Wie ADHS zu Zeitblindheit führt

Dieser Beitrag wurde von Mollie Greenblum mitverfasst.

Haben Sie ADHS und das Gefühl haben, dass Sie ständig den Überblick über die Zeit verlieren? Wenn ja, könnte es bei Ihnen der Fall sein Zeitblindheitoder eine verzerrte Wahrnehmung des Zeitablaufs.

Während Zeitblindheit in der fünften Ausgabe der Zeitschrift nicht als offizielles Symptom von ADHS aufgeführt ist Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5), es ist ein gemeinsam Erfahrung für Menschen mit ADHS. Normalerweise können Menschen anhand von Umgebungselementen wie Licht und Ton erkennen, wie spät es ist und wie viel Zeit vergangen ist. Zeitblindheit tritt auf, wenn der Prozess der Zeitwahrnehmung gestört ist. Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten einzuschätzen, wie viel Zeit vergangen ist und wie viel Zeit bis zum Erzählen eines Ereignisses (Wahrnehmungszeit) verbleibt die Reihenfolge des Auftretens von Ereignissen (Zeitsequenzierung) und die Replikation einer Aufgabe, die zuvor in derselben Zeitspanne (Zeit) ausgeführt wurde Reproduktion). In

Germanistik Bei Kindern mit ADHS stellten Forscher fest, dass Kinder mit ADHS die verstrichene Zeit viel stärker über- oder unterschätzten als Kinder ohne ADHS.

Obwohl die Gründe für Zeitblindheit noch nicht vollständig geklärt sind, werden die möglichen Mechanismen derzeit erforscht. Eine Studie ergab, dass bei der Erledigung von Aufgaben im Studium, die als uninteressant empfunden werden oder repetitivTeilnehmer mit ADHS schneiden tendenziell schlechter ab als Teilnehmer ohne ADHS. Jedoch, Teilnehmer Teilnehmer mit ADHS neigen dazu, emotional relevante oder situative Reize schneller zu erkennen als Teilnehmer ohne ADHS. Während intensive Emotionen bei Menschen ohne ADHS die kognitiven Funktionen beeinträchtigen können, könnten diese intensiven Emotionen das sein, was Menschen mit ADHS benötigen, um kognitive Funktionen effektiv auszuführen. In einer Studie, in der die Zeitwahrnehmung bei neutralen und emotional aufgeladenen Aufgaben verglichen wurde, stellten sie fest, dass dies bei Teilnehmern mit ADHS der Fall war Bei Aufgaben zur neutralen Zeitwahrnehmung schnitten sie schlechter ab als diejenigen ohne ADHS, bei Aufgaben zur emotional aufgeladenen Zeitwahrnehmung übertrafen sie diese Aufgaben. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass Zeitblindheit damit zusammenhängen könnte Aufmerksamkeit, Emotion, Und Motivation.

Neuere Forschungen haben auch Zeitblindheit mit in Verbindung gebracht Dopamin Mangelerscheinungen und Dopamin-Booster wie StimulansMedikamente und finanzielle Belohnungen können die Zeitwahrnehmung bei Menschen mit ADHS verbessern. Eins Studie zum Einfluss von Medikamenten ergab, dass Kinder mit ADHS, die Medikamente einnahmen, bessere Leistungen erbrachten als diejenigen, die keine Medikamente einnahmen, selbst wenn dem Experiment Ablenkungen hinzugefügt wurden. Ähnliche Ergebnisse wurden gefunden, als den Teilnehmern Angebote gemacht wurden monetäre Belohnungen für Aufgaben im Studium.

Während jeder gelegentlich zu spät kommt oder eine Stunde beim Weiterscrollen verliert sozialen MedienZeitblindheit wirkt sich täglich auf das Leben von Menschen mit ADHS aus. Zeitblindheit kann dazu führen, dass Menschen mit ADHS wiederholt Fristen verpassen, selbst zu Ereignissen, auf die sie sich freuen, zu spät kommen und den Überblick über die Zeit verlieren ständig, haben Schwierigkeiten, einen Zeitplan zu erstellen und/oder einzuhalten, haben langsame Reaktionszeiten und haben Schwierigkeiten, ihre Geschwindigkeit zu regulieren Bewegung. Einige dieser Effekte, wie z. B. Verspätungen und das Versäumen von Fristen, können dazu führen, dass Menschen mit ADHS als unprofessionell oder faul gelten, aber in Wirklichkeit nehmen sie die Zeit einfach anders wahr.

Wie man mit Zeitblindheit umgeht

Wie können Menschen mit ADHS also mit Zeitblindheit umgehen? Nachfolgend sind mehrere Methoden aufgeführt, die Menschen mit ADHS empfohlen werden, um ihre Konzentration zu verbessern und ihrer Zeitblindheit entgegenzuwirken.

1. Zeitprotokolle: Eine Empfehlung für Menschen mit ADHS besteht darin, zu messen, wie lange es dauert, bis Sie die Aufgaben erledigen, die Sie in Ihrem täglichen Leben ausführen, oder für die Sie eine genaue Zeiteinschätzung benötigen. Auch wenn sich die genaue Zeit, die für die Erledigung dieser Aufgaben benötigt wird, von Tag zu Tag ändern kann, Es kann Menschen mit ADHS dabei helfen, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie lange es im Allgemeinen dauert, bis sie fertig sind Aufgabe.

