Ist jetzt der richtige Zeitpunkt, mit der Therapie zu beginnen?

Beginnend Therapie kann sich sicherlich wie ein großes Unterfangen anfühlen, und die Suche nach einem Therapeuten, der Ihre Bedürfnisse am besten erfüllen kann, ist ein Unterfangen, das einige Zeit, Mühe und Energie erfordert. Wenn Sie bereits das Gefühl haben, dass das Leben Ihnen den letzten Tropfen Ihrer Energie abverlangt, nur um sich jeden Tag aufs Neue zu treffen Zusätzliche Energie aufzubringen, um einen Therapeuten zu finden, kann das Letzte sein, was scheinbar möglich oder zwingend ist Tun.

Vielleicht fühlen Sie sich schon seit einiger Zeit deprimiert oder haben einen Anstieg bemerkt Angst. Vielleicht haben Sie es mit Beziehungsherausforderungen zu tun, vielleicht fühlen Sie sich verloren, leer oder unsicher oder Sie sind sich bewusst, dass Sie welche erlebt haben traumatisch Wenn Sie an Lebensereignisse denken, fragen Sie sich, ob und wie sie sich auf Sie ausgewirkt haben, verspüren aber auch Angst bei dem bloßen Gedanken, diese Erfahrungen jemals noch einmal Revue passieren zu lassen.

Wir sind Gewohnheitstiere und neigen dazu, den Trost des Bekannten zu suchen, auch wenn die Gewohnheit und das Vertraute uns nicht nützen. Darüber hinaus steht der Wunsch, schmerzhafte Erfahrungen oder verletzte Teile von uns noch einmal Revue passieren zu lassen, nicht immer ganz oben auf unserer Liste. Und so kann Ambivalenz oder völlige Vermeidung, Hilfe und Unterstützung zu suchen, vorherrschen und uns eher auf einen Weg der Stagnation als auf den Weg der Heilung oder des Wachstums führen.

Wenn Sie in der Vergangenheit eine Therapie versucht haben oder jemanden kennen, der dies getan hat und sich keine von beiden als nützlich oder wirksam erwiesen hat, Auch Zweifel am Nutzen einer Therapie können sich breit machen und Sie daran hindern, Hilfe zu erhalten, von der Sie profitieren könnten aus. Obwohl Erfahrung ein wertvoller Lehrstoff ist, ist sie nicht immer ein entscheidender Prädiktor.

Die Entscheidung, in der Gegenwart keine Therapie fortzusetzen, basierend auf einem möglicherweise „fehlgeschlagenen“ oder fruchtlosen Versuch in der Vergangenheit, schränkt die Möglichkeit ein, aus dieser Erfahrung zu lernen. Überlegen Sie stattdessen, welche Bedingungen oder Aspekte dieser Erfahrung nicht funktioniert haben, und nutzen Sie diese Informationen als Orientierungshilfe bei der Entscheidung, was Sie in Zukunft von der Therapie erwarten und was nicht.

Effektive Strategien für den Therapiebeginn

Ambivalenz oder Unsicherheit bezüglich der Suche nach einer Therapie müssen Sie nicht dazu bringen, festzustecken oder zu stagnieren. Solche Gefühle sind zwar verständlich, aber es hilft auch nicht, darauf zu warten, dass sie verschwinden, bevor man den ersten Schritt wagt. Betrachten Sie diese Fragen:

Wissen Sie, wie Sie wissen, wann der richtige Zeitpunkt für Sie ist, Hilfe zu suchen?

Kennen Sie das genaue Zeichen, auf das Sie warten und das Sie dazu drängt, den ersten Schritt zur Suche nach einem Therapeuten zu tun?

Warten Sie auf ein Zeichen von außen oder auf eine Änderung bestimmter Lebensumstände, um Hilfe zu suchen?

Wenn wir uns nicht gut fühlen, kann unser innerer Führer gedämpft oder verzerrt sein und die Entschlüsselung der „Zeichen“ von innen oder außen kann getrübt sein. Es stimmt zwar, dass Timing alles ist und bestimmte Zeiten und Bedingungen im Leben reifer und bereiter für bestimmte Unternehmungen sind als andere, aber wir können auch äußere Bedingungen als Verzögerungstaktik nutzen.

Betrachten Sie diese Statistik des National Komorbidität Eine Studie ergab, dass es vom ersten Auftreten einer psychischen Erkrankung bis zu dem Zeitpunkt, in dem eine Person therapeutische Hilfe und Behandlung für diese Erkrankung sucht, im Durchschnitt etwa 11 Jahre dauert. Elf Jahre! Das sind 4.015 Tage ohne Hilfe! Wie lange möchten Sie warten, bevor Sie Unterstützung in Anspruch nehmen?

Wichtige Fragen, die Sie sich bei der Auswahl des richtigen Therapeuten stellen sollten

Damit eine Therapie wirksam ist, braucht sie Folgendes: Engagement der eigenen Person, Klarheit über die Bedürfnisse und eine angemessene Abstimmung zwischen Therapeut und Klient. An diesem Punkt, nachdem Sie ein wenig mit Ihrer Ambivalenz gearbeitet haben und sich möglicherweise eher bereit fühlen, Kontakt aufzunehmen, wo fangen Sie an?

