So erstellen Sie einen emotionalen Unterstützungsplan für den Urlaub

Die Ferienzeit kann besonders emotional herausfordernd sein. Finanzielle Zwänge können dazu führen Angst und Frustration. Familiendynamiken können das empfindliche Gleichgewicht Ihrer unmittelbaren Familie erschweren. Die Erwartungen der Familie können zu Enttäuschung und Ärger führen. Vermisste oder getrennte Familienmitglieder können die emotionale Belastung verstärken. Mit dem gleichen Geldbetrag auf Ihrem Bankkonto und der gleichen Anzahl an Stunden am Tag gibt es plötzlich viel mehr zu tun.

Mit diesen zusätzlichen Variablen ist es sinnvoll, sich ängstlicher zu fühlen und betont. Der Umgang mit diesen Stressfaktoren erfordert möglicherweise etwas mehr Planung und Priorisierung Ihrer psychischen Gesundheit, allein für die nächsten Wochen.

Die folgenden Strategien werden in zwei Kategorien unterteilt: Ein-Minuten-Strategien und 10-Minuten-Strategien. Wählen Sie einige Ihrer Favoriten aus und versuchen Sie, in den nächsten Wochen jeden Tag eines davon zu machen.

Eine Minute (oder weniger):

• Kerzenatem. Versuchen Sie, gerade so kräftig auszuatmen, dass eine Kerzenflamme flackert, aber nicht so stark, dass sie erlischt. Schließe deine Augen. Entspannen Sie Ihre Schultern und die Muskeln um Mund und Kiefer. Stellen Sie sich vor, wie die Kerze bei jedem Atemzug sanft flackert.
• Energiestoß. Dies kann besonders gut funktionieren, wenn Sie am Computerbildschirm gesessen oder darauf gestarrt haben. Stehen Sie auf, gehen Sie nach draußen und bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich gut anfühlt. Machen Sie 25 Jumping Jacks oder suchen Sie sich eine Treppe in der Nähe und rennen Sie dreimal auf und ab.
• Versuchen Sie es mit einem Mantra. Üben Sie, was ich „Emotional“ nenne Grenze Mantra.“ Sagen Sie dreimal hintereinander: „Meine emotionale Gesundheit ist genauso wichtig wie die.“ Glück oder „Ich bin nur für mein eigenes emotionales Wohlbefinden verantwortlich.“ Wenn Sie lächeln und tief durchatmen, während Sie Ihr Mantra wiederholen, können Sie sich neu konzentrieren und neu gruppieren.
• Kaugummi. Das Kauen von Kaugummi kann dazu beitragen, die Überstimulation Ihres zentralen Nervensystems zu reduzieren nervöses System weil Ihr Neandertaler-Gehirn glaubt, dass Sie beim Essen vor Raubtieren sicher sein müssen.¹² Dies ist eine einfache Möglichkeit, sich zu beruhigen, wenn Sie Besorgungen machen, das Abendessen kochen oder Wäsche waschen.
• Wolkenflecken. Verbringen Sie 30 Sekunden damit, die Natur zu beobachten. Sie können beobachten, wie die Wolken langsam über den Himmel ziehen. Sie können beobachten, wie sich ein einzelner Ast im Wind bewegt. Sie können einen kleinen Käfer auf dem Bürgersteig finden und ihn aufmerksam beobachten. Sich auf die Natur einzustimmen, kann dabei helfen, Ihr zentrales Nervensystem neu zu starten, Sie zu erden und Ihren Fokus wieder auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Wenn Sie im gegenwärtigen Moment sicher sind, ist es viel schwieriger, sich über die Vergangenheit zu ärgern oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen.

10-Minuten-Strategien:

• Hören Sie sich eine spezielle Playlist mit Songs an. Setzen Sie sich in Ihr Auto und hören Sie die Musik, die Sie als Kind geliebt haben Teenager. Im Teenageralter ist Ihr Gehirn besonders neuroplastisch. Das bedeutet, dass die Musik, die Sie regelmäßig gehört haben, und die Filme, die Ihnen am besten gefallen haben, tiefer in Ihnen verankert sind und eine noch größere emotionale Bedeutung haben als aktuelle Musik oder Filme. Erstellen Sie ein paar verschiedene Playlists mit Liedern, die Sie in Ihrer Teenagerzeit geliebt haben.
• Dehne dich. Entfernen Sie sich aus dem Raum, in dem Sie sich den größten Teil des Tages aufgehalten haben; Steigen Sie aus dem Auto, verlassen Sie Ihr Büro oder gehen Sie aus Ihrer Haustür. Stellen Sie dann Ihr Telefon auf „Bitte nicht stören“ und bewegen Sie Ihren Körper so, dass es Ihnen gut tut. Strecken. Twist. Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße an eine nahegelegene Wand. Versuchen Sie, Ihren Körper so lang wie möglich zu machen. Verschiebe deine Aufmerksamkeit Von den Gedanken in deinem Kopf bis zu den Gefühlen in deinem Körper.
• Führen Sie eine 20/80-Entlüftung durch. Schnappen Sie sich etwas zum Schreiben und suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen. Ich empfehle Ihnen, 20 Prozent der Seite damit zu verbringen, Ihren Gefühlen Luft zu machen, egal wie extrem oder übertrieben sie auch erscheinen mögen. Verbringen Sie dann die restlichen 80 Prozent der Seite damit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie möchten. Schreiben Sie auf, was Sie haben, sein, tun oder glauben möchten, anstelle der Frustration oder des Schmerzes, die gerade in Ihrem Leben passieren.
• Bleiben Sie beim Best-Case-Szenario. Visualisierung ist eine positive und kraftvolle Möglichkeit, Ihre Nervosität zu lindern und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Viele Menschen sind sehr gut darin, sich Worst-Case-Szenarien vorzustellen. Deshalb ist es wichtig, sich bewusst selbst herauszufordern und sich stattdessen das Best-Case-Szenario vorzustellen. Gehen Sie auf die Details ein und spüren Sie die Gefühle, wenn möglich.
• Benimm dich wie ein Kind. Als Erwachsene nehmen wir uns selten die Zeit, kreativ zu werden oder uns albern zu benehmen. Machen Sie körperliche Aktivitäten, die Sie normalerweise nicht machen würden, wie Hula-Hooping, Rollschuhlaufen oder Trampolinspringen Ihres Kindes. Hüpfen Sie die Straße entlang, als wären Sie wieder in der dritten Klasse, schnappen Sie sich etwas Kreide und malen Sie ein Himmel-und-Himmel-Spiel auf dem Bürgersteig vor Ihrer Wohnung. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, können Sie Angstgefühle reduzieren und die Stimmung verbessern.³⁴

Verstehen Sie, dass die Feiertage für viele Menschen voller emotionaler Landminen sind. Sie sind nicht allein. Sei nett zu dir selbst. Nutzen Sie die Strategien, die Ihnen dienen und unterstützen, so oft wie nötig. Dies ist eine vorübergehende Zeit erhöhter Stressfaktoren. Tun Sie, was Sie tun müssen, um sich gesund und produktiv zu ernähren, und alle, die Sie lieben, werden davon profitieren.

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