2. Pomodoro-Methode: Die Pomodoro-Methode ist eine Technik zum Lernen und Erledigen von Arbeitsaufgaben. Bei dieser Methode stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten und arbeiten an einer Aufgabe, bis die Zeit abgelaufen ist. Sobald der Timer abgelaufen ist, können Sie eine 5-minütige Pause einlegen, bevor Sie sich für weitere 25 Minuten Ihrer Aufgabe widmen. Dieses Muster aus 25-minütigem Arbeiten und anschließender 5-minütiger Pause wird wiederholt, bis die Aufgabe abgeschlossen ist. Bei jeder vierten Runde können Sie eine längere Pause einlegen, etwa eine Stunde. Durch die Festlegung kurzer Konzentrationsphasen kann diese Technik dabei helfen, bei der Sache zu bleiben und längere Pausen oder Prokrastination zu vermeiden. Ein weiterer Vorteil dieser Methode besteht darin, dass sie leicht anpassbar ist. Wenn Sie an einer geistig anstrengenderen Aufgabe arbeiten oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, können Sie einen Timer auf 15 Minuten Arbeitszeit einstellen und eine 2-minütige Pause einlegen.

3. Timer: Ähnlich wie bei der Verwendung von Timern bei der Pomodoro-Methode kann es von Vorteil sein, Timer für jede Aktivität einzustellen, bei der Sie möglicherweise die Zeit verlieren. Das Einstellen eines Timers im Voraus kann Ihnen helfen, sich zurückzuziehen, Sie daran zu erinnern, auf die Uhr zu schauen, und Ihnen helfen externalisieren wie viel Zeit vergangen ist. Bei Aufgaben wie dem Kochen erinnert Sie das Einstellen eines Timers vor dem Verlassen der Küche daran, nach Ihrem Essen zu sehen, und verhindert, dass Ihre Mahlzeit zu lange kocht oder das Wasser überkocht. Bei Aktivitäten wie dem Scrollen durch soziale Medien stellt das Einstellen eines Timers für eine bestimmte Zeit sicher, dass Sie nicht stundenlang auf TikTok scrollen. Timer können auch verwendet werden, um zu verhindern, dass Sie Stunden mit einer einzelnen Aufgabe verlieren, oder um Sie daran zu erinnern, zu Mittag zu essen.

Wenn ein Timer abläuft, kann man ihn manchmal ignorieren und vergessen. Um dies zu umgehen, versuchen Sie es mit der Einstellung mehrere Alarme. Wenn Sie Probleme damit haben, pünktlich zu gehen, können Sie einen auf 15 Minuten vorher und einen anderen auf 5 Minuten vorher einstellen, sodass Sie die Zeit zwischen den Timern nicht aus den Augen verlieren.

Wenn es Ihnen mit einem Timer auf Ihrem Telefon schwerfällt, den Lauf der Zeit zu visualisieren, können Sie einen digitalen Timer verwenden, der die Farbe ändert, oder eine Sanduhr, durch die Sie sehen können, wie der Sand durchschlüpft.

4. Planer: Während einige mit ADHS Schwierigkeiten mit Planern haben, können sie anderen mit ADHS dabei helfen, sich vorzustellen, was sie tun müssen und wie viel Zeit ihnen bis zum Ablauf einer Frist bleibt. Bei einem großen Projekt können Sie einen Planer verwenden, um von einem Fälligkeitsdatum aus rückwärts zu arbeiten und das Projekt in kleinere Abschnitte mit ihren Fälligkeitsdaten zu unterteilen. Eine andere Möglichkeit, Planer zu verwenden, besteht darin, einen Tag in Abschnitte zu unterteilen und Zeiten festzulegen, in denen Sie an Hausaufgaben oder einem großen Projekt arbeiten können. Die Verwendung eines Planers kann Ihnen helfen, Dinge im Voraus zu planen, aber er kann Ihnen auch helfen, sich erfolgreicher und motivierter zu fühlen, indem Sie die auf dem Papier aufgeführten Aufgaben abhaken.

5. Zeitverzerrungsaktivitäten: Während Menschen mit ADHS manchmal Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, kann auch das Gegenteil ein Problem sein. Wenn ein Thema oder eine Aktivität jemanden mit ADHS besonders interessiert, kann es zu Hyperfokussierung oder langanhaltenden Episoden hochkonzentrierter Aufmerksamkeit kommen. Hyperfokus kann in manchen Situationen von Vorteil sein, kann aber zu mehr Zeitblindheit führen. Es kann hilfreich sein, einen Zeitpunkt für die Teilnahme an diesen „Zeitsprung-Aktivitäten“ einzuplanen, damit Sie keine Frist oder ein Ereignis verpassen.

Mollie Greenblum ist ein Absolvent von Dr. Bogarts Kurs „Psychology of Disability“. Sie schloss kürzlich ihr Studium am Honors College der OSU mit einem B.S. ab. in Psychologie.