Es kann einige Zeit dauern, die richtige Passform zu finden, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist. Es können viele Fragen zu berücksichtigen sein, z. B. wohin Sie gehen sollen, wem Sie sich selbst anvertrauen können und welche Modalität oder welcher Therapiestil Ihren Bedürfnissen gerecht werden kann. Der nächstbeste Schritt besteht darin, sich ein Blatt Papier und einen Stift zu schnappen und sich mindestens 10–15 Minuten Zeit zu nehmen, um mit der Beantwortung der folgenden Fragen zu beginnen.

1. Was ist los für mich? Wie würde ich erklären, was mich beunruhigt? Schreiben Sie so viel wie möglich darüber auf, womit Sie zu kämpfen haben. Wenn Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen auf Papier aufschreiben und nicht auf einer Tastatur tippen, können Sie diese Gefühle anders, aufschlussreicher und tiefer erleben.
2. Was erwarte ich von einem Therapeuten? Versuchen Sie, so genau wie möglich zu sagen, was Sie von einem Therapeuten erwarten. Wenn Sie sich „glücklicher“ oder mehr „Leichtigkeit“ und „Zufriedenheit“ fühlen möchten, geben Sie an, wie sich Glück, Leichtigkeit oder Zufriedenheit für Sie im Alltag anfühlen und aussehen könnte.
3. Spreche ich lieber mit einer männlichen, weiblichen oder geschlechtsspezifischen Person?nicht-binär Therapeut?
4. Fühle ich mich wohler, wenn ich mit einem Therapeuten spreche, der einen ähnlichen kulturellen Hintergrund wie ich hat, oder bin ich offen für Gespräche mit jemandem mit einem anderen Hintergrund?
5. Wie wichtig ist mir die Altersspanne des Therapeuten?
6. Möchte ich mich lieber persönlich zur Therapie treffen? Oder tut es virtuelle Therapie funktionieren oder ist eine Mischung aus beiden besser?
7. Wie wichtig ist mir die Nähe zum Therapeuten vor Ort?
8. Muss ich einen Therapeuten suchen, der „im Netzwerk“ ist und meine Krankenversicherung akzeptiert, oder brauche ich einen Therapeuten, der das tut? bietet eine Staffelgebühr an oder kann ich die volle Gebühr aus eigener Tasche bezahlen, solange ich das Gefühl habe, dass eine gute und lohnende Verbindung besteht zwischen uns?
9. Habe ich Freunde oder Vertrauenspersonen, bei denen ich mich wohl genug fühle, um um eine Überweisung für einen Therapeuten zu bitten?
10. Wie schnell möchte ich loslegen?
11. Wie viel Zeit muss ich für diesen Prozess aufwenden? Kann ich mindestens eine Stunde pro Woche meiner Selbstfürsorge widmen oder jongliere ich zu viel und ist eine halbe Stunde pro Woche oder eine Stunde alle zwei Wochen realistischer?

Wichtige Tipps für die Suche nach dem richtigen Therapeuten

Sobald Sie die oben aufgeführten Fragen beantwortet haben, können Sie als Nächstes mit der Suche nach einem Therapeuten beginnen. Ein Vorteil der Pandemie bestand darin, dass sie die Teletherapie auf die Liste der zuverlässigen Behandlungsoptionen setzte und dadurch mehr Therapeuten hervorbrachte leichter zugänglich für viele, die es zuvor nicht „schaffen“ konnten oder sich nicht in unmittelbarer Nähe der Praxis eines Therapeuten befanden Büro.

Das Psychology Today-Therapieverzeichnis bietet fundierte und überprüfbare Ressourcen, in denen Therapeuten nach Fachgebiet, Postleitzahl, Krankenversicherung und mehr aufgelistet sind. Auch vertrauenswürdige Freunde oder Ärzte können eine weitere Möglichkeit sein, Empfehlungen für Therapeuten zu finden.

Unabhängig davon, ob Sie neu in der Therapie sind oder bereits Erfahrungen gesammelt haben und noch einmal damit beginnen möchten, kann es sinnvoll sein, sich die Zeit zu nehmen, sich mit mindestens zwei verschiedenen Therapeuten zu einem Erstgespräch zu treffen Sie haben die Möglichkeit, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie sich bei ihnen fühlen, wie sie arbeiten, und Sie haben die Möglichkeit, ihnen Fragen zu stellen, wie sie über das denken und angehen, wofür Sie Hilfe suchen.

Die Qualität der Beziehung zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten ist für die gemeinsame Arbeit von größter Bedeutung. Sicherheit und Ehrlichkeit sind von größter Bedeutung und unerlässlich, damit gute Arbeit Fuß fassen und Fortschritte machen kann. Nehmen Sie sich die Zeit und überlegen Sie, was Ihre Bedürfnisse sind und was Sie mit der Therapie erreichen möchten Sie auf dem Weg, einen Therapeuten zu finden, der Ihnen helfen und Sie auf Ihrem Weg der Heilung begleiten kann Wachstum.

Um einen Therapeuten zu finden, besuchen Sie die Psychology Today Therapieverzeichnis.