zu etwa zwei Stunden mit einem höheren subjektiven Wohlbefinden verbunden, begann jedoch abzunehmen, wenn die Menschen mehr als fünf Stunden tägliche Freizeit zur Verfügung hatten Hände.

Um festzustellen, wie viel produktiv vs. Da die unproduktive freie Zeit wirklich genau richtig war, führten die Forscher zwei Online-Experimente durch. Im ersten Schritt baten sie 2.550 Teilnehmer, sich vorzustellen, dass ihnen unterschiedlich viel freie Zeit zur Verfügung stünde jeden Tag für sechs Monate: niedrig (15 Minuten pro Tag), mäßig (dreieinhalb Stunden pro Tag) oder hoch (sieben Stunden pro Tag). Tag). Den Teilnehmern wurden nach dem Zufallsprinzip verschiedene imaginäre Freizeitkontingente zugewiesen und sie wurden gebeten, mental zu simulieren, in welchem ​​Ausmaß sie sich Gefühle vorstellen würden Glück, Zufriedenheit und Freude. Bemerkenswerterweise stellten sich Teilnehmer in den Gruppen mit hoher und niedriger freier Zeitspanne vor, dass sie sich schlechter fühlen würden als Menschen in der Gruppe mit mittlerer Zeitspanne (dreieinhalb Stunden).

In der zweiten Online-Studie baten die Forscher 5.001 Teilnehmer, sich vorzustellen, dass sie nach der Gabe jeden Tag unterschiedlich viel Freizeit hätten eine Definition von freier Zeit als „Zeit, die Sie für Aktivitäten aufwenden, die für Sie angenehm oder bedeutsam sind“. Die Forscher wollten dies anstoßen Bitten Sie die Teilnehmer, sich vorzustellen und zu beschreiben, wie es wäre, eine bestimmte Menge an Freizeit zu haben – was sie jeden Tag tun würden und wie sie sich fühlen würden darüber. Ihre Umfrage zeigte, dass zu viel freie Zeit mit einem geringeren subjektiven Wohlbefinden verbunden war, wenn Menschen Aktivitäten ausübten, die sich unproduktiv anfühlten Wenn sie produktiven Aktivitäten nachgingen, die ihre Zielstrebigkeit stärkten, hatte selbst reichlich freie Zeit weniger negative Auswirkungen auf ihr subjektives Wohlbefinden Partituren.

„In Fällen, in denen Menschen über übermäßig viel freie Zeit verfügen, wie z Ruhestand oder einen Job aufgegeben haben“, schrieb Sharif, „unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass diese Personen davon profitieren würden, wenn sie ihre neu gewonnene Zeit sinnvoll verbringen würden.“

Christopher Bergland ist ein pensionierter Ultra-Ausdauerrennfahrer Athlet wurde Wissenschaftsjournalist und Verfechter der öffentlichen Gesundheit.

4 Gründe, über ein Gap Year nachzudenken

Familien sollten über vier Faktoren sprechen, wenn sie entscheiden, ob ihre Teenager vor dem College eine Pause machen sollten.

Von Marcia Morris, M.D.

„Willst du ein Gap Year machen?“ ist eine Frage, die ich meinen Kindern nie gestellt habe, als sie sich für das College beworben haben. Aber heute empfehle ich allen Familien, diese Option in Betracht zu ziehen, wenn sie über das Leben nach der High School nachdenken.

Eine Auszeit vor Studienbeginn zu nehmen ist natürlich kein neues Phänomen. Einige Länder fördern oder verlangen seit langem ein oder zwei Jahre Wehrdienst nach der High School. Als mein Vater als 17-jähriger Studienanfänger eine schwierige Zeit hatte, verließ er die Schule, um für zwei Jahre zur Marine zu gehen und sich dabei Lebenskompetenzen anzueignen, die es ihm ermöglichten, nach seiner Rückkehr auf den Campus erfolgreich zu sein. „Einige Elite-Colleges fördern seit langem Gap Years in einem Atemzug mit der Zulassung“, berichtet Joni Burstein, Berater für Hochschulzulassungen. „Sie erkennen, dass eine Pause voller gezielter Aktivitäten einem Kind gut tun und zu einem konzentrierteren und erfrischteren Neuling führen kann.“

Heutzutage werden Lückenjahre von den Schulen möglicherweise stärker akzeptiert und gefördert als in den letzten Jahrzehnten, und Berater mögen es Laut Burstein wird die Frage nach dem Gap-Year von mehr Eltern und früher im College-Suchprozess gestellt als je zuvor Vor. In den letzten Jahren nahmen sich in den USA in der Regel zwei bis drei Prozent der Abiturienten vor dem College ein Jahr frei – um zu arbeiten, öffentliche Dienste zu leisten, zu reisen oder eine neue Sprache zu lernen. Im Vergleich dazu sind es 15 Prozent der australischen Studenten und über 50 Prozent derjenigen in Ländern wie Norwegen, Dänemark und der Türkei.

Die Zahl der Kinder, die ein Gap Year für den High-School-Jahrgang 2020 absolvieren, ist an den Campussen im ganzen Land sprunghaft angestiegen Während des Höhepunkts der Pandemie haben sie ihre Wohnheime geschlossen, und die Kinder haben sich abgemeldet, anstatt am College-Unterricht teilzunehmen ihre Kindheit Schlafzimmer. An manchen Spitzenuniversitäten blieben bis zu 20 Prozent der ankommenden Studienanfänger fern. Es bleibt abzuwarten, ob die Zahlen in den kommenden Jahren in der Nähe dieses Niveaus bleiben werden, aber schon vor der Pandemie hatten immer mehr Schulen Schritte unternommen, um Aufschiebungen zu erleichtern; Einige große Universitäten bieten mittlerweile Stipendien an, um Studierenden mit unterschiedlichem Hintergrund Gap Years zugänglich zu machen.

Ich empfehle Eltern, vier Faktoren zu berücksichtigen, wenn sie entscheiden, ob ein Gap Year ein Nettogewinn für den zukünftigen Erfolg ihres Kindes und, was ebenso wichtig ist, für seine geistige Gesundheit und sein Wohlbefinden wäre:

1. Akademisch. Ist Ihr Kind etwas leistungsschwach und unmotiviert? Oder sind sie Leistungsträger, die sich ausgebrannt fühlen? Junge Menschen in beiden Gruppen könnten von einem Gap Year profitieren. Umfragen von Gap Year zufolge gehören das Bedürfnis nach persönlicher Weiterentwicklung und Reife sowie die Erholung von einem Burnout zu den Hauptgründen, warum Studierende ein Gap Year anstreben Der Verband und andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Gap Year zu verbesserten College-Leistungen und einem höheren Notendurchschnitt führen kann, insbesondere bei zuvor leistungsschwachen Personen Studenten.

2. Finanziell. Für manche ist ein Jahr Pause notwendig, um zu arbeiten und Geld für das Studium zu sparen. Das Vorhandensein von Ersparnissen zur Deckung der Ausgaben hängt stark von der Fähigkeit ab, das Studium abzuschließen. Bei denjenigen, die das Studium abbrechen, werden zwei der am häufigsten genannten Gründe dafür genannt, dass sie sich die Schulgebühren nicht leisten können und dass sie Vollzeit arbeiten müssen.

3. Sozial. Gap Years können das soziale Wachstum und die soziale Entwicklung fördern und die Eingewöhnung an das Universitätsleben erleichtern, wenn sie richtig angegangen werden. Laut einer kürzlich durchgeführten Umfrage unter Studenten, die sich ein Jahr Auszeit genommen haben, gaben 81 Prozent an, dass sie es weiterempfehlen würden, und nannten Vorteile wie die Möglichkeit, in einer neuen Umgebung zu sein und neue Kontakte zu Gleichaltrigen aufzubauen.

4. Emotional. Zu den positiven Vorteilen eines Gap Year für die psychische Gesundheit zählen eine Steigerung der Zielstrebigkeit, der Belastbarkeit, der Perspektive und der Motivation. Wenn ein Kind mit psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen usw. zu kämpfen hat ADHS, könnte ein Gap Year besonders vorteilhaft sein. Bewerten Sie die Fähigkeit Ihres Kindes, mit Stress und Herausforderungen umzugehen. Wenn es berechtigte Fragen zu ihrer Fähigkeit gibt, den Druck der College-Jahre zu bewältigen, setzen Sie sich mit ihnen und ihrem Berufsberater oder Psychiater zusammen, um ihre Bereitschaft zu beurteilen. Ein Jahr zusätzlich Therapie, die sich auf Bewältigungsfähigkeiten konzentriert, während ein Kind in der Gemeinschaft arbeitet oder sich ehrenamtlich engagiert und ein höheres Maß an Unabhängigkeit erlangt, kann von Vorteil sein.

„Warum sollten wir so eilig leben?“ Fragte Henry David Thoreau. Es lohnt sich, diese Frage heute zu stellen. Ein Gap Year kann den Studierenden dabei helfen, sich sozial und emotional weiterzuentwickeln, reifer zu werden oder eine stärkere akademische Basis zu erlangen, sodass sie in den Studienjahren und darüber hinaus größere Erfolge erzielen können.

Marcia Morris, M.D., Psychiaterin an der University of Florida, ist die Autorin von The Campus Cure: Ein Leitfaden für Eltern zu psychischer Gesundheit und Wohlbefinden für College-Studenten.

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